Ένα από τα βασικά σημεία στο πρόγραμμα αδυνατίσματος είναι η σωστή προετοιμασία της διατροφής. Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια σκληρή διατροφή που μπορεί να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία, απλά πρέπει να καταλάβετε ποια στοιχεία από το μενού χρειάζονται και τα οποία είναι καλύτερα να αποκλείσετε. Επιπλέον, είναι σημαντικό και ο χρόνος των γευμάτων, καθώς και το μέγεθος των μερίδων. Θα μιλήσουμε γι 'αυτό.
Αρκετοί σημαντικοί κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους
- Πριν κάνετε μια διατροφή, καθορίστε μόνοι σας πόσες θερμίδες χρειάζονται το σώμα σας για να διατηρήσετε καλή ευεξία και πόσο ενεργός είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με μεγάλο αριθμό θερμίδων και χαμηλή κινητικότητα - απλά αναγκάζετε το σώμα να αυξήσει το στρώμα λίπους. Αρνίστε την καθημερινή χρήση των φρυγμένων προϊόντων, σταματήστε να στεγνώνετε σνακ και εισάγετε τα προϊόντα γάλακτος ντίζελ στη διατροφή, καθώς και φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Εάν τηρείτε τους κανόνες της σελίδας, εξαλείφοντας το επιβλαβές φαγητό, είναι αρκετά ρεαλιστικό να πετάτε επιπλέον 5 κιλά σε ένα μήνα. Μια πιο απώλεια βάρους μπορεί να συνεπάγεται την ασθένεια και την απώλεια ουσιών σημαντικά για το σώμα.
- Εάν υποφέρετε λόγω υπερβολικού βάρους, ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων σας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1000. Για ένα άτομο με μέτρια δραστηριότητα, 1200 θερμίδες είναι αρκετές ανά ημέρα, αλλά 1.800 θερμίδες χρειάζονται αθλητές και οπαδούς.
- Μην κατοικείτε στα ίδια προϊόντα, επειδή το σώμα απαιτεί διάφορα στοιχεία και μέταλλα. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού κάθε εβδομάδα, αφαιρώντας τα παλιά και την προσθήκη νέων προϊόντων.
Η σωστή διατροφή - η βάση του προγράμματος απώλειας βάρους
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Διατροφή
Ένας κάτοικος μιας μεγάλης πόλης είναι αρκετά δύσκολο να βρεθεί χρόνος για τα γεύματα, αλλά χωρίς αυτό είναι αδύνατο να επαναφέρετε το μισητό κιλό. Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι 5-6 την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- Το πρώτο γεύμα σχεδιάζεται καλύτερα για το διάστημα από τις 7 έως τις 8 π.μ. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι έτοιμο να πάρει σύνθετους υδατάνθρακες που θα αφομοιώσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προετοιμασία πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και συγκολλημένο φυσικό καφέ. Εάν προγραμματίζετε προγραμματισμένη εκπαίδευση το πρωί, πρωινό, όταν τελειώσετε.
- Τα πρώτα πιάτα το σώμα παίρνει καλό το μεσημέρι. Φως σούπα σε ζωμό λαχανικών, σούπα ή άπαχο μπορς.
- Σε περίπου 14 ώρες, μπορείτε να γεύμα σφιχτά. Το βραστό κρέας με γαρνιτούρα πατάτας ή λαχανικών δεν θα σας κάνει να νιώσετε τη βαρύτητα στο στομάχι.
- Στις 17 το πρωί μπορείτε να φάτε φρούτα ή να πιείτε ένα ποτήρι κυματισμών. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό φρέσκο χυμό.
- Το μέγιστο στις 20 η ώρα μπορεί να είναι δείπνο. Δεν είναι απαραίτητο να υπερφορτωθεί το σώμα πριν από τον ύπνο και επομένως τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι απόλυτα κατάλληλα - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια ή ένα μικρό τμήμα κρέατος. Εάν δεν χρησιμοποιείτε κρέας με οποιονδήποτε τρόπο, κάντε μια φρουτοσαλάτα, ξαναγεμίστε από ένα μη γοητευμένο γιαούρτι.