Ως γονέας, μεταφέρετε στα παιδιά σας όχι μόνο γονίδια. Τα παιδιά υιοθετούν επίσης τις συνήθειες σας - τόσο καλό όσο και κακό. Δείξτε στα παιδιά σας ότι σας ενδιαφέρει, μοιράζοντας αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή, την οποία θα χρησιμοποιήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά:
Συνήθεια 1: Κάνουμε τα τρόφιμα πολύχρωμα
Η κατανάλωση σε προϊόντα διατροφής διαφορετικού χρώματος δεν είναι μόνο ψυχαγωγία, αλλά και οφέλη για την υγεία. Βοηθήστε τα παιδιά σας να κατανοήσουν τη θρεπτική αξία της ένταξης στη συνηθισμένη διατροφή τους πολλών πολύχρωμων προϊόντων. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι πολύχρωμο. Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας διαφορετικών αποχρώσεων. Αφήστε τα χρώματα να διαφέρουν από κόκκινο, μπλε και πορτοκαλί έως κίτρινο, πράσινο και λευκό.
Πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας διαφόρων αποχρώσεων.
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Συνήθεια 2: Μην παραλείψετε το πρωινό
Εάν διδάξετε τα παιδιά να τρώνε τακτικά στην παιδική ηλικία, θα αυξήσει την πιθανότητα να διατηρήσουν αυτή τη χρήσιμη συνήθεια όταν γίνονται μεγαλύτερα. Διδάξτε τους ότι ένα υγιεινό πρωινό: εγκαινιάζει τον εγκέφαλο και την ενέργεια τους, τους βοηθά να παραμείνουν ισχυροί, να περιορίζουν τις επιθέσεις χρόνιων ασθενειών. Η ιατρική σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι η απόρριψη του πρωινού είναι τέσσερις φορές την πιθανότητα παχυσαρκίας. Και το υψηλό περιεχόμενο των ινών σε πολλές νιφάδες πρωινού μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Συνήθεια 3: Επιλέξτε ευχάριστη άσκηση
Όχι κάθε παιδί να αγαπά τον αθλητισμό, μερικοί μπορεί να φοβούνται τη σωματική αγωγή. Αλλά αν δουν ότι είστε ενεργός και βρείτε την άσκηση ότι τους αρέσει, παραμένουν υγιείς και ενεργοί γίνονται εύκολοι. Πιθανότατα, μπορούν να αναβάλουν την αγάπη αυτών των τάξεων στην ενηλικίωση. Εάν το παιδί σας δεν έχει βρει ακόμα την αθλήματά του, ενθαρρύνετε να συνεχίσει τις προσπάθειες και να δείξει τη δραστηριότητα μαζί του. Προσφέρετε να συμμετάσχουν σε διάφορα είδη σωματικής δραστηριότητας, όπως κολύμπι, τοξοβολία ή γυμναστική. Σίγουρα θα βρουν αυτό που τους αρέσει.
Συνήθεια 4: Πίνετε νερό, όχι αέριο
Το νερό είναι χρήσιμο και τα ποτά είναι επιβλαβή για την υγεία. Ακόμα κι αν τα παιδιά σας δεν καταλαβαίνουν όλους τους λόγους για τους οποίους η υπερβολική ζάχαρη είναι επιβλαβή γι 'αυτούς, μπορείτε να τους βοηθήσετε να κατανοήσουν τα βασικά. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση (AHA), η ζάχαρη σε μη αλκοολούχα ποτά δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά. Προσθέτει επίσης θερμίδες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το βάρος. Από την άλλη πλευρά, το νερό είναι ζωτικής σημασίας πόρος, χωρίς το οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν.
Συνήθεια 5: Κοιτάξτε τις ετικέτες
Τα παιδιά σας, ειδικά οι έφηβοι, μπορούν να φροντίσουν τις ετικέτες στα ρούχα τους. Δείξτε τους ότι υπάρχει ένας άλλος τύπος ετικέτας, πιο σημαντικό για την υγεία τους: μια ετικέτα που υποδεικνύει τη θρεπτική αξία. Δείξτε στα παιδιά, καθώς τα αγαπημένα τους συσκευασμένα προϊόντα έχουν ετικέτες με ζωτικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή. Προκειμένου να μην τα υπερφορτωθούν, να επικεντρωθούν σε διάφορα βασικά μέρη της ετικέτας, όπως το ποσό για ένα τμήμα: θερμίδες, κορεσμένα λίπη και thellury, γραμμάρια ζάχαρης.
Η κοινή οικογένεια Trapez βοηθά να μην υπερέχει
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Συνήθεια 6: Απολαύστε το οικογενειακό δείπνο
Λόγω του πολυάσχολου οικογενειακού χρονοδιαγράμματος, είναι δύσκολο να βρεθεί η ώρα να καθίσετε και να απολαύσετε το γεύμα, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλώριδας, μελέτες έχουν δείξει ότι ένα κοινό οικογενειακά παγίδες σημαίνει ότι τα οικογενειακά ομόλογα γίνονται πιο δυνατά, τα παιδιά είναι πιο προσαρμοσμένα, ο καθένας τρώει πιο θρεπτικά τρόφιμα, τα παιδιά λιγότερο συχνά υποφέρουν από παχυσαρκία ή υπέρβαρα, τα παιδιά είναι λιγότερο συνήθως κακοποιημένα ναρκωτικά ή αλκοόλ.