Το νέο έτος πλησιάζει. Αλλά ο χρόνος είναι αρκετός αν ξεκινήσετε μια νέα ζωή τώρα. Πιο συγκεκριμένα σήμερα. Και γι 'αυτό δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε, να καθίσετε για μέρες στο φαγόπυρο και πιέστε το UNSOVOVE KEFIR. Απλά πρέπει να γίνετε πειθαρχημένοι στη διατροφή και υπάρχει όσο απαιτείται.
Και πρέπει να ξεκινήσετε με το μικρό: Σκεφτείτε το μενού σας τουλάχιστον μια μέρα προς τα εμπρός. Ξεχάστε τα σάντουιτς και τα ψωμάκια, τα sodes και τα λίτρα του καφέ αντί για τα τρόφιμα. Πάντα έχετε πρωινό. Κουάκερ, αυγά, τυρί cottage - μπορείτε να πάρετε τι σας αρέσει. Δεν υπάρχει χρόνος το πρωί, κάνετε τα πάντα από το βράδυ. Ομοίως, προετοιμασία και σνακ - θα πρέπει να είναι περίπου δύο ανά ημέρα. Τα μήλα, τα μανταρίνια, τα καρύδια είναι κατάλληλα. Εάν είναι αδύνατο να ζήσετε χωρίς σάντουιτς, τότε η Baton αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως, λουκάνικο - στο κρέας, μαγιονέζα - στα κομμάτια αβοκάντο ή φύλλα μαρούλι. Όταν δειπνήσετε σε μια εταιρική τραπεζαρία ή συλλέγετε ένα δοχείο μαζί σας, θυμηθείτε το κανόνα "πιάτων": για να διαιρέσετε διανοητικά την πλάκα στο μισό, ½ είναι λαχανικά (ακατέργαστα ή στιφάδο), το δεύτερο μισό χωρίζεται για άλλη μια φορά στο μισό. Ένα μέρος είναι υδατάνθρακες, γαρνιτούρα (βαθμοί στερεών ποικιλιών, δημητριακών), οι δεύτερες πρωτεΐνες (λευκό κρέας, ψάρι, θαλασσινά, όσπρια, αυγά). Για δείπνο, αφήστε μόνο
½ λαχανικών και ¼ - πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να φάτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Εισαγάγετε τον κανόνα για να πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, καθώς και σε ένα γυαλί μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Πρέπει επίσης να πάρετε αρκετό ύπνο και να πάτε σε δώδεκα το πρωί και τουλάχιστον μια μικρή βόλτα, για παράδειγμα, βγείτε από μια στάση πριν και πηγαίνετε στο σπίτι με τα πόδια.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, γαστρεντερολόγος, διατροφολόγος:
- Να χάσετε βάρος και να μείνετε λεπτός, πρέπει να φάτε και να κοιμηθείτε. Οι τεχνικές τροφίμων πρέπει να είναι τακτικές, για σαφή πίνακα. Ιδανικό αν είναι 5-6 γεύματα. Ένα άτομο πρέπει να έχει δύο πρωινό - νωρίς και αργά, μεσημεριανό, δείπνο και σνακ μεταξύ τους. Αυτή η αρχή δεν θα πεινασμένη και θα επιτρέψει να καταναλώσει λιγότερες θερμίδες. Θυμηθείτε ότι ένας αιχμηρός περιορισμός των τροφίμων είναι άγχος. Το σώμα απαιτεί ενέργεια, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα, λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Όριο που μπορούμε μόνο τους υδατάνθρακες. Οτιδήποτε άλλο - λίπη, πρωτεΐνες και ούτω καθεξής - βεβαιωθείτε ότι.
Για έναν υγιή ενήλικα, το 1200 kcal ανά ημέρα είναι ένα ελάχιστο. Τέτοιες θερμίδες δίαιτα θα επιτρέψει την κατάργηση του περιττού. Αλλά στη διατροφή πρέπει να είναι: άπαχο κρέας ή λιπαρά ψάρια δύο φορές την ημέρα σε 120-150 γραμμάρια, λαχανικά δύο φορές την ημέρα για 200-300 γραμμάρια, μια κουταλιά της σούπας φυτικού ελαίου ή μια παρόμοια ποσότητα κρέμας ή μια φέτα ενός μπάσου. Τα έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το τηγάνισμα και ως ανεφοδιασμό για πιάτα. Το πρωί 150-200 γραμμάρια ζυμαρικών, κουάκερ ή πατάτες, συνιστάται ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη (καφέ και όριο τσαγιού). Σε ένα πρόωρο πρωινό, μπορείτε να φάτε μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού σιταριού με ένα κομμάτι στερεού τυριού ή κωδικοποιημένο. Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι πικρής σοκολάτας. Για σνακ, χρησιμοποιήστε ψημένα μήλα ή αχλάδια χωρίς ζάχαρη, φρέσκα φρούτα ή χούφτα καρύδια.