Προηγουμένως πιστεύεται ότι η κύρια αιτία της κήλειας είναι τραυματισμός: ένα χτύπημα στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, μια απότομη κίνηση με συστροφή, πτώση, άρση βαρών. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι εμπειρογνώμονες διαπίστωσαν ότι ο κοινωνικός παράγοντας διαδραματίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό του Hereles. Η ακατάλληλη διατροφή και, ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία, ένας καθιστικός τρόπος ζωής - όλα αυτά είναι μακριά από τον καλύτερο τρόπο να επηρεάσουν την οσφυϊκή και τραχηλική σπονδυλική στήλη.
Φυσικά, όλοι που έχουν μια απογοητευτική διάγνωση ανησυχούν: Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση; Το πρώτο είναι να σταματήσετε να κινείται και να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Το δεύτερο συστατικό της υποχρεωτικής θεραπείας είναι η Κινύσεις, δηλαδή η θεραπεία της κίνησης. Παρά την ευρεία άποψη ότι όταν η Hernias πρέπει να εξαλείψει εντελώς τη σωματική δραστηριότητα στην πλάτη, είναι οι σωστές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη μείωση της κήλειας και να αφαιρέσουν το σύνδρομο πόνου.
Denis alferov
Σκανδιναβικό περπάτημα
Με ένα τέτοιο περπάτημα, η δραστηριότητα των μυών αυξάνεται, η στάση ρυθμίζεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και το φορτίο φορτίου μειώνεται. Γενικά, το περπάτημα συμβάλλει στην ενίσχυση της ασυλίας. Πρέπει να ξεκινήσετε με ελάχιστα φορτία. Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης, είναι αδύνατο να συμμετάσχετε. Πρώτον, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί η φλεγμονή και το ισχυρό σύνδρομο πόνου. Για τους χειμερινούς περιπάτους, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τα ιαματικά εσώρουχα. Το μήκος του ραβδιού εξαρτάται από την ανάπτυξή σας. Πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή 0,7. Πηγαίνουμε έντονη, αλλά μην επιτρέπουμε τη δυσκολία της αναπνοής. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, δείτε το κεφάλι, προσπαθήστε να μην παραλείψετε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας ευθεία, ώστε η οσφυϊκή υπηρεσία να μην αντιμετωπίζει πρόσθετο φορτίο. Τα χέρια δεν πρέπει να επιστρέψουν και να επιστρέψουν περισσότεροι από 45 μοίρες.
Επιλογές για οικιακή άσκηση
Σύνθετο αριθμό 1.
Σταθείτε στο πλήρες μπαρ για ένα λεπτό.
Εγγραφείτε στους αγκώνες και συνεχίστε τη μπάρα για άλλα τριάντα δευτερόλεπτα.
Ανασηκώστε κάθε πόδι σε μισό λεπτό, συνεχίζοντας να παραμείνετε στο μπαρ.
Κάντε μια πλευρική γραμμή για τριάντα δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
Σταματήστε ξανά στο πλήρες μπαρ για ένα λεπτό και ολοκληρώστε την άσκηση με το μπαρ στους αγκώνες τριάντα δευτερόλεπτα.
Σύνθετο αριθμό 2.
Ξαπλώστε στο πλάι, ρυθμίστε εναλλακτικά τα αριστερά και τα δεξιά πόδια, κρατήστε τα σε μια κυριολεκτική θέση, μην λυγίζετε.
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα. Εναλλακτικά κάνετε επιθέσεις, ανυψώνοντας το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι,
Και στη συνέχεια - αλλάξτε το πόδι και το χέρι σας.
Στη θέση που βρίσκεται, τραβήξτε και χαλαρώστε την κοιλιά.
Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.