Υπάρχουν θέματα, με την πρώτη ματιά, φαινομενικά απλή και κατανοητή. Ιστορία για τα τρόφιμα - από αυτά. Τι θα μπορούσε να είναι σοφία εδώ; Αλλά το γεγονός είναι ότι το θέμα των τροφίμων για ένα άτομο έχει σταματήσει να είναι σαφής. Αντικαταστήσουμε την αγάπη και το ενδιαφέρον, το παρήγορο και τιμωρούμε τον εαυτό μας. Τι υπάρχει: μπορούμε να εξετάσουμε, ακριβώς πώς αντιμετωπίζουμε το φαγητό και τη διαδικασία της κατανάλωσής του, και υπάρχει η αληθινή στάση απέναντι στον εαυτό σας και τη ζωή σας στο σύνολό της. Και τώρα η ιστορία για τα τρόφιμα έχει μετατραπεί στο θέμα πολύ πιο περίπλοκο, σωστά;
Στην ιδανική περίπτωση, είμαστε "επικοινωνούμε" με τα τρόφιμα κανονικά - και δεν υπάρχει πλέον πιστή λέξη. Δεν εκφράζουμε το πρωινό, τα γεύματα και τα δείπνα, μην τους κάνετε την κύρια αξία και τη χαρά της ζωής, μπορούμε να τα απολαύσουμε και να προχωρήσουμε περαιτέρω, χωρίς να πληρώσετε γι 'αυτούς. Από την άλλη πλευρά, δεν δαιμονώνουμε τα γεύματα, μην ανησυχείτε να βάζετε κάτι "περιττό" ή υπό όρους επιβλαβείς, μην θεωρείτε θερμίδες - στο τέλος, έχουμε άλλες, πολύ πιο ενδιαφέρουσες τάξεις.
Καταλαβαίνουμε: ένα πραγματικά φαγητό είναι απαραίτητο μόνο σε μια περίπτωση - σε μια κατάσταση όπου είμαστε πεινασμένοι. Το υπόλοιπο είναι για την υποκατάσταση των εννοιών και την αδυναμία να ακούσει τα σήματα του σώματός τους. Αλλά τότε ...
Η διαισθητική διατροφή μας επιστρέφει μόνο αυτή την ανεκτίμητη ικανότητα - να διακρίνει με τι ακριβώς σε ποια ποσότητα και όταν θέλει ο οργανισμός μας. Με την ευκαιρία, η έννοια της "δεξιοτήτων" δεν είναι πολύ κατάλληλη εδώ, επειδή είμαστε όλοι γεννημένοι με τον ήδη τοποθετημένο μηχανισμό "τρώνε όταν θέλετε, θέλετε πόσα θέλετε." Αλλά σταδιακά, σύμφωνα με μερικούς όχι εντελώς κατανοητές λόγους, το ξεχνάμε, αν να μην πω πιο αργότερα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ας ασχοληθούμε.
Δεν υπάρχει καλό ή κακό φαγητό - υπάρχει ένα που βγαίνει ή δεν ταιριάζει στο σώμα σας που θέλετε ή δεν θέλετε να φάτε. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας μια σοκολάτα ή μάρκες, δεν σημαίνει ότι θα τα φάτε μόνο
Φωτογραφία: Pexels.com.
Για τη μαμά και τον μπαμπά
Ήμουν πάντα πρόεδρος της κοινωνίας της καθαρής πλάκας. Δεν θυμάμαι ότι έφυγα τουλάχιστον κάτι μειονεκτικό, το οποίο στη συνέχεια πήγε στα σκουπίδια. Στην οικογένειά μας δεν έγινε αποδεκτή. Μετά από όλα, η μαμά και ο μπαμπάς με μεγάλη δυσκολία κέρδισε χρήματα, αγόρασε, έτοιμο. Τι είμαι εγώ? Η άρνηση των τροφίμων αναγνωρίστηκε εξίσου με τη δική του αμερόβλητη. Συνήθεια να κάνετε - ανόητα, χωρίς όρεξη και ευχαρίστηση, επειδή είναι απαραίτητο έτσι ώστε να δείξω την αγάπη και την εκτίμησή μου στους γονείς μου, - παρέμεινε μαζί μου μέχρι σήμερα. Πρέπει να πω ότι η σχέση μου με το γεύμα, για να το βάλω ήπια, είναι χαλασμένη; Φυσικά, η υπερκατανάλωση, ακόμη και η κατανόηση αυτού, - όλα λόγω μιας περιττής αίσθησης του καθήκοντος (πριν από ποιον - πριν από ένα πιάτο με φαγητό;).
