Manĝu sukan bifstekon
I longe establis, ke estas kelkaj horoj antaŭ dormo. Sed ĉi tiu regulo ne nur ne helpos perdi pezon, sed ĝi malhelpos dormi. Elektu produktojn riĉa en proteino kaj triptofano - aminoacido, kiu helpas plibonigi dorman kvaliton. Ĉi tio, ekzemple, cottage fromaĝo kaj viando.
Bifsteko por vespermanĝo estas utila
Pixabay.com.
Promenado
Ŝajnas, ke la movado devas kuraĝigi, ke multaj faru trotadon aŭ promenadon en vapora paŝo frue matene. Tamen, kiel la plej bona rimedo por sendormeco, kuracistoj rekomendas fari promeson vespere. I helpos vin distri de tagtempaj problemoj kaj ĝui la reston. Emfazi almenaŭ 10 minutojn antaŭ ol enlitiĝi por plenumi paron da nekompreneblaj ekzercoj. Do faru la kapon de Facebook Mark Zuckerberg kaj la fondinto de Twitter Jack Dorsey.
Iru antaŭ la lito
Pixabay.com.
Fari planon
Dividi, kio faros tagon, pli bone en la vespero, kaj ne matene. Rapide, ni forgesas gravajn aferojn, aŭ ni prenas pli ol ni povas plenumi. Vespere, estas tempo por trankvile pensi pri la agadplano kaj la algoritmo de ilia efektivigo.
Kompona Plano
Pixabay.com.
Ventoli la ĉambron
Freŝa aero helpos ekdormi pli rapide. Krome, en la malvarmo, la metabolo de persono estas plibonigita, la metabolo akcelas, ĉi tio ne permesas al graso prokrasti kie ne necesas.
Legado antaŭ la lito
Pixabay.com.
Kolektu por labori
Pensu pri tio, kion vi povas vendi morgaŭ, kaj tuj enmetu ĝin en la sakon. Preparado de la kostumo kaj akcesoraĵoj de la vespero ŝparas vian tempon kaj nervojn matene. Vi ŝparos vin de dolora selektado, certigita kontraŭ malagrablaj surprizoj kiel makulita makulo sur la ĉemizo kaj donis al vi almenaŭ 15 minutojn da trankvilaj minutoj.
Kuiru
Pixabay.com.