Kalio
Estas necese, ke ĝi konservas sangopremon kaj akvon-ekvilibron en la korpo, la taŭgan funkciadon de muskolo kaj nervaj ĉeloj. La ĉefaj kialoj de la manko de kalio estas tre simplaj: malekvilibra manĝaĵo, konstanta konsumado de duon-finitaj produktoj, ekspozicio al streĉo. Ia malavantaĝo kondukas al arritmioj, fragilecoj de ostoj, neŭrozo, depresio, rena fiasko. La ĉiutaga kurzo de kalio 3-5 g. I povas esti ricevita de la bakitaj terpomoj, Kuragi, spinaco.
Bakitaj terpomoj helpos la koron
Pixabay.com.
Celulozo
Estas necesa por la taŭga laboro de la intesto, purigado de la korpo, konservante sukeron en normala. Lia malabundeco estas plena de diabeto mellitus, kreskanta kolesterolo, estreñimiento. La rekomendita ĉiutaga kurzo de la substanco de 21 ĝis 38 g. La plej riĉa en fibraj faboj, framboj, filmoj.
Faboj enhavas fibron
Pixabay.com.
Kalcio
Ni estas necesaj por la fortikaĵo de dentoj kaj ostoj, normala cerba laboro, sango-koagulado. Kaŭzoj de kalcio malkovrita: nutrado desequilibrado kaj granda kvanto de kafeino konsumita, kiu ĵetas kalcion de la korpo. Lia malavantaĝo kondukas al kario, korinsuficienco, osteokondrosis. Por ricevi ĉiutagan dozon de 1-1.2 g, manĝu brokolojn, papavojn kaj migdalojn.
Preparante brokolo por paro
Pixabay.com.
VitaminoD.
La kialoj de la manko de vitamino D estas tre simplaj: ĉi tio estas manko de suno, malekvilibra nutrado kaj streĉo. Rezulte, ni perdas laboran kapaciton, pli ofte, ni havas malaltan imunecon. Vitamino povas esti ricevita de fiŝoj.
Fiŝoj postulas ostojn
Pixabay.com.
Fero
Ĉi tio verŝajne estas la plej grava elemento por virinoj. Kun lia manko, ĝi iĝas seka kaj fragila hararo kaj ungoj, haŭto malpliiĝis. Tre ofte la kaŭzo de la manko de fero fariĝas potenco, ĉar nia korpo ne povas sendepende sintezi ĉi tiun elementon, sed ĝi ricevas ĝin nur de manĝaĵo. Ni regule perdas feron en la intesta malplenigo kaj dum la menstruo. Manĝu bovaĵon, ostron kaj kokidan hepaton.
Ne forgesu pri viando
Pixabay.com.