Multaj homoj en iu momento sentas laciĝon aŭ emisivecon dum la tago. Manko de energio povas tuŝi viajn ĉiutagajn agadojn kaj redukti vian produktivecon. Eblas, ne estas surprize, ke la tipo kaj kvanto da manĝaĵo, kiun vi manĝas, ludas gravan rolon por determini la nivelon de via energio dum la tago. Malgraŭ la fakto, ke ĉiuj produktoj donas al vi energion, iuj produktoj enhavas nutraĵojn, kiuj povas helpi pliigi vian energian nivelon kaj konservi vian atenton kaj koncentriĝon dum la tago. Jen listo de 27 produktoj, kiuj estis pruvitaj pliigi energiajn nivelojn:
Bananoj . Bananoj estas bonega fonto de kompleksaj karbonhidratoj, kalio kaj vitamino B6, kiu povas helpi levi vian energian nivelon.
Bananoj estas bonega fonto de kompleksaj karbonhidratoj, kalio kaj vitamino B6
Foto: Unsplash.com.
Dika Fiŝo . Dika fiŝo, kia salmo kaj tinuso, estas bona fonto de proteino, grasaj acidoj kaj vitaminoj de grupo B, kio igas ĝin bonega produkto por inkludo en ĝia dieto. La parto de salmo aŭ tinuso provizas la rekomenditan ĉiutagan kvanton da omega-3 grasaj acidoj kaj vitamino B12. Omega-3 grasaj acidoj redukti inflamon, kiu estas ofta kaŭzo de laciĝo. Fakte, iuj studoj montris, ke la ricevo de omega-3-aldonaĵoj povas redukti lacecon, precipe en kanceraj pacientoj kaj resaniĝanta de kancero. Krome, vitamino B12 kune kun acida fólico produktas eritrocitojn kaj helpas la glandon labori pli bone en la korpo.
Bruna figuro . Kompare kun blanka rizo, ĝi estas malpli prilaborita kaj konservas grandan nutran valoron en la formo de fibro, vitaminoj kaj mineraloj. Duono de la vitro (50 gr) de bruna rizo enhavas 2 gg de fibro kaj provizas la plej grandan parton de la rekomendita ĉiutaga kurzo de mangano - mineralo, kiu helpas enzimojn fendi karbonhidratojn kaj proteinojn por energiproduktado. Krome, pro la enhavo de fibro, bruna rizo havas malaltan gliceman indekson. Sekve, ĝi povas helpi reguligi sangajn sukerajn nivelojn kaj konservi stabilan energian nivelon dum la tago.
Batato . La parto de la dolĉa terpomo sur 1 taso (100 g) povas enhavi ĝis 25 gramojn da kompleksaj karbonhidratoj, 3.1 gramoj da fibro, 25% de mangano RSNP kaj kolosa 564% RSNP-vitamino A. Danke al la fibro de dolĉaj terpomoj kaj La kompleksa karbonhidrata enhavo, via korpo malrapide digestas ilin, kio provizas stabilan energian provizon.
Kafo . I estas riĉa en kafeino, kiu rapide povas moviĝi de sangofluo al la cerbo kaj subpremi la agadon de adenosino - neurotransmisoro, kiu trankviligas la centran nervan sistemon. Rezulte, la produktado de adrenalino - hormono, stimulanta korpo kaj cerba kresko. Malgraŭ la fakto, ke kafo enhavas nur du kaloriojn sur taso, ĝia stimulanta ago povas igi vin senti atenton kaj koncentriĝi.
Ovoj . Ili estas riĉaj pri proteinoj, kiuj povas doni al vi permanentan fonton de energio. Krome, leŭcino estas la plej ofta aminoacido en la ovoj kaj, kiel estas bone konata, stimulas la energian produktadon laŭ pluraj manieroj. Leŭcine povas helpi ĉelojn por sorbi pli da sango sukero, stimuli energian produktadon en ĉeloj kaj pliigi dikan fendon por energiproduktado. Ankaŭ ovoj estas riĉaj en Vitamino V. Ĉi tiu vitamino helpas enzimojn plenumi sian rolon en la procezo de fendiĝo de manĝaĵo por energio.
Pomoj . Pomoj estas unu el la plej popularaj fruktoj en la mondo, ili estas bona fonto de karbonhidratoj kaj fibro. La mezgranda pomo (100 g) enhavas ĉirkaŭ 14 g da karbonhidratoj, 10 g da sukero kaj ĝis 2,1 g da fibro. Danke al la riĉa enhavo de naturaj sukeroj kaj fibro, pomoj povas provizi malrapidan kaj longdaŭran energian liberigon. Krome estas multaj antioksidantoj en pomoj. Studoj montris, ke antioksidantoj povas malrapidigi la digeston de karbonhidratoj, do ili elsendas energion por pli longa tempo. Oni rekomendas manĝi pomojn tute por eltiri el la fibro enhavita en sia ŝelo.
Pro la riĉa enhavo de naturaj sukeroj kaj fibro, pomoj povas provizi malrapidan kaj longan energian liberigon
Foto: Unsplash.com.
Akvo . Akvo estas necesa por vivo. I partoprenas multajn ĉelajn funkciojn, inkluzive energian produktadon. Nesufiĉa kvanto da akvo povas konduki al deshidratación, kiu povas malrapidigi la funkcion de la korpo, kiel rezulto, ke vi sentos letargion kaj lacecon. Trinkakvo povas doni al vi energian ŝarĝon kaj helpi batali senton de laceco.
Jen la aliaj 19 produktoj kiuj helpos venki lacetigon: malhela ĉokolado, partnero teo, goji beroj, filmo, aveno, jogurto, hummus, faboj edamam, konvencia fazeoloj, aguacate, oranĝo, frago, verda teo, nuksoj, pufmaizo, tukaj legomoj , Betoj, semoj - de sésamo al lino.