"Πιο πρόσφατα, το μωρό μου γύρισε 3 μηνών. Οι πρώτες μέρες της ζωής του παιδιού είναι ένα από τα πιο λαμπρά και αξέχαστη για τη μητέρα. Χαμόγελο και το γέλιο του αγγέλου μου παρακαλώ περισσότερο. Υπάρχουν, φυσικά, ημέρες όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για τον εαυτό σας, αλλά προσπαθώ να κάνω τα πάντα. Υπάρχουν μεγάλα έργα μπροστά και πρέπει να φανεί καλό, μια διατροφή δεν πρέπει να κάνει εδώ. Η μόδα για τα σώματα υπότιτλων έχει παραμείνει καιρό στο παρελθόν, ο αθλητισμός και η υγεία ήρθαν να αντικαταστήσουν. Αυτές οι σύγχρονες τάσεις είναι ισοδύναμο της ομορφιάς και της επιτυχίας.
Προσπαθώ να δώσω εκπαίδευση μία ώρα την ημέρα. Μερικές φορές δεν υπάρχει καθόλου δύναμη, αλλά ο προπονητής μου με ενθαρρύνει και παρακινεί. Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο που περνάει από τα αποτελέσματά σας και πιστεύει σε σας μερικές φορές ακόμα περισσότερο από εσάς τον εαυτό σας. Για τρεις μήνες, διεξήχθη πολλή δουλειά στην ανάκαμψη, η οποία με επέτρεψε στο συντομότερο δυνατό χρόνο για να επιστρέψω στην προηγούμενη μορφή. Πολλές στενές σημειώσεις που τώρα φαίνονται ακόμα καλύτερα από πριν από την εγκυμοσύνη. (Γέλια.)
Θέλω πραγματικά να μοιραστώ τα σπορ μυστικά μου με τους αναγνώστες σας. Σήμερα θα πω για τις ασκήσεις στους μυς των ποδιών και των γλουτών. Μόδα για εκφραστικούς μηρούς αργά, αλλά πιστεύει πιστά στη Ρωσία. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το πώς να τραβήξουν τους γλουτούς χωρίς να καταφύγουν στη βοήθεια ενός πλαστικού χειρουργού και βρήκα την απάντηση σε αυτή την ερώτηση. (Γέλια.)
Valeria Kozhevnikova πριν από τρεις μήνες
Το σύμπλεγμα μου αποτελείται από 5 ασκήσεις με τη χρήση βαρών για τα πόδια 3-5 κιλά. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, με μικρό αριθμό επαναλήψεων από 8 έως 15.
Πρώτη άσκηση:
Τα κορίτσια φοβούνται πολύ τις καταλήψεις, καθώς πιστεύουν ότι η μπροστινή επιφάνεια του μηρού αυξάνεται έντονα. Αλλά αυτή η βασική άσκηση περιλαμβάνει τη μέγιστη μυϊκή ομάδα, επιτρέποντας στους γλουτούς με τον επιθυμητό τρόπο. Βρήκα έναν συμβιβασμό.
Μπάλα για να κλίνει στον τοίχο και να κλίνει στην πλάτη του. Πρέπει να είναι στον τομέα ενός πληθωρισμού. Πόδια για να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός, βάλτε λίγο ευρύτερο από το πλάτος των ώμων, οι κάλτσες αναπτύσσονται υπό γωνία 45 ° και αρχίζουν να εκτελούν καταλήψεις.
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε ως επί το πλείστον τους γλουτούς και την οπίσθια επιφάνεια του ισχίου, αφαιρώντας μερικώς το φορτίο από την εμπρόσθια επιφάνεια.
Δεύτερη άσκηση:
Οριζόντια πόδια στην στάση του αγκώνα. Πραγματοποιήθηκε με απώλεια βάρους 5 kg. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αναπτύξετε το απομονωμένο γλουτό. Είναι πολύ σημαντικό, το εκτελέστε, ακολουθήστε την κάτω πλάτη και αποφύγετε την εκτροπή.
Τρίτη άσκηση:
Η οριζόντια εκκένωση λυγίζει στα πόδια των αρθρώσεων του γόνατος. Χρησιμοποιώ βάρος 5 kg. Αυτή η άσκηση αποτελεί μια όμορφη γραμμή του πίσω μέρους του μηρού. Είναι σημαντικό να θυμάστε το Τμήμα Ολπάρ και να μην επιτρέψετε μια εκτροπή.
Η ηθοποιός χωρίζεται σε αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών και γλουτών
Τέταρτη Άσκηση:
Πεταλούδα. Εκτελείται ξαπλωμένη στο πλάι. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και σφίγγονται σε αυτό 2 cm για να σχηματίσουν μια μικρή γωνία στο αρθρώσεις ισχίου. Πόδια για να κλείσει. Μην αφαιρείτε τα πόδια από το άλλο, αρχίστε να κάνετε την αναπαραγωγή των γόνατων. Αυτή η άσκηση μοιάζει με το χνουδωτό των φτερών της πεταλούδας. Προσπαθήστε να εκτελέσετε αργά, να επικεντρωθείτε στους μύες των γλουτών. Οι κοιλιακοί μύες έχουν πάντα αγγίξει.
Πέμπτη Άσκηση:
Ισχίο. Θέση πηγής - όπως στην 4η άσκηση. Παίρνουμε το μηρό, τραβώντας το ένα από το άλλο. Συμπυκνώστε διανοητικά στο έργο των μυών των γλουτών, προσπαθήστε να μην βιαστείτε.
Χάρη σε αυτές τις απλές ασκήσεις, πέτυχαν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Είμαι πολύ χαρούμενος που μοιράζομαι την εμπειρία σας μαζί σας. "