Η λέξη "ημερολόγιο" στον τίτλο εμφανίστηκε τυχαία. Είστε πραγματικά το πρώτο πράγμα για να κάνετε τον εαυτό σας ένα ειδικό σημειωματάριο, στο οποίο πρέπει να γράψετε κυριολεκτικά κάθε βήμα. Έτσι, θα είναι σαφές σε εσάς τι ακριβώς και σε ποια ποσότητα τρώτε, η οποία στην πραγματικότητα το φορτίο και πώς να ρυθμίσετε σωστά τη λειτουργία και τη λειτουργία διατροφής σας.
pixabay.com.
Τροφή
Φυσικά, πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσετε προσοχή στο φαγητό σας. Μετά από όλα, ακόμα κι αν παραμείνετε μια μέρα για να εκπαιδεύσετε στο γυμναστήριο κάτω από την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γυμναστικής, και στο δρόμο για να κοιτάξετε ένα είδος ίδρυμα γρήγορου φαγητού, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι ήταν υπερβολική ώρα. Ως εκ τούτου, τελειώσω το πρώτο πράγμα από τη διατροφή σας, τα γλυκά, τη σόδα και το γρήγορο φαγητό.
Σχετικά με τα μοντέρνα συστήματα τροφοδοσίας Σήμερα - Από μια διατροφή Keto στη διατροφή του Dukan - μπορώ αμέσως να πω: Δεν τους ενδιαφέρει. Ναι, θα πάρετε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα με τη μορφή ενός πτώση κιλού, αλλά κανείς δεν μπορεί να προβλέψει πώς το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε αυτές τις δίαιτες. Η υπόθεση είναι γνωστή όταν, για παράδειγμα, μετά από μια σκληρή διατροφή, οι άνθρωποι έπεσαν σε κάποιον. Είστε βέβαιοι ότι θέλετε να πειραματιστείτε;
pixabay.com.
Ως εκ τούτου, θα σας συμβούλευα να στοιχηματίσετε στην ισορροπημένη διατροφή. Και αυτό σημαίνει - 35 τοις εκατό των πρωτεϊνών, το 50 τοις εκατό των υδατανθράκων και το 15% των λιπών. Πρέπει επίσης να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Κατά μέσο όρο, ο κανόνας είναι 1200-1500 kcal ανά ημέρα.
Μάθετε να μελετά προσεκτικά τη συσκευασία κυριολεκτικά όλα τα προϊόντα: Σήμερα όλες οι λεπτομερείς πληροφορίες γράφονται εκεί, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την επιθυμητή αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή.
Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η θερμίδα και η πυκνότητα τροφίμων εξαρτώνται ανθεκτικά από την εποχή της ημέρας. Με την ευκαιρία, προσωπικά (και μαζί μου - πολλοί διατροφολόγοι του κόσμου) νομίζω ότι ο κανόνας "δεν είναι μετά τα έξι βράδια", να το θέσει ήπια, παράξενο. Οι ειδικοί εξακολουθούν να μετατρέπονται κατά τη γνώμη ότι είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι Κεφίρ στις 10 μ.μ., παρά για να δώσει μια πλάκα πάστας στις 6 μ.μ. Δηλαδή, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε.
