Yulia Goncharov estas unu el la plej delikataj kaj ĉarmaj solistoj de la Moskva Operetta Teatro. Ŝi plenumas la ĉefajn rolojn en multaj prezentoj de la teatro, plenumas turneojn de la aŭtoro-spektaklo "Graleg", kariero havas tempon por kombini kun la rolo de sia edzino (la edzino-aktorinoj - Maxim Katirev, la Moskovsk Operetta Solite) kaj Panjo, La filino de Elizabeto, la 1-an de septembro, la paro kondukis al la unua klaso. Samtempe, Julia aspektas bonege: freŝa, streĉita, kun ideala figuro. La aktorino diras, ke la profesio helpas sian fizikan formon: "Mi multe moviĝas, dancas, kaj mi sukcesas perdi ĝis du kilogramojn por la agado."
La vorto "dieto" aktorino ne konas, sed fizikaj klasoj estas familiaraj: dufoje semajne Goncharov okupiĝas pri baleta klaso, en la somera kaj vintra glitkurado. Kaj hejme la aktorino ĉiutage faras ekzercojn pri la gazetaro, okupas kaj ĉiam naĝas multe. "Virino aspekti perfekta, estas grave havi maldikan talion kaj platan stomakon," certe Goncharov. Pri kiel atingi tiajn rezultojn, Julia rakontos kaj montros la legantojn mem.
Tondiloj
Kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la korpo. Levu la krurojn ĉirkaŭ 30 cm de la planko. Ne fleksante viajn genuojn, plenumu flugantajn transversajn movadojn. Faru 10 Mach. Pli malalta. Malstreĉiĝu 3-5 sekundojn. Tenu viajn piedojn sur la pezon de la muskoloj de la gazetaro. Manoj kuŝas sur la planko trankvile, ne portas la pezon sur ili, alie ĝi ne estas por la rezultoj de la rezulto kaj la muskoloj de la gazetaro ne funkcios. Kaj tiel, 2 aliroj estas 10-15 fojojn.
Biciklo
Kuŝanta sur la dorso, faru manojn en la kastelon malantaŭ via kapo. Klinu krurojn sur la genuoj, la klingoj iomete disŝiras la plankon. Rektigi la maldekstran piedon, kaj provi rajti la maldekstran kubuton. Tiam ŝanĝu la pozicion de la manoj kaj kruroj. Ĉi tiu ekzerco devas esti dinamike, sed ĉiu maksimumo povas esti fiksita ĉe la fina punkto dum 1-2 sekundoj. Piedoj estas pli bone ne malaltigi la tutan etaĝon. Faru 2 alirojn 10-15 fojojn.
Faldi
Kuŝante malantaŭe, firme premu la suban malantaŭon al la planko, manoj laŭ la korpo. Samtempe levi la krurojn kaj la supron de la korpo, kiel en la foto. Etu la paŝojn, la dorso estas iom ronda. En la fina pozicio, prokrastas sekundojn por kvin, poste, kuŝas la tutan korpon al la planko. Tenu por 1-2 sekundoj. De la planko, ne forpuŝu energion, kaj levas la korpon per la muskoloj de la gazetaro. Ripetu 8-10 fojojn.
Mahi piedoj
Kuŝanta sur la dorso, iomete levi la supron de la korpo kaj supozi la kubutojn. Levu alterne, tiam dekstra kruro, kvazaŭ vi rapide iros aŭ flosas - unu kruro supren, la alia malsupren. Genuoj ne fleksiĝas, la kalkanoj sur la planko ne estas preterlasitaj. Faru ekzercon dum 1-2 minutoj, ne malaltigante la piedon al la planko. Tenu la kruron ĉe la supra punkto dum 1-2 sekundoj. Denove, Mahi devas esti farita nur per muskoloj, ne energio. Ne ĵuru per viaj kruroj, faru la ekzercon malrapide, do vi pli bone sentas la muskolojn.
Deflekto
Kuŝanta sur la stomako, manoj laŭ la korpo. Samtempe, turnu kaj levas la krurojn de la planko. Glataj manoj etendiĝis laŭ la korpo. En neniu okazo ne metu viajn manojn sur la plankon. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam revenu al la komenca pozicio. Plenumu du alirojn 5-10 fojojn. Faru la ekzercon malrapide, ne rapidu!