Η καραντίνα δεν είναι τουλάχιστον η πιο ευχάριστη περίοδος, αλλά είναι μια καλή ευκαιρία να δουλέψουμε στον εαυτό σας. Έχουμε τελικά χρόνο όχι μόνο για τα χόμπι και τα χόμπι σας, αλλά και να εργάζεστε στο σώμα σας, το οποίο πάντα μπορεί να γίνει χωρίς να αφήνει το διαμέρισμα. Η ποικιλία των προγραμμάτων κατάρτισης σήμερα μπορεί να συγχέεται εντελώς, οπότε ζητήσαμε από την ηθοποιό του θεάτρου και τον κινηματογράφο Daria πιέζοντας να διαθέσει για τους αναγνώστες μας πέντε καλύτερες ασκήσεις για να εκπληρώσει το σπίτι και να πει την πιο αποτελεσματική τεχνική κατάρτισης.
"Όποια ασκήσεις επιλέγετε, σας συνιστούμε να σας δοκιμάσετε να τα εκτελέσετε στην τεχνική Tabata. Αυτό το στυλ εκπαίδευσης υψηλής έντασης αναπτύχθηκε από τον ιαπωνικό καθηγητή, τον Δρ Izumi Tabat στα τέλη της δεκαετίας του 1990 για την προετοιμασία των Ολυμπιακών Σπαντών. Αυτή η προσέγγιση κατά καιρούς αυξάνει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης, οπότε με την κατάλληλη επιμονή θα είστε σε θέση να επιστρέψετε από την καραντίνα σε μια σημαντική καλύτερη μορφή.
Το σύστημα θυμηθεί εύκολα: 20 δευτερόλεπτα εργασίας, 10 δευτερόλεπτα αναψυχής και επανάληψης. Για αυτά τα 20 δευτερόλεπτα είναι απαραίτητο να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη επανάληψη, βιώνετε τον εαυτό σας στην αντοχή.
Ως αποτέλεσμα μάλλον σύντομων διαστήματος ανάπαυσης, οι μύες σας παίρνουν ένα νέο φορτίο πριν αποκατασταθούν πλήρως μετά την προηγούμενη προσέγγιση - και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο καπνός οδηγεί σε σημαντικά αερόβια και αναερόβια αποτελέσματα. Αλλά υπάρχει ένα Snag: Πρέπει να στραγγίξετε τον εαυτό σας - Αισθάνομαι πραγματικά. Η διαφορά μεταξύ του Tobate και της συνήθους κατάρτισης είναι ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μετρημένο.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά στο σπίτι
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Με την κατάλληλη εκτέλεση, το Tabata έχει ένα άλλο πλεονέκτημα - μετά την εκτέλεση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες μέσα σε λίγες ώρες μετά το τέλος μιας γρήγορης εκπαίδευσης. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να αποθηκευτεί έως και 48 ώρες. Δεδομένου ότι όλα αυτά, το Tobate δεν είναι το καλύτερο σύστημα εκπαίδευσης για αρχάριους.
Στην τεχνολογία του Tobate, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του άλματος μέσα από το σχοινί, τα push-ups, τα squats, lunges, και ούτω καθεξής. "
Jumping από τη συνεδρίαση κάθεται (Τύπος, γλουτούς, γοφούς):
- Σταθείτε ομαλά, τα πόδια μαζί, τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Περάστε και βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Κάνουμε καταλήψεις και τα χέρια αγγίζουμε το πάτωμα.
- Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Τρέξιμο στην περιοχή του ημι-άντρου (χαβιάρι, γλουτούς, τετρακέφαλος):
- Σταματάμε ομαλά, τα πόδια βάζουμε τους ευρύτερους ώμους, οι αγκώνες πιέζονται εναντίον του σώματος, βάλτε τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και, χωρίς να αλλάξετε τη θέση, γρήγορα να τρέχετε επί τόπου.
Περιφράξεις (Τύπος):
- Ξαπλώστε στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
- Οι παλάμες συμπλέκτη στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες φώναζαν στις πλευρές.
- Γρήγορες τζελ που παίζουν μαστού στα γόνατα.
Mahi (γοφούς, γλουτούς):
- Για υποστήριξη, κάνουμε μια καρέκλα με μεγάλη πλάτη.
- Χέρια με πλάτη για να διατηρηθεί η ισορροπία.
- Στην αναπνοή ανατέθηκε αργά το πόδι πίσω όσο το δυνατόν ψηλότερα, τότε, στην εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ψαλίδια:
- που βρίσκεται στην πλάτη, τεντώστε τα πόδια σας επάνω και λυγίστε στα γόνατα, σχηματίζοντας γωνία 90 μοίρες.
- Αργά αποκλείστε τα πόδια, σαν να προσπαθείτε να πάρετε γοφούς στο πάτωμα.
- Έχοντας φτάσει στο μέγιστο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.