Αλλά το πρωινό πρέπει να είναι θερμίδες και πολύ θρεπτικό. Μετά από όλα, είναι πρωινό που γεμίζει το σώμα και τον εγκέφαλο της ενέργειας και παρέχει την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών για μια αποτελεσματική έναρξη της ημέρας .. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει: Οι άνθρωποι που έχουν πρωινό θα έχουν υπερβολικό βάρος με μικρότερη πιθανότητα σε σύγκριση με Εκείνοι που χάνουν το πρωινό. Επίσης αποδεδειγμένα: οι άνθρωποι καταναλώνουν τακτικά δημητριακά, συνήθως έχουν ένα πιο υγιές σωματικό βάρος και παίρνουν πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο χυλό για πρωινό είναι μια εξαιρετική επιλογή. Είναι βολικό ότι ακόμη και σε διακοπές μπορείτε πάντα να διατηρείτε την οικεία δίαιτα σας, να καταγράψει ένα έτοιμο πρωινό. Υπάρχουν εξαιρετικές λύσεις από τη Nestle. Εξάλλου, οι νιφάδες τους, οι αστερίσκοι, οι δακτυλίοι και οι αριθμοί δημιουργούνται από στερεά δημητριακά, τα οποία περιέχουν θρεπτικά στοιχεία: διαιτητικές ίνες και βιταμίνες. Τα δημητριακά καλλιεργούνται σε μια φιλική προς το περιβάλλον υπαίθρου, στη συνέχεια συνθλίβονται σε αλεύρι ολικής αλέσεως, οι οποίες παραμένουν οι ευεργετικές ιδιότητες του ίδιου των δημητριακών και αργότερα αναμιγνύονται με άλλα φυσικά συστατικά - σκόνη κακάου ή μέλι.
Φυσική άσκηση
Όταν αλλάξατε την προσέγγισή σας στα γεύματα, μπορείτε να μετακινηθείτε σε σωματική άσκηση. Τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, μαθήματα γιόγκα, πεζοπορία στο γυμναστήριο - επιλέξτε τι είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν δεν είχατε ασχοληθείτε στον αθλητισμό πριν, προσπαθώντας να φορτώσετε το σώμα σας σε πρώτα στάδια. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, με υπαίθριους περιπάτους. Ή κατά μήκος του δρόμου προς την εργασία και από την εργασία, βγείτε από μερικές στάσεις πριν και κάντε έτσι με τα πόδια.
Εάν κάνετε ένα είδος κορυφαίου κατάλογο, στη συνέχεια, γενικά, οι παρακάτω προπονήσεις θεωρούνται ως πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους:
- Καρδιο. Αυτό, για παράδειγμα, τρέξιμο, τάξεις στον διάδρομο κλπ.
- Εκπαίδευση διαστήματος. Αυτές οι τάξεις όταν αλλάζετε συνεχώς την ταχύτητα και την ένταση. Στην κατάρτιση του διαστήματος, για παράδειγμα, η μοντέρνα κατεύθυνση του tobate: 20 δευτερόλεπτα από πολύ έντονη εκπαίδευση (από καταλήψεις έως pull-ups) και 10 δευτερόλεπτα αναψυχής. Και έτσι - για 40-60 λεπτά.
- Εκπαίδευση ισχύος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το βάρος και το βάρος. Αλλά είναι καλύτερο να διεξάγετε την κατάρτιση δύναμης υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, η οποία θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό επίπεδο φορτίων.
pixabay.com.
Εάν δεν έχετε ακόμη αποφασίσει ακόμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη νεοσυσταθείσα καινοτομία φέτος - onefit ενιαία αθλητική συνδρομή, η οποία ονομάζεται επίσης "Uber από το γυμναστήριο". Η ουσία είναι: αγοράζετε μια συνδρομή, η οποία σας επιτρέπει να επισκεφθείτε περισσότερα από 350 αθλητικά στούντιο της Μόσχας και γυμναστήρια με πληρωμή μία φορά το μήνα. Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας συνδρομής είναι προφανείς. Δηλαδή, μπορείτε να χορέψετε Salsa τη Δευτέρα σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα δίπλα στο έργο, την Τρίτη - να κολυμπήσετε στην πισίνα κοντά στο σπίτι, να θυμάστε την Τετάρτη στις τάξεις γιόγκα, και να δοκιμάσετε ασυνήθιστη δραστηριότητα τα Σαββατοκύριακα - για παράδειγμα, έναν κήπο ή aerotrub. Ακόμη και απλά να δοκιμάσετε αυτό ή αυτό το μαθήματα, να τραβήξετε σταδιακά τον εαυτό σας και σύντομα δεν θα παρουσιάσετε πλέον τη ζωή σας χωρίς αθλήματα.