Η ιστορία μου είναι η ιστορία των εκατομμυρίων. Όταν γεννήσουμε μόνο, είμαστε πολύ σαφείς και απλά ξέρουμε πόσα μητρικό γάλα χρειαζόμαστε. Μερικοί τρώνε κάθε ώρα σε λίγο, μερικές - μία φορά κάθε τρεις ώρες. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να αναγκάσετε το μωρό "να κάνει" σε ένα συγκεκριμένο κανόνα. Μικρός, αλλά ένας σοφός παίρνει ακριβώς όσο χρειάζεστε.
Αλλά το χθεσινό μωρό μεγαλώνει, και οι πραγματικές δοκιμές τον περιμένουν. Η LORE, η οποία πιέζεται μόλις μάθει να καθίσει παιδιά με μη εκλεπτυσμένο θρεπτικό ενδιαφέρον. Σούπα επικαλύπτονται με δάκρυα χιλιάδες παιδιά σε νηπιαγωγεία του κόσμου. Εκατοντάδες κουτάλια που καταναλώνονται για την υγεία της μαμάς και του μπαμπά. "Αεροπλάνα" που φέρουν σε επίμονα κλειστά τα στόματα των παιδιών. Οικείος?
Σήμερα, η επίμονη σίτιση των παιδιών ονομάζεται βία και δεν ασκείται ακόμη και στα πιο συντηρητικά νηπιαγωγεία. Αλλά έχουμε ήδη αναπτυχθεί σε αυτό το παράδειγμα και επομένως όλα τα προβλήματά μας που σχετίζονται με τα τρόφιμα και που ονομάζονται διαταραχές της συμπεριφοράς των τροφίμων αρχίζουν να αρχίζουν με απαλή ηλικία. Στη συνέχεια, μια εφηβική κρίση συμβαίνει, γνωριμία με το δικό του σώμα, συχνά η απόρριψή του - και τώρα υπάρχουν διάφορες δίαιτες και το λεγόμενο PP ("σωστή διατροφή"), απεργίες πείνας.
Με την ευκαιρία, οι αλλαγές βάρους στην ηλικία των δεξιών TED-TITS είναι φυσικά και σχετίζονται με την ορμονική Perestroika του σώματος. Αλλά πολλοί γονείς επιδεινώνουν μια περίπλοκη κατάσταση, ανησυχώντας για την εμφάνιση του παιδιού, προσπαθώντας να τον περιοριστούν στο φαγητό ή, αντίθετα, να ταΐσουν. Έτσι ένας έφηβος καταλαβαίνει ότι κάτι είναι λάθος μαζί του. "Στην παιδική ηλικία, ο μπαμπάς μου τηλεφώνησε μια βομβιστική και αδελφή - ένα χαρακτηριστικό. Και η μητέρα μου είπε ότι αν είχα μια διαφορετική φιγούρα, θα μπορούσε να με ντύσει σαν κούκλα. Αλλά, δυστυχώς ... "Lisa μετοχές. Στο γεγονός ότι είναι σε αντίθεση με την αδελφή της, η Λίζα αναμένεται κατηγορούμενος τον εαυτό της. Από τότε, το κορίτσι, τότε το κορίτσι, και τώρα η νεαρή γυναίκα έχει ήδη βιώσει δύο ακραία αύξηση βάρους, δύο φορές είναι τόσο εξαιρετικά χαμένη. Η Λίζα αναγνωρίζεται: "Με αγαπώ και φανατικά, και φοβάμαι. Λατρεύω το λευκό ψωμί, το ψωμί, όλα αυτά. Αλλά μόλις μου επιτρέπω να τρώω κανονικά, αισθάνομαι λίπος και άσχημο. Τώρα εδώ είναι μια πείνα διαστήματος, τρώμε μία φορά την ημέρα. "
Στην διαισθητική διατροφή δεν υπάρχουν απαγορεύσεις, περιορισμοί και άλλα "διαιτητικά" πράγματα. Είναι σημαντικό ότι μετά τα γεύματα που ικανοποιήσατε. Καλύτερη στάση από τη μετακίνηση
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Δυστυχώς, αλλά η μοντέρνα είναι τώρα η νηστεία διαστήματος - όχι μια διέξοδο και όχι μια πανάκεια, αλλά η βία στο δικό σας σώμα (καθώς και σε οποιοδήποτε άλλο τρόπο τροφίμων, εκτός από το φυσικό). Είναι ένα πράγμα που η διατροφή είναι γραμμένη από την κατάσταση της υγείας, και εντελώς διαφορετική - αγνοήστε τα σήματα του σώματος σχετικά με την πείνα, προσπαθώντας να χάσετε βάρος. Οι απαγορεύσεις είναι πάντα (πάντα, χωρίς εξαίρεση!) Να οδηγήσουν σε κατανομές, και ως εκ τούτου η διατροφή δεν λειτουργεί. Αλλά ένα άτομο που πάσχει από αντιπαθεί το σώμα του είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας - μια τέτοια ατελής, ακατάλληλη και κακή. Πολύ σαφέστερο και ευκολότερο φαίνεται να είναι η πορεία των αυστηρών περιορισμών.
