5 φορώντας συνήθειες της Natalia Lesnikovskaya:
Ποτέ αμέσως μετά το ξύπνησα. Ξεκινάω το πρωί από ένα ποτήρι ζεστό νερό για να "ξεκινήσετε" το σώμα. Μπορεί επίσης να είναι νερό με κουτάλι λεμονιού και τσαγιού μελιού. Και πρωινό λεπτά μετά από 30-40 λεπτά.
Θυμηθείτε τον συνδυασμό προϊόντων. Η μαμά και η γιαγιά μου πάντα τηρήθηκαν στους κανόνες της υγιεινής διατροφής, οπότε θυμήθηκα από την παιδική ηλικία, η οποία μπορεί να συνδυαστεί από τα προϊόντα και τι δεν είναι. Για παράδειγμα, το γάλα συνδυάζεται μόνο με όξινα φρούτα. Τα καλύτερα πιάτα - σαλάτα, σπανάκι, λάχανο, σπαράγγια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, ραπανάκια, αγγούρια. Αλλά οι πατάτες που αγαπούσαν οι ερωμένες μας είναι ένας κακός δορυφόρος για πιάτα με βάση το κρέας. Είναι καλύτερα να το υπηρετήσετε με χόρτα ή λαχανικά.
Πώς μπορεί να πάει με τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Το περπάτημα με τα παιδιά στο πάρκο είναι μια εξαιρετική έκδοση της σωματικής δραστηριότητας. Και ζούμε στον πέμπτο όροφο του σπιτιού χωρίς ανελκυστήρα. Οι καθημερινές περιόδους και οι ανελκυστήρες στις σκάλες αντικαθιστούν την εκστρατεία γυμναστικής.
Προσπαθώ να ακολουθήσω πάντα τη στάση μου. Συχνά, το θυμόμαστε, μόνο όταν βάζουμε ένα όμορφο φόρεμα και παπούτσια σε τακούνια. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τη στάση σε αυτές τις στιγμές όταν, για παράδειγμα, κάνετε νοικοκυριό. Δίδαξα τον εαυτό μου παρακολούθηση αυτών των στιγμών ακόμη και στις απλούστερες οικιακές καταστάσεις. Για να βελτιώσετε τη στάση, μπορείτε να κάνετε μια απλή, αλλά θεαματική άσκηση: Περπατήστε αργά γύρω από το δωμάτιο με βιβλία στο κεφάλι σας. Εδώ είναι μια άλλη άσκηση που περιγράφεται από τον Konstantin Stanislavsky στο βιβλίο "Εργασία του ηθοποιού στον εαυτό του": Πρέπει να ξεκινήσετε ένα γυμναστικό ραβδί πίσω από την πλάτη σας, κρατήστε το λυγισμένο αγκώνες και να περπατήσετε μαζί του για 10-15 λεπτά.
Δεν είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο και πίνετε άφθονο νερό. Δίδαξα τον εαυτό μου και τους γιους μου στο γεγονός ότι η δίψα πρέπει να είναι παχιά με απλό νερό, όχι ατενίζοντας.
Προσπαθώ να πίνω κατά τη διάρκεια των γευμάτων και 20 λεπτά πριν και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά. Παρόλο που υπάρχουν συστήματα διατροφής, όπου, αντίθετα, κάθε κομμάτι πρέπει να πιει. Προσωπικά προσπάθησα και τις δύο επιλογές στον εαυτό μου και ήρθα στο συμπέρασμα ότι δεν ήταν κατάλληλο για το σώμα μου να πίνει φαγητό.
Και την κύρια συμβουλή μου: Δεν ανήκουν σοβαρά στο "σωστό πρόγραμμα" στη ζωή. Επειδή το πιο σημαντικό - να πάρει ευχαρίστηση από αυτήν!
Άσκηση από τη γιόγκα "σκυλί ρύγχος επάνω". Είναι πολύ χρήσιμο για την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και για τη συγκέντρωση στην αναπνοή. Θεωρείται επίσης ότι το συγκρότημα των δύο Asan είναι ένα ρύγχος σκύλου κάτω και το ρύγχος του σκύλου - σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας.
Τεντώστε την άσκηση από το κλασικό μπαλέτο. Το τέντωμα είναι πάντα πολύ όμορφο και θηλυκό, καθώς και είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά αν περάσατε μια κατάρτιση ισχύος. Σε αυτή την περίπτωση, αφού ρίχνετε τους μυς, πρέπει να τεντωθούν. Αντικαταστήστε το μηχάνημα μπορεί να είναι οποιαδήποτε επιφάνεια κατάλληλη για χτύπημα.
Πολύ δημοφιλής άσκηση σήμερα - Κλασσική καραμέλα Με τη μέγιστη ανάθεση της πλάτης της λεκάνης. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για τους όμορφους και ελαστικούς γλουτούς.
Ένα από τα κλασικά Asan στη γιόγκα - Δέντρο θέτουν (Persohasana) . Μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στη διαδικασία κατοχής όσο και ξεχωριστά. Ως ανεξάρτητο Asana, εφαρμόζεται για τη βελτίωση της αίσθησης της ισορροπίας, επικεντρώνεται την προσοχή τους και ακόμη και να βελτιώσει την πέψη.
Μπορείτε να φτιάξετε το μπαρ οπουδήποτε. Ξεκινήστε από την απλούστερη άσκηση, με κλασικά και στη συνέχεια περιπλέξτε. Η πιο δημοφιλής επιλογή είναι η δεξαμενή στους αγκώνες. Το Planck είναι καθολικό, καθώς φορτώνει και ενισχύει αρκετές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.