Σαφές σχέδιο. Κατά τη διάρκεια του υπο-μαγειρέματος για εξετάσεις, πρέπει να έχετε ένα σαφές σχέδιο δράσης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν 50 λεπτά για να κάνουν, 10 - να χαλαρώσετε. Πολύ καλό κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα όχι μόνο να καθίσετε τηλεόραση ρολόι, αλλά να αλλάξετε τη γενιά: σκουπίστε τη σκόνη, κάντε μια βόλτα με ένα σκυλί κλπ.
Ο κανόνας των τριών "όχι". Μην το εργαλείο, μην υπερφορτώνετε, μην χρησιμοποιείτε nootropic φάρμακα (αυξήστε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου).
Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί μια αποτυχία. Επίσης, αν είναι δυνατόν, να μην επικοινωνήσετε πριν από την εξέταση με τους ανθρώπους που αγαπούν να πανικοβληθούν.
Ζήστε την κατάσταση. Φανταστείτε πώς εισάγετε την τάξη, πώς ανησυχείτε και φοβάστε πώς δεν μπορείτε να θυμηθείτε τη σωστή απάντηση. Και στη συνέχεια επιβιώστε την ίδια κατάσταση με ακριβώς το αντίθετο: μπορείτε εύκολα να εισέλθετε στο κοινό, να διαβάσετε την εργασία και να γνωρίζετε όλες τις απαντήσεις.
Σκορπίζω. Υπάρχει ένας πολύ ενδιαφέρον τρόπος να έρθετε σε μια έννοια πριν από την εξέταση - είναι πολύ φοβισμένη από τον εαυτό σας, δηλαδή, να φανταστεί το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί στην εξέταση και μετά. Αυτή η μέθοδος καλείται να φέρει την κατάσταση στον παράλογο. Και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά όπως φαίνεται. Τροφή. Δεδομένου ότι η προετοιμασία των εξετάσεων απαιτεί μεγάλη δύναμη, τότε πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να ικανοποιηθεί και να περιέχει πολλές βιταμίνες.
Συμβουλεύει τον επαγγελματία
Natalia Grishin, Κ. Μ. Ν., Γαστρεντερολόγος:
"Οι εξετάσεις είναι σοβαρές άγχος για το σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι βιταμίνες και ορυκτά δαπανώνται ενεργά. Ορισμένες ορμόνες επισημαίνονται - κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη και γυναίκες επίσης προλακτίνη. Η επίδραση αυτών των ορμονών προκαλεί κινητοποίηση του σώματος, να έρθει σε αυξημένη ετοιμότητα μάχης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι αδύνατο να καθίσετε στη διατροφή και να λιμοκτονήσετε! Τα τρόφιμα πρέπει να είναι γεμάτα και ισορροπημένα: άπαχο κρέας, λιπαρά ψάρια, θαλασσινά, βούτυρο, στερεό τυρί, αμύγδαλα, πιπέρι, μπρόκολο, κουνουπίδι, ντομάτες, χόρτα. Φραγκοστάφυλα, φράουλες και φράουλες είναι χρήσιμες - αυτά τα μούρα έχουν δράση κατά της τάσης. Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι καλύτερα περιορισμένα, καθώς η πέψη της ακατέργαστης βλάστησης τροφίμων απαιτεί πρόσθετη προσπάθεια από το γαστρεντερικό σωλήνα. Μπορεί να εμφανιστεί μετεωρισμός, φούσκωμα, διαταραχές του στομάχου, μέχρι τη διάρροια. Προετοιμάστε τα λαχανικά για ένα ζευγάρι, ψήστε. Συμμετέχετε σε αθλήματα - ενδορφίνες, που ξεχωρίζουν κατά τη διάρκεια των τάξεων, ισορροπούν τη συναισθηματική κατάσταση και, επιπλέον, ο εγκέφαλος και οι μύες θα λάβουν οξυγόνο. Είναι πολύ χρήσιμο να παίζετε το περπάτημα. Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους όσο το δυνατόν περισσότερο. Κολυμπήστε και πάρτε τις διαδικασίες νερού. Λιγότερο απομακρύνει το άγχος του ντους του δωματίου, άνετη θερμοκρασία. Σταθείτε κάτω από αυτό, όπως στη βροχή, και σκεφτείτε καλά. Αλλά για να πάρει μια αντίθεση ψυχές κατά τη διάρκεια της περιόδου στρες μπορεί να αντέξει μόνο σκληρυνθεί και προετοιμασμένοι άνθρωποι. "