Οι αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις είναι πολλές: στέλεχος, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τραυματισμοί μεταφέρονται ασθένειες. Η κατάσταση των αρθρώσεων επηρεάζει τον τρόπο ζωής, τη φύση της εργασίας, τη διατροφή, τη σωματική άσκηση και την εποχή του χρόνου. Την πτώση και το χειμώνα, οι αρθρώσεις αρχίζουν να βλάπτουν πιο εντατικά, οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να ακονιστούν. Αυτό συμβάλλει στην υπερψύξη, μολυσματικές ασθένειες και μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να αντιδράσετε στον πόνο εγκαίρως και να ξεκινήσετε την επίλυση του προβλήματος, χωρίς να περιορίζετε την είσοδο παυσίπονων και χονδροπεροδοτήρων. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να επιλέξετε προετοιμασίες για θεραπεία μόνο σχετικά με τη σύσταση του γιατρού. Αλλά άλλα βήματα για την υγεία των αρθρώσεων μπορούν να γίνουν χωρίς τους γιατρούς.
Τροφή
Ενεργοποιήστε τα πιάτα που περιέχουν χόνδρο, τένοντες, συνδέσμους και οστά στη διατροφή. Τυρί cottage, τυρί στερεών ποικιλιών, φυσικό γάλα, κοτόπουλο κρόκο, συκώτια γάδου, βούτυρο και σαλάτες από ακατέργαστα λαχανικά, στερεωμένα με ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φυτικό έλαιο. Μία φορά την εβδομάδα, συνιστάται να τρώτε ένα πιάτα ρέγγας - φρέσκο κατεψυγμένο ή boch. Για την υγεία των αρθρώσεων, απαιτείται βιταμίνη C, έτσι τρώνε φράουλες, μαύρη και κόκκινη σταφίδα, θαλάσσια φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλο, κεράσι, βουλγαρικό πιπέρι, άνηθο, μαϊντανό, χρένο, Βρυξέλλες, λάχανο σούπας και εσπεριδοειδή. Τα πιο χρήσιμα γλυκά για τις αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη είναι η μαρμελάδα, το marshmallow, το Κισύλι και το φρούτο ζελέ, καθώς και παγωτό, αλλά μόνο φυσική κρεμώδη ή κρέμα γάλακτος.
Δεν συνιστάται η χρήση ψησίματος που περιέχει δέσμες, προϊόντα που περιλαμβάνουν συντηρητικά και ενισχυτές γεύσης: ραβδιά καβουριών, λουκάνικα και λουκάνικα (εκτός αν τα έχετε κάνει μόνοι σας), εργοστασιακά κονσερβοποιημένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, αέριο. Είναι επιβλαβές για το λίπος, το καπνιστό, τηγανητό, αποξηραμένο και μαριναρισμένο. Συνιστάται να περιορίσετε το αλκοόλ, το τσάι και τον καφέ.
Το τραπέζι και το τραπέζι γραφής πρέπει να είναι άνετο
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Εργασία
Η καρέκλα και η γραφή γραφείου πρέπει να είναι άνετα, μην κάθεστε σε τρεις θανάτους. Προσπαθήστε να κάνετε την προπόνηση κάθε δύο ώρες, καθώς και μπροστά από την άσκηση και τη σκληρή δουλειά. Εκτέλεση φυσικής εργασίας, πάρτε σπασίματα κάθε ώρα τουλάχιστον πέντε λεπτά.
Χαλάρωση
Ξαπλώστε σε ένα ορθοπεδικό στρώμα, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια που υποστηρίζουν την αυχενική σπονδυλική στήλη (από τα σύγχρονα υλικά ή το φλοιό του φαγόπυρου).
Αθλημα
Το νερό υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και σας επιτρέπει να αφαιρέσετε την τάση, τους σπασμούς και τον πόνο, να τονώσετε την παραγωγή interscamic υγρό, κανονικοποιήστε τη μικροκυκλοφορία. Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε την πισίνα, να πάρετε μια σκανδιναβική βόλτα ή να περπατήσετε. Συν ασκήσεις για αρθρώσεις. Κυκλικές κινήσεις του λαιμού, τους ώμους, τα χέρια, τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια: είκοσι φορές σε μια κατεύθυνση, είκοσι φορές σε άλλο.
Ο ήλιος
Μέτρια μαύρισμα διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D που απαιτείται για τη συγκράτηση του ασβεστίου. Ωστόσο, για τη σύνθεση της βιταμίνης D, δεν χρειάζεται να ηλιοβασίλεμα την κόρη. Επομένως, πηγαίνοντας στο σολάριουμ, μην παρασυρθείτε μακριά, επειδή η υπερβολική μαύρισμα είναι πολύ βλάβη στο δέρμα.