"Όχι, δεν θα το φάω για τη νύχτα, και στη συνέχεια το πρωί θα σταθεί με πρησμένο πρόσωπο!" - Πόσες φορές έχετε ακούσει τέτοια λόγια από φίλες ή οι ίδιοι οι ίδιοι περιορίζονται στον αριθμό των τυριών που τρώγονται και άλλα αλατούχα προϊόντα. Έτσι ώστε να σταματήσετε νευρικό και κόλλα στο πρόσωπο των μπαλών, απλά ανοίγοντας τα μάτια μου το πρωί, εξήγησε αρκετούς μύθους και έδωσε χρήσιμες συμβουλές για την καταπολέμηση των διογκώσεων:
Δεν υπάρχει αλάτι εκεί
Καμία ιατρική έρευνα δεν θα αμφισβητήσει το γεγονός ότι το νάτριο προσελκύει νερό - η κατανάλωση μιας μεγάλης ποσότητας αλατιού θα μετατραπεί πράγματι σε άμεσο οίδημα. Ωστόσο, ένας υγιής οργανισμός μετά το χρόνο θα οδηγήσει την υπερβολική ύδατα ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης πιο υγρών και σωματικής δραστηριότητας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταναλώσουν όχι περισσότερο από 2300 mg αλάτων την ημέρα, ενώ, για παράδειγμα, ένας μέσος αμερικανός καταναλώνει 3.400 mg ημερησίως. Τα περισσότερα άλατα καταναλώνετε από τα τελικά προϊόντα - τυριά, λουκάνικα, ψωμί, μίγματα μπαχαρικών, σάλτσες, έτοιμα γεύματα. Στα φυσικά προϊόντα - τα καρύδια, τα φρούτα, τα λαχανικά και ούτω καθεξής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι σχεδόν στο μηδέν, και μερικοί από αυτούς μειώνουν ακόμη και το επίπεδο αλατιού - μπανάνες, αβοκάντο και χόρτα. Τρώτε τους για να επιταχύνουν την απομάκρυνση του νερού από το σώμα μετά από ένα φάτε πακέτο τσιπς στο βρώσιμο με τυρί.
Προσθέστε λιγότερα άλατα σε τρόφιμα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες επίσης αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει επιπλέον νερό. Όταν καταναλώνουμε τα πλούσια σε τρόφιμα τροφίμων, η συσσωρευμένη ενέργεια διατηρείται υπό τη μορφή μορίων γλυκογόνου. Κάθε glycogen gram έρχεται με 3 g μορίων νερού που συνδέονται με αυτό. Η μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή είναι ένας γρήγορος τρόπος για να περάσετε τα αποθέματα γλυκογόνου, πράγμα που σημαίνει για τη μείωση του όγκου του συσσωρευμένου υγρού. Σύμφωνα με το εξωτερικό Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής Ιατρικής, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 130 g υδατανθράκων για καθημερινή λειτουργία, αλλά, κατά μέσο όρο, καταναλώνουν πολλές φορές περισσότερο. Αντικατάσταση ορισμένων ημερήσιων πηγών προϊόντων υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά και τα προϊόντα σόγιας, θα βοηθήσουν να "προσθέσετε" το σώμα.
Η ενισχυμένη εκπαίδευση σας κάνει πλήρως
Πιθανότατα παρατηρήσατε πώς, μετά την άσκηση άσκησης, οι μύες σας χύνονται με αίμα και πρήξιμο. Αργότερα, είναι "φουσκωμένα" πίσω και οι τόποι των μικρο-σόλας υπεράσπιση με πρωτεϊνικές ενώσεις και σχηματίζουν νέα υφάσματα. Ωστόσο, κάποια από τη διαδικασία ανάκαμψης μεταξύ της εκπαίδευσης πραγματοποιείται όχι τόσο απλή: η εισροή λεμφαδένων ενισχύεται από τους κατεστραμμένους μύες, λόγω των οποίων αυξάνεται ο όγκος του σώματός σας. Εάν εκπαιδεύετε έναν τύπο ή έναν γλουτοί, ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρό άγχος. Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να μην ανησυχείτε - να τεντώσετε, πάρτε ζεστά λουτρά και πιείτε περισσότερο νερό, τότε το πρήξιμο θα πέσει μετά από 2-3 ημέρες.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την ανάγκη λήψης προσθέτων
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Βιταμίνη
Η βιταμίνη Β-6 και το οξείδιο του μαγνησίου απέδειξε αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση οίδημα. Αυτά τα πρόσθετα επιταχύνουν το έργο των νεφρών, οι οποίες συμβάλλουν στην ταχεία απομάκρυνση του υγρού μέσω του ουροποιητικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα δύο πρόσθετα διευκολύνουν τα προεμμηνορρικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της καθυστέρησης ρευστού στην κοιλιακή χώρα. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη φούσκωμα της κοιλιάς, το πρήξιμο στα πόδια και τον πόνο των μαστικών αδένων. Πριν αρχίσετε να λαμβάνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό και περάστε τις δοκιμές για το σκοπό του.