Plej multaj oficistoj alfrontas iujn problemojn kun la muskolo-sistemo, kaj ĉio pro longa restado en unu pozo. Fakuloj rekomendas ĉiutage pagi almenaŭ duonhoron al sia korpo por trankviligi la streĉon en la muskoloj kaj malhelpi ŝanĝojn en la artikoj, sed ne ĉiuj havas ĉiun fojon. Ni kolektis kelkajn utilajn streĉajn ekzercojn, kiujn vi povas fari en la oficejo. Ni provas!
Tirante ŝnuron
Bonega ekzercado por varmigi, kiu permesos forigi malantaŭan doloron kaj venki la migrenon pro malĝusta pozicio de la vertebroj. Sidiĝu sur la seĝon kaj premu la piedojn al la planko kiel eble plej proksime. La genuoj devas esti dekstre angulo. Handoj ni kuŝas en la kastelo, do, ne estingante ilin, turnante la palmojn. Ni etendas la ovodemetadon, vi devas senti kiel la spino estas desegnita. Samtempe, la kapo ne klinas ie ajn. En esenco, ni tiras la skuon en la ĉielo. Plenumu tian streĉilon almenaŭ unufoje ĉiun duan horon.
Sedenta vivstilo kondukas al iliaj problemoj
Foto: www.unsplash.com.
Klinu sur tabureto
Ankaŭ, glate lokita sur la tabureto. Nia dekstra mano estas ĉe la supro, kaj la alia mano estas dekstre. Ni faras la unuan kliniĝon maldekstren. Poste ni ŝanĝas viajn brakojn kaj faras la deklivon dekstre. Kiam vi plenumas ĉi tiun ekzercon, certigu, ke vi ne retenas vian spiron kaj ne klinu antaŭen - vi povas akiri damaĝon. Kun la helpo de tia streĉo, ni ellaboras la muskolojn de la gazetaro kaj forigas la tension, kaj ankaŭ forigas la ŝarĝon de la talio.
Tordita
La fina ekzercado por la oficejo povas esti tordaĵo. Tamen gravas memori, ke ĝi devas fari singarde, se vi havas problemojn pri la spino, kiel protrusoj aŭ hernio. Sidiĝu sur la seĝon tiel ke la malantaŭo estas tiel rektigita kiel eble, la dekstra mano estas sur la malantaŭo de la seĝo aŭ metu ĝin sur la taburbon malantaŭ la dorso. La maldekstra mano situas dekstre. En ĉi tiu pozicio ni turnas nin dekstren. Plibonigi la efikon, ni turnas la maldekstran manon super la femuron. Ripeti spegulis al la alia flanko. Post kelkaj tagoj, vi rimarkos, ke malantaŭa doloro kaj suba dorso komencis ĝeni vin en la laborejo, kiun ni atingis.