Όπως γνωρίζετε, η βιταμίνη D συντίθεται στο σώμα μας χάρη στον ήλιο, οπότε ονομάζεται "ηλιακή βιταμίνη". Επίσης, η πηγή αυτής της σημαντικής βιταμίνης είναι ψάρια λιπαρών ποικιλιών και καλής, υψηλής ποιότητας γάλακτος και τυριού. Με τη σύσταση των ιατρών καθημερινά, ένα άτομο πρέπει να λάβει περίπου 600 μέτρα βιταμίνη D. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν υπάρχουν λιπαρά ψάρια κάθε μέρα. Για παράδειγμα, σε 150 g σολομού περιέχει 400 εμένα, η ίδια δόση περιέχεται σχεδόν ανά χιλιόγραμμο του γάδου. Και, φυσικά, είναι απαραίτητο να είσαι στον ήλιο. Είναι σαφές ότι αυτή η σύσταση για τους Ρώσους το χειμώνα δεν λειτουργεί. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε να πάρουμε τα τρόφιμα βιταμίνης d. Συμπεριλάβετε στη διατροφή του Cottage Cheese, τα αυγά, το κρέας, το βούτυρο, το στερεό τυρί, το ήπαρ γάδου, του τόνου, του σκουμπριού. Για πρωινό, αρκετές φορές την εβδομάδα μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης, το οποίο επίσης περιέχει βιταμίνη D. και το πιο σημαντικό πράγμα είναι καλύτερο να πάτε στο γιατρό, το οποίο θα συμβουλεύσει ποιες βιταμίνες και σε ποια ποσότητα πρέπει να πάρετε το χειμώνα.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, γαστρεντερολόγος-διατροφολόγος:
- φθινόπωρο και χειμωνιάτικη κατάθλιψη, απροθυμία όχι μόνο να εργάζονται και να μάθουν, αλλά και ζωντανοί, αγάπη, κακή διάθεση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, συχνές κρύα και λοιμώξεις - όλα αυτά είναι σημάδια έλλειψης βιταμίνης D. Εάν αισθάνεστε ότι η δημιουργικότητα μειώνεται, Δεν μπορείτε πλέον να δημιουργήσετε ιδέες, τα προβλήματα με τη μνήμη ξεκίνησαν - μπορεί επίσης να μιλήσει για ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη κάνει τους μυς μας ισχυρούς και ελαστικούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το χειμώνα, όταν λείπει η βιταμίνη D, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πάρουν τραυματισμούς - τεντώνοντας, μυς και τένοντες μικροί μεγέθους. Με μια ανεπάρκεια της βιταμίνης D, τα κατάγματα είναι χειρότερα και πιο αργά θεραπεύουν τυχόν ζημιές. Επομένως, αν θέλετε να διατηρήσετε την απόδοση, τη δυνατότητα να μετακινηθείτε κανονικά, καθώς και να έχετε μεγάλη διάθεση, να πάρετε λιγότερο και πιο γρήγορα, - δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Το χειμώνα, μπορείτε να σας προτείνουμε να επισκεφθείτε το σολάριουμ. Και στη συνέχεια, αν η διατροφή είναι "καλή" χοληστερόλη, η βιταμίνη D θα παραχθεί στο δέρμα. Εάν μπορείτε να καθίσετε σε άκαμπτες δίαιτες και να περιορίσετε την κατανάλωση ζωικών λιπών, τότε ανεξάρτητα από το πόσο που είστε ηλιοθεραπεία, η βιταμίνη D δεν θα είναι πλέον γίνομαι.
Εάν είστε 40 ετών και περισσότερο, συνιστάται να περάσετε τη δοκιμή του αίματος και να ελέγξετε το επίπεδο της βιταμίνης D.
Με την ηλικία, μειώνεται η ικανότητα να αναπτυχθεί αυτή η πολύτιμη ουσία. Ωστόσο, είναι αδύνατο να αναθέσετε τα φάρμακα μόνοι σας. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.