Ekvilibrigita intesta microbis estas bezonata por optimuma digesto, la sorbado de nutraĵoj kaj ilia elimino. Li ankaŭ subtenas sanan inflaman respondon kaj plifortigas nian imunan sistemon. Multaj malsanoj efektive povas esti asociitaj kun la intesta malekvilibro - do kiel ni certigas, ke niaj intestoj estas en bona formo? Komencu per manĝaĵo, kiu povas restarigi kaj plifortigi la intestan mukozan membranon. Krome, pliigi la nombron de fontoj de antaŭ- kaj probiotikoj tiel ke vi havas multajn utilajn bakteriojn. Do kiaj produktoj helpos vin?
Sauerkraut
Somera brasiko estas fermentita brasiko, kiu provizas la korpon per multaj utilaj bakterioj. La alta enhavo de fibro en la brasiko luktas kun ŝvelado kaj stomaka malordo, subtenante la seninterrompan funkciadon de la digestiga sistemo. Konsilo de profesia: serĉi freŝan sauer-brasikon, kaj ne enlatitan.
Asparagoj
Asparagoj agas kiel prebiota. Ekzistas multe da insulino netolerebla fibro en ĝi, kiu nutras sanajn bakteriojn, kiel bifidobacteria kaj Lactobacilli. La asparagoj ankaŭ havas multajn grupajn vitaminojn kaj antioksidantojn batalantajn per inflamo. Konsileto de profesia: Provu manĝi ĝin en la kruda formo por la maksimuma efiko.
Ananaso
Ananaso enhavas enzimon nomatan bromelain, kiu helpas digeston, helpante dividi proteinon de grandaj manĝaĵaj molekuloj en pli malgrandajn peptidojn. Studoj montris, ke Bormeline reduktas doloron kaj inflamon en la tuta korpo (precipe en la histoj de la nazaj sinoj) kaj reduktas la sekrecion de citokinoj, kiuj povas damaĝi la intestan mukozon. Konsilo de profesia: Aldoni ananason al laktaĵoj - greka jogurto, kaĉo sur lakto, frukta kefir - por maksimuma efiko.
Cepo
La krudaj cepoj estas bonega fonto de prebiotikoj kaj enhavas quercetin (forta antioksidanto), kiu batalas kun malutilaj liberaj radikaloj en la korpo. La cepo ankaŭ enhavas kromon, kiu pliigas insulinan produktadon, kaj vitaminon C, kiu subtenas fortan imunan sistemon. Konsiloj de profesia: tranĉi cepon en kubojn kaj aldoni ĝin al salatoj, reprovizado kaj saŭcoj.
Ajlo estas riĉa je nutraĵoj, inkluzive manganon, vitaminon B6, vitaminon C, seleno kaj multaj aktivaj komponaĵoj
Foto: Unsplash.com.
Ajlo
Kruda ajlo estas alia premiota produkto kun alta enhavo de Inulino, kiu nutras utilajn bakteriojn en la intesto. Ajlo estas riĉa je nutraĵoj, inkluzive manganon, vitaminon B6, vitaminon C, seleno kaj multaj aktivaj komponaĵoj, kiel Allicin. Allicin estas potenca ilo kontraŭ malsanoj formitaj post muelado de ajlo. Konsilo de profesia: aldonu krudan ajlon en guacamole, hummus, saŭcoj kaj reprovizado, kiel kremo takizo.
Osta buljono
Bone buljono helpas resanigi la intestan mukozan membranon, kiu, siavice, subtenas la funkcion de la imuna sistemo kaj sana inflamatoria respondo. Osto-buljono enhavas multajn mineralojn kaj resanigajn komponaĵojn, kiel ekzemple gelateno, kolagenoj, kaj ankaŭ proliniaj aminoacidoj, glutamino kaj arginino, kiuj helpas sigeli la intestan mukozan membranon, redukti permeablecon, batali inflamon kaj plifortigi la imunan sistemon. Konsileto de profesia: Preparu grandan parton de legomo-supo sur la osta buljono kaj krevis ĝin en glaciajn muldilojn por varmiĝi kaj uzi parton.
Pomo vinagro
Apple Vinagro helpas disigi kaj digesti manĝaĵojn, stimulante digestajn sukojn kaj pliigante la produktadon de acido en la stomako. I ankaŭ havas antiviral kaj antimicrobianaj ecoj, reduktante la kreskadon de nedezirataj bakterioj en la tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal) kaj helpante al liveri de la korpo de ekstra feĉo. Ĉi tiuj gravaj roloj subtenas sanan mikrobion kaj la imunan sistemon. Konsilo de profesia: Provu aldoni pomo vinagro al benzinujoj por salatoj aŭ legomoj antaŭ bakado.
Kimchi.
La procezo de fermentado de legomoj uzataj por prepari Kimchi ne nur plibonigas ĝian guston, sed ankaŭ produktas vivajn kaj aktivajn probiotajn kulturojn, kiuj kontribuas al intesta integreco. Ĉi tiu korea ornamado enhavas grandan kvanton da fibro kaj potencaj antioksidantoj, kaj ankaŭ nature derivas toksinojn de la korpo. Konsilo de profesia: Aldonu ĉi tiun delikatecon al via sekva tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Rizo plus legomoj plus kimchi egalas al unu plaĉa vespermanĝo!
Zingibro
Zingibro trankviligas kaj malstreĉas la stomakon, mildigas naŭzon kaj faciligas intencan malsanon. I ne estas nur natura fonto de vitamino C, magnezio, kalio, kupro kaj mangano, sed ankaŭ helpas digeston kaj malhelpas la ŝveladon. Konsilo de profesia: Aldonado de purigita zingibro en teo kaj batoj donas al ili specialan aromon.
Zingibro sidejo kaj relaja la stomako, trankviligas naŭzon kaj faciligas la malsanojn de la intesto
Foto: Unsplash.com.
Dandelion Green
La Dandelion Greenery estas unu el la plej detoksiaj produktoj manĝi, kaj ĝi estas plena de nutraĵoj, fibro, antioksidantoj kaj prebiotikoj, kiuj helpas nin resti forta kaj sana. Ĉi tiu folio versaras riĉa je vitaminoj A kaj K, kalcio kaj fero estas unu el la plej bonaj aldonaĵoj al verdaj sukoj.