Η ενεργή προετοιμασία για το καλοκαίρι συνεπάγεται αυξημένη επιβάρυνση στο σώμα, το οποίο συχνά συνεπάγεται δυσάρεστες τραυματισμούς. Θα σας πούμε πώς να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εφελκυστικής ή πιο σοβαρής βλάβης.
Επισκεφθείτε το γιατρό πριν αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο
Εάν είστε πολύ νέοι στον αθλητισμό και μην αγαπάτε τις τακτικές έρευνες από τους ειδικούς, σας συμβουλεύουμε να επισκεφτούμε τουλάχιστον τον θεραπευτή που θα ζητήσει την κατάστασή σας και, αν χρειαστεί, θα στείλει σε έναν στενό προφίλ. Ίσως να μην γνωρίζετε καν τα προβλήματα στο σώμα, είναι καλύτερο να το μάθετε για την εξέταση από ό, τι στο νοσοκομείο όπου μπορείτε να πάρετε μετά τον απροετοίμαστο οργανισμό.
Επωφεληθείτε από το προσωπικό λεωφορείο
Είναι αρκετά δύσκολο να υπολογίσετε ανεξάρτητα το φορτίο σε κάθε ομάδα μυών, οι πελάτες των φυσικών κέντρων είναι ικανοί από αυτό, οι οποίες δεν δραστηριοποιούνται σε ενεργά αθλήματα και καταλαβαίνουν τι φορτίο σε ποιο προσομοιωτή παίρνουν. Μην διακινδυνεύετε, διστάσετε να υποβάλετε αίτηση για βοήθεια, επειδή είναι πάντα καλύτερο να περιορίζεται.
Μην κυνηγήσετε μετά το γρήγορο αποτέλεσμα
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Μην κάνετε επανεκκίνηση
Οι περισσότεροι αρχάριοι είναι σίγουροι ότι το φορτίο κρούσης θα φέρει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα την πρώτη ημέρα. Με αυτή την προσέγγιση, στην καλύτερη περίπτωση, θα πάρετε μια μικρή τέντωμα. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ σύνολο ασκήσεων και να πάτε σταδιακά στο πιο περίπλοκο. Είναι σημαντικό ο προπονητής να ρυθμίσει το φορτίο και, εάν είναι απαραίτητο, να μειωθεί ή να την αυξήσει.
Επιλέξτε το σωστό ρούχο για μαθήματα
Τζιν ή μπλούζα - η πιο ανεπιτυχής επιλογή, ακόμα κι αν αποφασίσετε να πάτε στην αίθουσα μετά την εργασία, αλλά ξεχάσατε τη φόρμα. Τα ρούχα δεν πρέπει να ντροπιάζουν τις κινήσεις σας και σε καμία περίπτωση τρίψτε. Δεν είναι απαραίτητο να αποκτήσετε το πιο cool σύνολο ρούχων στο αθλητικό τμήμα, το θέμα, το σπορ σουτιέν και τα θητεία με πάνινα παπούτσια θα είναι αρκετά, επειδή το κύριο πράγμα είναι η ευκολία και η ασφάλεια.