Kialo: Vintro
Laŭlonge de milionoj da jaroj da evoluo, la homa korpo studis por adaptiĝi al veteraj kondiĉoj kaj la ŝanĝo de sezonoj. Efektive, ni estas ĉiuj posteuloj de tiuj, kiuj lernis rekonstrui sian metabolon ĉe la unuaj signoj de malvarmigo. Mallonga malluma tago kaj longa nokto la korpo perceptas kiel kialo por sintezi hormonojn respondecaj pri la akumulado de grasaj kaj energiaj ŝparadoj. Lasu superbazarojn nun laboru ĉirkaŭ la horloĝo, kaj vintro ne devigas hejme kaj falas en la hibernadon, sed la antikvaj agordoj ne povas esti nuligitaj per logikaj argumentoj.
Kion fari:
- La ĉefa afero ne sidas sur dieto, do la korpo komencos postuli pliajn kaloriojn eĉ pli aktivaj. Pli bone nutri ĝin kun pladoj, kiuj donas komfortan senton de sateco je minimumo de kalorioj. Idealaj varmaj vegetalaj salatoj kun faboj kaj aliaj faboj, dikaj spicaj supoj, oleaj maraj fiŝoj.
- Uzu la atingojn de civilizo, kiu helpas imiti sunbrilajn tagojn kaj "gajigi" la korpon atendantan printempon. La alarmoj, imitantaj tagiĝo, la lampoj de la malvarma blua spektro kaj adekvataj dozoj de vitamino D ege pruvis sin en kuraca praktiko.
Afero: chrome-manko
Nerezistebla puŝo por manĝo, precipe dolĉa, povas paroli pri la manko de vitaminoj kaj spuroj. Ofta problemo estas manko de kromio. Ĉi tiu elemento estas implikita en interŝanĝo de karbonhidrato, plibonigante glukozon permeabilidad - la ĉefa fonto de energio. Kun manko de kromio, nutraĵoj de la sango ne povas eniri la ĉelon, kio, siavice, pligravigas la avidon por rapidaj karbonhidratoj.
Kion fari:
- Unue diskuti la problemon kun via kuracisto kaj fari sangoteston por la enhavo de makro kaj spuri elementojn.
- Kiel la antaŭzorgo de kromio deficiencia, biero feĉo, ovoj, nuksoj, hepato, solida fromaĝo povas esti uzata.
Ne-glito ofte provokas senton de malsato
Foto: pexels.com.
Kaŭzo: ne-timema
Dorma manko, kaj ankaŭ aliaj specoj de streso (ni skribos troan fizikan ekzercadon, superkovrilon, nervozan streĉon) stimulas la plibonigitan produktadon de la korteksa streso-hormono. Ĉe mallongaj distancoj, ĝi estas eĉ bona - helpas kuraĝigi la korpon kaj trovi solvon al la problemo. Tamen, kelkaj tagoj da manko de dormo, same kiel kronika streĉo, principe, kaŭzas la korpon sub la ago de cortisol por ŝanĝi ekvilibron kaj aliajn hormonojn. Aparte, la sintezo de leptino estas reduktita respondeca pri saturado, kaj la hormona nivelo de malsatego Grethin estas reduktita, male, ĝi kreskas.
Kion fari:
Altkvalita dormo estas unu el la plej gravaj komponantoj de feliĉa kaj sana vivo. Ĉio bezonata de vi estas nur elspezi viajn legitimajn 7-8 horojn en la lito. Kaj lasu la seriojn kaj ĉokoladojn atendi.
Afero: Multaj saloj
La kialo, ke la korpo konstante petas manĝon, povas kaŝi sin en la manĝaĵon mem. La ĉefaj suspektatoj estas salaj kaj spicaj pladoj, kaj ankaŭ dolĉaj karbonataj trinkaĵoj.
Kion fari:
- Kalkulu kiom da salo en via ĉiutaga dieto. Kiu kaj la Ministerio de Sano de Rusujo estas solidina en rekomendo uzi ne pli ol 5 g da natria kloro tage (por komparo, tipa loĝanto de Rusujo manĝas dufoje pli).
- Bonvolu noti, ke salo ofte estas kaŝita en produktoj, kiuj ne ŝajnas salnoj. Ofte ĝi estas seka preta matenmanĝo, pano, ĉiuj specoj de duon-finitaj produktoj, kolbasoj, kuketoj, konservitaj manĝaĵoj.
La kialo, ke la korpo konstante petas manĝon, povas kaŝi sin en la manĝaĵon mem
Foto: pexels.com.
Afero: deshidratación
Ne estas sekreto, ke soifo estas ofte maskita sub malsato. En ĉi tiu kazo, ĝi povas perturbi eĉ post densaj manĝoj, sed rapide pasas, nur valoras trinki unu aŭ du glasojn da akvo aŭ herba teo.
Kion fari:
- Konservu spuron de trinkado. La bezono de fluido dependas de vetero kaj fizika agado, sed averaĝe 30 ml da akvo por kilogramo de korpa pezo estas.
- Redukti salo-konsumon, fortan teon kaj aliajn diurajn produktojn.
Kaŭzo: baldaŭ ĉiumonate
La nivelo de unu el la ĉefaj inaj hormonoj - estrógeno - konstante ŝanĝiĝas dum la ciklo. En la tagoj de ovulumo, ĝia maksimuma koncentriĝo, kaj ni ne plu povas pensi pri manĝaĵo. Sed pli proksima al la komenco de menstruo, la nivelo de estrogeno malpliiĝas al minimumo, ekscitanta vere brutala apetito.
Kion fari:
En la lasta semajno, la ciklo inkluzivas folion verdulojn, branojn kaj legumojn en la menuo - ĉi tiuj produktoj stabiligas la hormonan fonon.
Bonvolu la korpon de longa promenado en la freŝa aero: la funkcia fizika penado de la meza intenseco helpas trakti la atakojn de apetito. Kaj poste, post kiam vi povas rekompenci vin per pura konscienco.
Afero: prediabet
Pliigita sento de malsato - unu el la perturbaj simptomoj de evoluigo de insulina rezisto. Ĉi tiu malsano, en kiu glukozo ne povas penetri en la ĉelon kaj provizi ĝin per energio, kaj la pulso denove estas sendita al la cerbo denove por aktivigi la senton de malsato.
Kion fari:
- Indiku la diagnozon - terapiisto certe preskribos glukozan teston (laboratorio-sango-testo).
- Redukti la procenton de adipose-histo: ĝia granda kvanto, precipe akumulita en la talio, estas asociita kun alta risko de insulina rezisto.