Για χρόνια έως 30, πρακτικά δεν σκεφτόμαστε τι τρώμε, αλλά τότε μπορεί να καθυστερήσει. Και αν η λυπηρή κατάσταση του στομάχου από την υπερβολική χρήση γρήγορου φαγητού και άλλων επιβλαβών προϊόντων μπορεί να επιστραφεί στο φυσιολογικό, αλλά το υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν είναι τόσο απλό.
Γιατί ζάχαρη "άλματα";
Τις περισσότερες φορές, το σφάλμα γίνεται υπερβολική κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων. Οι άνθρωποι που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, αξίζει να εξαιρουμένων των προϊόντων που περιέχουν αυτό το συστατικό γενικά. Αλλά τα λαχανικά θα γίνουν μια εξαιρετική διέξοδος από την κατάσταση όταν θέλετε να έχετε ένα σνακ. Με τα μούρα και τα φρούτα που αξίζει να είστε προσεκτικοί - να επιλέξετε μια ποικιλία από τη μικρότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Επιλέξτε ποικιλίες μη ζαχαροπλαστικής
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Τι είδους προϊόντα θα βλάψει;
Κατά την επιλογή προϊόντων, δώστε προσοχή στο γλυκαιμικό δείκτη: ο δείκτης πάνω από 70 μονάδες υποδηλώνει ότι το προϊόν πρέπει να επιστρέψει στην βιτρίνα, από 50 έως 70 - το μέσο επίπεδο. Όλα αυτά κάτω από 50 μονάδες δεν θα επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Για να αποφύγετε προβλήματα όπως η νοσηλεία έκτακτης ανάγκης, απορρίψτε τα ακόλουθα προϊόντα ή προσπαθήστε να μειώσετε τη συχνότητα της χρήσης τους:
- Γλυκό ψήσιμο.
- μαρμελάδα, μέλι.
- Ανθρακούχα ποτά.
- Σοκολάτα.
- αλκοόλ.
- Γρήγορο φαγητό.
Γυρίζουμε στα προϊόντα που πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σας.
Θαλασσινά
Η χρήση θαλάσσιων ψαριών θα βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα από τις συσσωρευμένες σκωρίες, και επίσης να σας εμπλουτίσει με βιταμίνες και απαραίτητα αμινοξέα, ενισχύστε το καρδιαγγειακό σύστημα. Η προτίμηση αξίζει να στέλνετε σκουμπρί, πέστροφα και καβούρια - ο γλυκαιμικός δείκτης τους είναι ο χαμηλότερος.
Γάλα
Εάν δεν πάσχετε από δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια το γάλα στη διατροφή σας, τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα - επιταχύνει σημαντικά τη πεπτικότητα της γλυκόζης.
Κρέας και ψάρι
Οι ακόλουθες ποικιλίες κρέατος είναι απόλυτα κατάλληλα για δίαιτα χαμηλής υδατανθράκων: αρνί, κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλι. Απλά δεν χρειάζεται να το τηγανίζετε το κρέας - θα εφαρμόσετε ακόμα μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα, είναι καλύτερο να στρέφετε ή να μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι, αφού αφαιρέσετε το δέρμα.
Είναι καλύτερο να στρεβλωθούν ή να πνίξουν λαχανικά και κρέας
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Φρέσκα χόρτα
Εάν η ζάχαρη σας είναι ασταθής, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα επιλογής καρυκευμάτων, τα έτοιμα καρυκεύματα περιέχουν ένα μεγάλο αριθμό στοιχείων που δεν είναι απαραίτητες για εσάς όπως ζάχαρη και σταθεροποιητές. Μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε από τα καρυκεύματα για χόρτα - τόσο σε φρέσκο όσο και σε αποξηραμένο. Οι "φίλοι" σας πρέπει να είναι: μαϊντανός, kinza, άνηθος και σπανάκι.
Ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα με ασταθή ζάχαρη, προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή σήμερα, ώστε να μην αντιμετωπίσετε τις δυσάρεστες συνέπειες της ατασίας όλων των προϊόντων των προϊόντων.