Ομιλία, αν και μπροστά από ένα μικρό κοινό, είναι ένα μεγάλο άγχος για σχεδόν οποιοδήποτε άτομο. Ωστόσο, πολλές θέσεις συνεπάγονται επικοινωνία με το κοινό, το οποίο μπορεί να αποτελέσει ένα πραγματικό εμπόδιο στην αύξηση. Εάν είστε δύσκολο να προετοιμάσετε και να έχετε πρόσβαση στο κοινό, θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
Προσπαθήστε να αντιληφθείτε ανήσυχοι ως ευχάριστο ενθουσιασμό
Πολύ συχνά θα ενισχύσουμε τον συναγερμό πριν από οποιαδήποτε απόδοση. Οι συμβουλές φαίνεται να "απλά να πάρετε και να κάνετε" εδώ δεν λειτουργούν, ώστε να μπορείτε να μειώσετε μόνο το επίπεδο του άγχους σας, χωρίς συμβουλές γύρω σας. Οι ψυχολόγοι συστήνουν καλό τρόπο που πραγματικά λειτουργεί, δηλαδή να αντιληφθεί ο συναγερμός ως ευχάριστο συναίσθημα. Ακόμα κι αν δεν είναι έτσι, πείτε στον εαυτό σας: «Αισθάνομαι έναν ευχάριστο ενθουσιασμό». Επαναλάβετε αυτή τη φράση για 10 λεπτά, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το αίσθημα του αναπόφευκτη και το τρομερό θα σας αφήσει.
Πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ότι τίποτα κακό δεν συμβαίνει σε σας, αντιλαμβάνοντας την επερχόμενη πρόσβαση στο κοινό ως κάτι, μετά από το οποίο κάτι στη ζωή σας θα πρέπει να αλλάξει προς το καλύτερο. Με άλλα λόγια - λιγότερο αρνητικά.
Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε στους ανθρώπους
Ναι, μια παράσταση μπροστά στους ανθρώπους που έχουν μεγάλη επαγγελματική σημασία για εσάς - ταυτόχρονα μεγάλη τιμή και ευθύνη. Ωστόσο, δεν αξίζει να σκεφτείτε τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι.
Αυτή τη στιγμή, όταν αρχίσετε να καλύπτετε τον πανικό λίγα λεπτά πριν εισέλθετε στους ανθρώπους, οι ψυχολόγοι συστήνουν να σκεφτούν τι θέλετε να μεταφέρετε στους ανθρώπους. Απλά καταλάβετε ότι δεν είστε σε εσάς να εκτιμήσετε και για να μάθουν οι άνθρωποι τι μπορείτε να τους πείτε μόνο. Η υιοθέτηση του γεγονότος ότι παρουσιάζετε μια μεγάλη αξία για το κοινό σας, βελτιώνοντας απίστευτα τη διάθεση και μειώνει το επίπεδο του άγχους.
Σκεφτείτε ακριβώς τι θέλετε να μεταφέρετε στο κοινό
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Μην προσπαθήσετε να τα ελέγξετε όλα
Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι οι άνθρωποι που είναι πάρα πολύ αγκυροβολημένοι σε μικροσκοπικά στην ομιλία τους, σε περίπτωση τουλάχιστον ενός μικρού χτυπήματος, αρχίζουν να πανικού ισχυρότερες από το συνηθισμένο. Κατά κανόνα, συμβαίνει όταν απομνημονεύετε την ομιλία σας με λόγια, στερείται από τον εαυτό σας για να αυτοσχεδιάσετε και να εξηγήσετε κάποια πράγματα με τα δικά σας λόγια.
Εάν οι ιδέες στην ομιλία σας πάρα πολύ, μην προσπαθείτε να κρατήσετε τα πάντα στο κεφάλι μου, να διαθέσετε τα τρία πιο σημαντικά και για το συμπύκνωμα πάνω τους. Έτσι ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο εύκολο να εστιάσει και να αποτύχει να υποκύψει. Επίσης, κανείς δεν ακυρώθηκε αυτο-πιπίλισμα - "Έχω την ευκαιρία να πω τι δεν μπορείτε να πείτε στους άλλους, γεγονός που κάνει την ομιλία μου πολύτιμη από μόνη της".
Η σωματική άσκηση απαιτείται
Εάν μπορείτε να ενεργοποιήσετε το φυσικό φορτίο κατά την προετοιμασία για μια απόδοση, τουλάχιστον λίγες ημέρες πριν από μια δημόσια έξοδο. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι η σωματική δραστηριότητα είναι σε θέση να μειώσει το επίπεδο του στρες σχεδόν το καλύτερο. Ένας άλλος καλός τρόπος για να γίνετε αναπνευστικές ασκήσεις - να τις ασκούν αμέσως πριν από την ίδια την απόδοση.
Καταλάβετε ότι οι άνθρωποι θέλουν να σας ακούσουν
Φωτογραφία: www.unsplash.com.