Αλλά προκύπτουν ορισμένες ερωτήσεις, απαντώντας σε ποιον ειλικρινά, μπορείτε να σταθείτε στο μονοπάτι της διαισθητικής διατροφής. Σας αρέσει να ζείτε τον τρόπο που ζείτε; Φροντίζετε τι τρώτε; Χρειάζεστε να συναντήσετε με τα γεύματα; Εάν τουλάχιστον μία από αυτές τις ερωτήσεις απαντήσατε στο "όχι", ήρθε η ώρα να "πάτε στη φωτεινή πλευρά".
Πεινασμένος σαν θηρίο
"Πείτε πάρα πολύ - υπάρχουν όλα όσα θέλετε και πότε θέλετε. Ναι, αυτός είναι ο τρόπος για την παχυσαρκία, όχι την υγεία και την αρμονία! " - αγανακτιστείτε στην πρόεδρο των ψυχοθεραπευτών υπέροχες ομορφιές Άννα. Προσπαθεί να βάλει τη διατροφή τους με τη σειρά από τότε που θυμάται, αλλά δεν μπορεί να χάσει βάρος. Ο τρίτος ενδοκρινολόγος, ο οποίος ξεκίνησε ένα αδιέξοδο, ενημέρωσε την Άννα να ζητήσει βοήθεια από υγειονομικές καρδιές, αλλά όχι φυσική. Η γυναίκα πηγαίνει τακτικά στις τεχνικές, στο επόμενο ένα από τα οποία ανακαλύπτει μια περίεργη λεπτομέρεια. "Έχω πάντα πεινασμένο, ξέρετε; Πάω να δουλέψω - με νοιάζει, στην εργασία - επίσης, στο δρόμο για το γυμναστήριο, επίσης, ".
Δεν είναι ασυνήθιστο. Συχνά τρώμε για οποιονδήποτε λόγο, χωρίς να διακρίνουμε τη σωματική και συναισθηματική πείνα. Η πρώτη είναι η αντικειμενική ανάγκη του σώματος στα τρόφιμα. Με τη δεύτερη περίπτωση, είναι πιο δύσκολη. Συχνά βαθμολογούμε κάποιο είδος ψυχής με ένα κομμάτι κέικ, ένα κουλούρι, πίτσα ή μάρκες, και όχι το σώμα. Και ειδοποίηση: σε λεπτά άγχους ή θλίψη, θυμό ή σύγχυση, μια ισχυρή δυσαρέσκεια ή χαρά, δεν θέλουμε να καθίσουμε πλήρως και να φάμε, για παράδειγμα, σούπα ή μπρόκολο - όχι, διακόπτουμε "το λεγόμενο jank Φαγητό, δηλαδή, "κενές θερμίδες".
Η συναισθηματική πείνα γεννιέται στο κεφάλι, και όχι στο στομάχι, και ως εκ τούτου θέλουμε όχι μόνο να φάμε, αλλά τρώμε κάτι που ορίζεται. Με την ευκαιρία, ακριβώς επειδή η Άννα είναι υποχρεωτικά (δηλαδή, είναι ανεξέλεγκτα, ενοχλητικό) καταναλώνει τρόφιμα: "Αποκαλύπτω κάτι - και να ηρεμήσω. Και υπάρχουν πολλά άγχους στη ζωή μου. " Μετά από αρκετές συνεδρίες, ο Anya συνειδητοποίησε ότι όλη αυτή τη φορά, ενώ πολέμησε με ένα "εξωτερικό" βάρος, βίωσε μια συναισθηματική πείνα. Έφαγε πολύ περισσότερο από το σώμα της ήταν απαραίτητο, αισθάνθηκε συνεχώς τη σοβαρότητα και την υπνηλία, τότε κατάλαβε ότι σημείωσε και πάλι κιλό, κάθισε στη διατροφή, συγκεντρώθηκε τον εαυτό του - και έτσι σε έναν κύκλο.
Για να καταλάβετε τι θέλετε πραγματικά, θα θέλατε καθόλου ή αυτό είναι μια καταναγκαστική υπερκατανάλωση και jealing πραγματικά προβλήματα, κάθε φορά που αναρωτηθείτε για αυτό
Φωτογραφία: Pexels.com.
