Sekreta numero 1
Bone ventoli la ĉambron antaŭ ol enlitiĝi, kaj pli bone estas malfermi la fenestron subite. Ĉe malaltaj temperaturoj, la cerbo estas pli rapida en la fazo de profunda dormo kaj estis pli longa en ĝi. Nome, ĉi tiu kondiĉo influas la plej multajn, ni dormas aŭ ne. Dum ĉi tiu fazo, toksinoj estas montritaj, restaŭritaj rimedoj kaj la operacio de organoj estas kontrolita.
Aldoni aeron
Pixabay.com.
Sekreta numero 2.
Aĉetu malhelajn kurtenojn kaj ĝemeli ilin subite. Ĉi tio helpos pli efike produkti melatoninan dorman hormonon. I elstaras kiam niaj okuloj estas en malhelaj kondiĉoj, kaj ĝi estas detruita en la lumo. La pinto de ĝia produktado okazas inter 23:00 kaj 4:00, do en ĉi tiu tempo gravas dormi. Kaj por rapide vekiĝi, vi bezonas pli brilan lumon, prefere suna.
Bezonas dormi en la mallumo
Pixabay.com.
Sekreta numero 3.
Iru al lito kaj leviĝu samtempe. Kaj sen zorgoj pri la semajnfino. Do via cerbo prizorgos ripozon kaj resaniĝos por certa nombro da horoj. Tiel, vi povas fari la plej multajn dum la tuta tago.
Metu la alarmon dum unu semajno
Pixabay.com.
Sekreta numero 4.
Nia dormo inkluzivas 4 fazojn: dormema, semida, profunda dormo kaj malprofunda (rapida) dormo. Estas pli facile vekiĝi dum la lasta, do vi sentos pli bonan la tutan tagon. Determini ĝin, estas multaj inteligentaj aplikoj, sed vi ankaŭ povas provi "avon". Nur ŝanĝu la alarman tempon, do dum la eksperimentoj, vi komprenos kiam via tempo.
Detektis siajn dormajn fazojn
Pixabay.com.
Sekreta numero 5.
Por bona kvalito dormo, humido en la ĉambro estas grava. Ia optimuma nivelo estas 45%, kaj pli bona 70%. Aĉetu Moisturizer aŭ metu akvarion en la dormoĉambro.
Ĉar bonaj sonĝoj bezonas humidon
Pixabay.com.
Sekreta numero 6.
Kontrolu. Kompreneble, matene, frue matene estas malfacile pensi pri iu ajn ekzerco, sed ili bezonas pliigi korpan temperaturon, estas pli facile vekiĝi kaj sentiĝi gajaj.
Ŝargado helpos vekiĝi
Pixabay.com.