Εάν πάσχετε από περιοδικές επιθέσεις πανικού, ξέρετε πόσο ξαφνικά μπορούν να είναι. Προσπαθήσαμε να καταλάβουμε ότι μια απροσδόκητη επίθεση του πανικού είναι και πώς μαζί του μπορείτε να αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατόν.
Πώς εκδηλώνεται η επίθεση πανικού;
Κατά μέσο όρο, η επίθεση μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά σε μερικές ώρες, και ακόμα, πιο συχνά, πανικό που κυλά για 20 λεπτά, μετά την οποία επίσης πηγαίνει γρήγορα. Ένα άτομο που δεν υποφέρει από ψυχικές διαταραχές, οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν κατά τη στιγμή του σοβαρού στρες και μόνο, επομένως είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των νευρωτικών κρατών και των σπάνιων αγχωτικών καταστάσεων.
Συμπτώματα πανικού επίθεσης
Πώς να προσδιορίσετε τι έχει συμβεί μια επίθεση πανικού; Για αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα:
- Ένα ξαφνικό αίσθημα φόβου που αυξάνεται.
- Ανάπτυξη αναπνοής.
- Αυξημένη πίεση, γρήγορο καρδιακό παλμό.
- αγωγοί.
- ιδρώνοντας.
- Ναυτία.
Τι γίνεται αν σας ξεπεράσει;
Μην κλείσετε τις εμπειρίες σας
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Αποκαθιστούμε την αναπνοή σας
Όταν ο πανικός μας καλύπτει, το συναίσθημα προκύπτει ότι το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο, στην πραγματικότητα, οι πνεύμονες λειτουργούν στην ανακαλυφθείσα κατάσταση. Πρέπει να μειώσετε τη ροή του οξυγόνου, η οποία στην απαράδεκτη ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε σύζευξη. Πάρτε ένα μικρό πακέτο, συνδέστε το στο στόμα και τη μύτη σας, αναπνέετε σε αυτό μέχρι την παύση της κατάστασης πανικού.
Εισάγετε άλλες αισθήσεις
Προσπαθήστε να "αλλάξετε" την προσοχή του εγκεφάλου, γι 'αυτό μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας. Ενώ ο εγκέφαλος θα χειριστεί ένα δυσάρεστο σήμα, ο φόβος θα σταματήσει σταδιακά. Πολλοί άνθρωποι που συχνά αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού είναι στον καρπό ένα κόμμι, το οποίο "χωρίζεται" στην ίδια την αρχή μιας επίθεσης, χωρίς να το αναπτύξει.
Πάρτε τον έλεγχο του σώματος
Πιθανότατα παρατηρήσατε ότι σε μια αγχωτική κατάσταση, αρχίζετε να κουνάτε ένα πόδι, χτυπάτε τα δάχτυλά σας στο τραπέζι και τα πάντα σε ένα τέτοιο πνεύμα. Αυτές οι ασυνείδητες κινήσεις μόνο το "Rock" πανικό, χωρίς να δώσετε στο σώμα να ηρεμήσει. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, μην κάνετε αιχμηρές κινήσεις που μπορούν να "ξεκινήσουν" ξανά ".
Ψάχνω
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης πανικού, συνήθως κλείνουμε τις εμπειρίες μας, οι οποίες εξακολουθούν να βιδώνουν τους εαυτούς τους. Αντί να κερδίζετε στην εσωτερική κατάσταση, κοιτάξτε έξω το παράθυρο, μετρήστε τα δέντρα στο δρόμο, τα έπιπλα επίπλων, κάντε ό, τι μπορεί να σας αποσπάσει από τις εσωτερικές εμπειρίες.