Καταπολέμηση της συναισθηματικής πείνας με τα τρόφιμα άχρηστα: καμία σοκολάτα θα επιστρέψει σε σας τη χαρά της ζωής, κανένα μπιφτέκι δεν θα είναι σε θέση να δώσει ειρήνη και άνεση. Αλλά είμαστε πλάσματα μαζί σας, στη συνείδηση της οποίας τα τρόφιμα συνδέονται στενά με την αγάπη και τροφοδοτώντας τον εαυτό σας είναι μια εκδήλωση της πρωτοβάθμιας φροντίδας. Έτσι πώς να είσαι;
Ξεκινήστε με την ευαισθητοποίηση, είστε πραγματικά πεινασμένοι. Φαίνεται σαν μια στοιχειώδη δράση, αλλά στην πραγματικότητα ένα βαθύ και σημαντικό ζήτημα, να απαντήσω που είναι πολύ δύσκολο. Με αυτό ξεκινά όχι μόνο το δρόμο για διαισθητική διατροφή, αλλά και το μονοπάτι για την κατανόηση του τι θέλετε από τη ζωή κατ 'αρχήν. Αλλά δεν θα προχωρήσουμε.
Έτσι, ρωτήσατε τους εαυτούς μας, αλλά δεν άκουσα τίποτα σε απάντηση. Συμβαίνει και πολύ συχνά. Από την παιδική ηλικία, αγνοούμε τα σήματα του σώματος για τη φυσική πείνα ή την υπερκατανάλωση και το σώμα κυριολεκτικά έμαθε να μας δώσει αυτά τα σήματα (επειδή δεν έχουν ακόμη ληφθεί υπόψη, οπότε γιατί να ξοδέψουν την εξουσία). Για να καταλάβετε αν είναι καιρός να φάτε, να επικεντρωθείτε στο σκουπίστε στο στομάχι (ναι!), "Sucking" αίσθηση στην περιοχή του στομάχου και ... Ρολόι! Απλά πρέπει να φάμε αρκετές φορές την ημέρα (επειδή η πείνα του διαστήματος εξαπάτησε) και αν καταλάβετε ότι τέσσερις ή έξι ώρες έχουν περάσει από το πρωινό, δοκιμάστε να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας.
Επιλέξτε προϊόντα προσεκτικά και επιλεκτικά. Δεν είμαστε για "σωστή διατροφή", όχι! Πάρτε αυτό που το σώμα σας ρωτάει - από αυτό που κυριολεκτικά ροή σάλιο. Τα τρόφιμα πρέπει να παρακαλώ όχι μόνο το στομάχι, αλλά και τα μάτια. Με την ευκαιρία: μπορεί να συμβεί ότι κατά την πρώτη φορά το σώμα, αντέδρασε στο "Απαγορευτικό", θα ζητήσει αποκλειστικά λιπαρά ψήσιμο και γλυκύτητα. Μην φοβάστε: Δεν θα είναι πάντα. Όταν συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να φάτε σοκολάτα χωρίς πανικό και άγχος, θα το έχετε όταν θέλετε πραγματικά (και όχι για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο). Δώστε στον εαυτό σας ένα χρόνο: να ακούσετε τον εαυτό σας - τη συνήθεια, και δεν λειτουργεί αμέσως.
Ξεχάστε την αίσθηση του χρέους πριν από το φαγητό. Δεν πρέπει να της θέλετε αν αποδειχθεί ότι ήταν άγευστο, δεν θα έπρεπε να το κάνει αν συνειδητοποιήσουν ότι ήταν ικανοποιημένοι. Ένα παραβατικό κομμάτι (ή ακόμα και μισό πλάκα) δεν θα προσβληθεί και δεν θα προσβάλει κανέναν. Αλλά είναι σε θέση να σας δώσει τη σοβαρότητα στο στομάχι.
Τέλος, σβήνουν τη συναισθηματική πείνα χωρίς φαγητό. Εάν είστε λυπημένοι, επιτρέψτε μου να κλάψω. Είναι θυμωμένοι; Ρίξτε τα μαλακά παιχνίδια στον τοίχο, τα φύλλα χαρτιού flit ή σχεδιάστε ένα doodle (αποδεδειγμένη μέθοδος!). Θέλετε τρυφερότητα και αγάπη; Αγκαλιάστε ένα παιδί, σύζυγο ή τον εαυτό σας (έτσι μπορείτε να κάνετε), να πάτε σε ένα μανικιούρ ή μασάζ, στο τέλος. Περπάτημα, βλέποντας ταινίες, διαλογισμό, πλέξιμο, παζλ, μοντελοποίηση, καλλιέργεια λουλουδιών, κεντήματος σταυρό, ύφανση καλαθιών, σκάκι ... ο κόσμος έχει ένα τεράστιο αριθμό τάξεων που μπορούν να ευχαριστήσουν καλύτερα και περισσότερο από ένα κουλούρι. Αλλά τίποτα δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τη σωματική πείνα, εκτός από τα τρόφιμα - έτσι αφήστε αυτό αυτόν τον σημαντικό σημαντικό ρόλο.