Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των σκέψεων και των πεποιθήσεών σας για να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας. Ξεκινήστε με αυτά τα βήματα. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς σχεδόν όλες τις πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, της εργασίας και της υγείας. Αλλά μπορείτε να το βελτιώσετε ακολουθώντας τις συστάσεις της ψυχικής υγείας. Εξετάστε αυτά τα βήματα με βάση τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία:
Προσδιορίστε τις ανησυχητικές συνθήκες ή τις καταστάσεις
Σκεφτείτε τις συνθήκες ή τις καταστάσεις που μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Οι κοινές σκανδάλες μπορεί να περιλαμβάνουν:
Εργασία ή εκπαιδευτικό έργο ·
Κρίση στην εργασία ή στο σπίτι ·
Το πρόβλημα με τον σύζυγο, ένας αγαπημένος, ένας συνάδελφος ή άλλος στενός άνθρωπος.
Αλλάξτε τους ρόλους ή τις συνθήκες ζωής, όπως η απώλεια εργασίας ή η φροντίδα των παιδιών από το σπίτι.
Αφού ορίσατε τις ανησυχητικές καταστάσεις, δώστε προσοχή στις σκέψεις σας σχετικά με αυτά
Μάθετε για τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας
Έχοντας καθορίσει τις ανησυχητικές καταστάσεις, δώστε προσοχή στις σκέψεις σας γι 'αυτούς. Οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις σας μπορεί να είναι θετικές, αρνητικές ή ουδέτερες. Μπορούν να είναι λογικές, βασισμένες στο μυαλό ή τα γεγονότα ή παράλογα, βασισμένα σε ψευδείς ιδέες. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτές οι πεποιθήσεις είναι αλήθεια. Θα λέγατε σε έναν φίλο; Εάν δεν τους λέτε σε κάποιον άλλο, μην τους πείτε μόνοι σας.
Διαβάστε επίσης: 3 καταστάσεις ζωής, όταν είναι καλύτερο να πω "ευχαριστώ" αντί να "συγνώμη"
Πρόκληση αρνητικής ή ανακριβής σκέψης
Οι αρχικές σκέψεις σας μπορεί να μην είναι ο μόνος τρόπος να εξετάσουμε την κατάσταση, οπότε ελέγξτε την ορθότητα των σκέψεών σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η άποψή σας είναι σύμφωνη με τα γεγονότα και τη λογική ή μπορεί να είναι εύλογη σε άλλες εξηγήσεις της κατάστασης. Θυμηθείτε ότι είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε τις ανακρίβειες στη σκέψη. Οι μακροχρόνιες σκέψεις και οι πεποιθήσεις μπορεί να φαίνονται κανονικές και βασισμένες σε γεγονότα, ακόμη και αν πολλά από αυτά είναι απλά απόψεις ή ιδέες. Επίσης προσέξτε τα πρότυπα σκέψης που υπονομεύουν την αυτοεκτίμηση:
Σκέψη της αρχής του "Ολα ή τίποτα". Βλέπετε τα πάντα μαύρο και άσπρο. Για παράδειγμα: "Αν δεν μπορώ να εκπληρώσω αυτό το έργο, θα χάσω εντελώς".
Ψυχικό φιλτράρισμα. Βλέπετε μόνο ένα αρνητικό και βρόχο σε αυτό, στρεβλώνοντας τη γνώμη σας σε ένα άτομο ή την κατάσταση. Για παράδειγμα: "Ήμουν λάθος σε αυτή την έκθεση, και τώρα όλοι θα καταλάβουν ότι δεν αντιμετωπίζω αυτό το έργο".
Μετατρέψτε θετικά σε αρνητικά. Απορρίβετε τα επιτεύγματά σας και μια άλλη θετική εμπειρία, επιμένοντας στο γεγονός ότι δεν μετράτε. Για παράδειγμα: "έδωσα αυτή τη δοκιμή μόνο επειδή ήταν εύκολο."
Περίληψη σε αρνητικά συμπεράσματα. Έρχεστε σε αρνητικό συμπέρασμα όταν είναι σε ακατανόητες συνθήκες. Για παράδειγμα: "Η φίλη μου δεν ανταποκρίθηκε στο email μου, οπότε πρέπει να έχω κάνει κάτι που έγινε θυμωμένος."
Πάρτε συναισθήματα για γεγονότα. Μπορείτε να συγχέετε συναισθήματα ή πεποιθήσεις με γεγονότα. Για παράδειγμα: "Αισθάνομαι χαμένος, τότε είμαι χαμένος."
Αρνητική συνομιλία με τον εαυτό του. Υποτιμάς τον εαυτό σας, φέρτε τον εαυτό σας ή χρησιμοποιείτε το χιούμορ αυτοπεποίθησης. Για παράδειγμα: "Δεν αξίζω τίποτα καλύτερο."
Αντικαταστήστε τις αρνητικές ή ανακριβείς σκέψεις με ακριβή και εποικοδομητική
Αλλάξτε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας
Τώρα αντικαταστήστε τις αρνητικές ή ανακριβείς σκέψεις με ακριβή και εποικοδομητική. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
Χρησιμοποιήστε τις ενθαρρυντικές δηλώσεις. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη και υποστήριξη. Αντί να σκεφτόμαστε ότι η παρουσίασή σας δεν θα πετύχει, προσπαθήστε να πείτε τέτοια πράγματα όπως: "Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, μπορώ να αντιμετωπίσω αυτή την κατάσταση".
Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Όλοι κάνουν λάθη - και τα λάθη δεν μιλούν τίποτα για την προσωπικότητά σας. Αυτές είναι μεμονωμένες στιγμές. Πες μου: "Έκανα ένα λάθος, αλλά δεν με κάνει κακό άνθρωπο."
Αποφύγετε τις δηλώσεις "πρέπει" και "υποχρεωμένοι". Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας είναι γεμάτες από αυτές τις λέξεις, μπορεί να έχετε παράλογες απαιτήσεις για τον εαυτό σας ή τους άλλους. Η αφαίρεση αυτών των λέξεων από τις σκέψεις τους μπορεί να οδηγήσει σε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες.
Εστίαση στο θετικό. Σκεφτείτε τα μέρη της ζωής σας που είστε κατάλληλοι. Σκεφτείτε τις δεξιότητες που χρησιμοποιούσατε για να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.
Σκεφτείτε τι μάθατε. Εάν ήταν μια αρνητική εμπειρία, τι θα κάνατε διαφορετικά την επόμενη φορά για να επιτύχετε ένα πιο θετικό αποτέλεσμα;
Μετονομάστε τις απογοητευτικές σκέψεις. Δεν χρειάζεται να απαντήσετε αρνητικά στις αρνητικές σκέψεις. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τις αρνητικές σκέψεις ως σήματα για να δοκιμάσετε νέες, υγιείς συμπεριφορές. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι μπορώ να κάνω για να το κάνω λιγότερο τεταμένη;"
Πάρτε τον εαυτό σας. Πληρώστε τον εαυτό σας για να κάνετε θετικές αλλαγές. Για παράδειγμα: "Η παρουσίασή μου δεν θα μπορούσε να είναι ιδανική, αλλά οι συνάδελφοί μου ρώτησαν ερωτήσεις και δεν έχασε το ενδιαφέρον - αυτό σημαίνει ότι πέτυξα το στόχο μου".