Se vi sentas streĉon aŭ doloron en la korpo, masaĝo helpos vin senti pli bonan. Masaĝo havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive dolorajn trankviliĝojn kaj malstreĉiĝon. Tamen, ne ĉiam necesas viziti masaĝan terapiiston por rikolti la fruktojn de ĉi tiu praktiko.
Mem-masaĝo estas simpla kaj konvena maniero sperti ĉiujn avantaĝojn de masaĝa terapio. Kiel masaĝo ĝenerale, mem-masaĝo helpas malpezigi:
- Streĉo
- Angoro
- Kapdoloroj
- Digestaj malordoj
- Muskola streĉiĝo
- Doloro
Kiam enmetita en ampleksa kuracada plano, mem-masaĝo ankaŭ povas helpi forigi simptomojn de kronikaj malsanoj, kiel fibromialgio aŭ artrito. Tamen, li ne devus anstataŭigi normalan traktadon.
Krome, se vi ricevas profesian masaĝon, mem-masaĝo povas etendi la pozitivan efikon kaj certigi, ke la rezulto estas savita inter sesioj.
Mem-masaĝo havas kelkajn restriktojn: ne plenumitaj je levita temperaturo, dum akraj spiraj malsanoj, se estas fokusoj de inflamo, kolero, ruĝeco, alergia reago, kaj ankaŭ fungo en la paŝoj, kapo. Mem-masaĝo estas neakceptebla se vi havas problemojn kun vejnoj, vundoj, tumoroj. Abstenerse de la masaĝo se vi estas superŝutita fizike aŭ morale. Mem-masaĝa ventro estas kontraŭindikita kun gloro-okulaj malsanoj, renaj problemoj, dum gravedeco kaj dum la menstruo, kaj ankaŭ post kiam vi tremis.
Mem-masaĝo en kolo-doloro
Doloro en la kolo ofte okazas pro troa streĉiĝo kaj nepropra sinteno. Ĉi tio povas okazi pro ĉiutaga agado, kiel malkreskanta al komputilo aŭ telefono aŭ legado en la lito sen la subteno de la kolo.
Malaltigu la ŝultrojn de la oreloj. Rektigu vian kolon kaj reen.
Trovu dolorajn sekciojn sur la kolo. Metu per viaj fingroj.
Milde movu viajn fingrojn per cirklaj moviĝoj. Ripeti en la kontraŭa direkto.
Daŭrigu 3-5 minutojn.
Mem-masaĝo kun kapdoloro kaj migreno
Se vi spertas kapdoloron, memfarado povas helpi malpezigi streĉon kaj malstreĉiĝi. I povas esti speciale utila se via kapdoloro estas kaŭzita de streso.
Malaltigu la ŝultrojn de la oreloj. Rektigu vian kolon kaj reen.
Sekvu la bazon de via kranio. Metu la indeksajn kaj mezajn fingrojn de ĉiu mano en la centro, en kontakto kun la pintoj de la fingroj.
Iomete puŝi kaj balai viajn fingrojn en la direkto ekstere aŭ malsupren, kiel vi estas pli konvena.
Movu per malgrandaj cirklaj movadoj. Koncentriĝu pri streĉaj lokoj kune kun la areoj ĉirkaŭ ili.
Vi ankaŭ povas masaĝi viskion, kolon kaj ŝultrojn.
Masseur Vladimir Yarevko
Mem-masaĝo por forigi konstipadon
Kuŝu sur la dorso. Metu manojn per palmoj sur la dekstra flanko de la suba abdomeno, apud la pélvica osto.
Iomete masaĝo kun cirkulaj movadoj, moviĝante al ripoj.
Daŭrigu la stomakon al la maldekstraj randoj.
Daŭrigu malsuprenirante la maldekstran flankon de la abdomeno, moviĝante al la pelva osto.
Maso la umbiliko por 2-3 minutoj kun cirkulaj movoj.
Manĝi pli da akvo, konsumanta sufiĉan fibron kaj regulajn ekzercojn ankaŭ povas helpi malpezigi konstipadon.
Mem-masaĝa malsukceso
Sidu sur la planko, krucigitaj kruroj. Rektigi vian dorson.
Metu la dikfingrojn sur ĉiun flankon de la sakro, plata triangula osto ĉe la bazo de la spino.
Malgrandaj cirklaj movadoj movas la dikfingrojn supren kaj malsupren la sakron.
Trakti premon sur streĉaj punktoj. Prenu paŭzon, poste liberigu.
Daŭrigu laŭbezone kaj ne forgesu spiri profunde.
Alternative, vi povas provi fari ĉi tiun masaĝon en la seĝo. Nepre metu la piedojn sur la plankon kaj sidi rekte.