Για την ηθοποιό Valeria, ο αθλητισμός Kozhevnikova αποτελεί εγγύηση για την υγεία και καλή διάθεση. Προτιμά την ήσυχη θέα στην γυμναστική, τη γιόγκα και τον Pilates. Και δοκιμάσαμε πρόσφατα τάξεις sup-yoga - αυτή η κατεύθυνση της γιόγκα γίνεται πολύ δημοφιλής, οι χώροι της εκτελούνται σε νερό σε ένα ευρύ, σταθερό σκάφος.
Αρκετές γενικές συστάσεις για το Sup-Yoga:
1. Μην βιάζεστε. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις δύο φορές πιο αργές από ό, τι στη γη, προσπαθώντας να αναπνέετε ομαλά και αργά.
2. Μην ξεχνάτε το συμβούλιο. Το κέντρο βάρους του πίνακα βρίσκεται συνήθως κάτω από τη λαβή για τη λαβή (εισαγωγή στην κορυφή του σκάφους), οπότε προσπαθήστε να διανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας γύρω από αυτό το σημείο.
3. Κοιτάξτε τον ορίζοντα. Η απώλεια ισορροπίας σε πολλές περιπτώσεις οφείλεται πολύ γρήγορα μακριά. Εστίαση σε κάποιο σταθερό σημείο, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία.
Σταθείτε στα γόνατά σας μπροστά στο μπροστινό μέρος του σκάφους, ισιώστε, ρυθμίστε τα δάχτυλά σας στα πόδια σας για να τα τεντώσετε (κύρια φωτογραφία). Προσπαθήστε να αναπνεύσετε ένα διάφραγμα, δώσατε προσοχή σε μια μικρή κούνημα των σανίδων στα κύματα. Εάν από την υπερβολική τέντωμα με τα πόδια σας θα είναι άβολα, απλά σηκώστε τα τέσσερα για να αποδυναμώσετε την πίεση.
Asana 2.
Υπάρχει κάτι απίστευτα καταπραϋντικό μέσα Πορτοφόλι Εκτελείται στο νερό. Καθίστε ευθεία, πιέστε ένα γόνατο μπροστά, τοποθετώντας το ανάμεσα στα χέρια που τίθενται στο διοικητικό συμβούλιο. Μπορείτε να ενισχύσετε το τέντωμα, προωθώντας το shin λίγο προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε: επικεντρωθείτε στο θόρυβο των κυμάτων που χτυπούν το διοικητικό συμβούλιο. Για να εισέλθετε στο Pose ακόμα πιο βαθιά, μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός και να ξαπλώσετε, τεντώνοντας τα χέρια σας.
Asana 3.
Εναλλακτικό Αγελάδα αγελάδας - Μεγάλος τρόπος για να ζεσταθεί και να καταρρεύσει τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να το εκτελέσετε στην αρχή του μαθήματος για να συνηθίσετε στο διοικητικό συμβούλιο. Στην αναπνοή, το οδηγείτε στο πίσω μέρος του στομάχου κάτω, ενώ σηκώνετε την αναζήτηση επάνω, η πλάτη πρέπει να τοξωθεί από την αψίδα, και το tailbone εκτείνεται. Στην εκπνοή, πατήστε το πηγούνι στο στήθος, γύρω από την πλάτη, κάμψη της, τραβήξτε τον ομφαλό στον ουρανό. Ανακουφίστε τον εαυτό σας με τα χέρια από το διοικητικό συμβούλιο για να τεντώσετε τη ζώνη μεταξύ των λεπίδων.
Asana 4.
Όταν αισθάνεστε πιο σίγουροι για το διοικητικό συμβούλιο, δοκιμάστε την ακόλουθη παραλλαγή Γέφυρα . Για να το κάνετε αυτό, βρίσκεστε στην πλάτη, σηκώστε τους γοφούς, ξεκινήστε τα χέρια σας πίσω και τα βάζετε πίσω από το κεφάλι σας. Εγκατάσταση της ισορροπίας, στέκεστε στις κάλτσες και σηκώστε τους γοφούς ακόμα υψηλότερους.
Asana 5.
Θέτουν ψάρια - Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαλύψετε τους μύες του θώρακα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς. Μετακινήστε τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και μάθετε στο αντιβράχιο, πιέζοντάς τα στο διοικητικό συμβούλιο.
Ανυψώστε το στήθος επάνω, βιαστικά στο πίσω μέρος. Χαλαρώστε το λαιμό σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας πίσω μέχρι να αγγίξετε την σανίδα. Σχεδιάστε τη θέση αυτή και να κάνετε τουλάχιστον τρεις βαθιές αναπνοές.
Asana 6.
Μόλις μάθετε πώς να κρατήσετε την ισορροπία σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας αυτή τη θέση για αρκετούς στεναγμούς. Συγκρίνετε την εργασία, κλείνοντας τα μάτια σας. Περάστε τον εαυτό σας όλη τη σειρά νέων αισθήσεων που σίγουρα θα βιώσετε, ταλαντεύεστε στα κύματα των ωκεανών.