Αγοράσατε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή έχετε παρουσιάσει σε εσάς; Συγχαρητήρια σε αυτό το σημαντικό βήμα, το οποίο, πιστεύουν, θα αλλάξουν τη ζωή σας. Οι τακτικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να φανεί από μακριά ανάλογα με τη σωστή στάση, ένα χαμόγελο και, προφανώς, ασφαλώς εξασφαλίζοντας τους μυς. Σε αυτό το υλικό θα πούμε για το AZA: τι να ξεκινήσετε τις τάξεις και πώς να μάθετε τις τακτικές καμπάνιες στο γυμναστήριο.
Η καρδιά θα είναι συγκλονισμένη
Οι αέρας πριν από την πεζοπορία σας ήταν από το σπίτι στη δουλειά, και στη συνέχεια από τον καναπέ στο ψυγείο, δεν αξίζει να εκπληκτικό σε εξαιρετικά γρήγορο καρδιακό παλμό κατά τους πρώτους 2-3 μήνες εκπαίδευσης. Πρόκειται για μια φυσική διαδικασία προσαρμογής της καρδιάς σε υψηλά φορτία: πρέπει να μαθαίνει κυριολεκτικά να εργάζεται με ένα νέο ρυθμό. Σχετικά συμπτώματα με τη μορφή δυσκολίας της αναπνοής, τα συναισθήματα της ναυτίας, αυξημένη εφίδρωση - επίσης ο κανόνας. Το μόνο πράγμα, μετά από το οποίο πρέπει να σταματήσετε δραστικά τις τάξεις και να τρέχετε στο γιατρό - πόνο στην καρδιά και την ημικρανία.
Τρέξιμο - η καλύτερη επιλογή από τις επιλογές αερόβιας κατάρτισης
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Αυξάνει τον όγκο του πνεύμονα
Μαθήματα Σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε με την αερόβια κατάρτιση - Περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τρέχει για μεγάλες αποστάσεις, τάξεις στο ποδήλατο γυμναστικής, ομαδικές δραστηριότητες αερόβιας και ούτω καθεξής. Στο αερόβιο φορτίο, η ενέργεια αγγίζεται κυριολεκτικά από το εξωτερικό - κατά τη διάρκεια της αναπνοής, απορροφούμε το οξυγόνο, το οποίο γίνεται η πηγή ενέργειας. Ο παλμός αυξάνει τις αυξήσεις της συχνότητας εισπνοής - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία που προκαλείται από την ανάγκη μεγαλύτερης ενέργειας. Αρκεί να τρέξει 3 φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων μετά από δύο μήνες που στο μέλλον θα μειώσει το φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα.
Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μυς
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Οι μύες γίνονται ελαστικοί
Οι μύες αναπτύσσονται όταν συμβαίνουν μικροτροφία - αργότερα τα κενά είναι γεμάτα με νέες ίνες. Πρέπει να τα τεντώσετε μετά από κάθε προπόνηση τουλάχιστον μισή ώρα, ώστε να μην εξοικονομήσετε με άρρωστους γλουτούς για μερικές εβδομάδες. Ρωτήστε τη βοήθεια του τοπικού εκπαιδευτή, η οποία θα σας δείξει τη σωστή τεχνική.