Δεν υπάρχει καμία επιθυμία να σηκωθείτε και να πάτε στο γυμναστήριο, ειδικά αν μιλάμε για νωρίς το πρωί το Σάββατο ή την Κυριακή. Ωστόσο, η παραμονή των τάξεων θα σας δώσει μόνο μακριά από το σώμα, το οποίο θα καυχηθείτε πριν από τις φίλες ή τον νεαρό τους. Ναι, και η εποχή της παραλίας πρόκειται να ανοίξει. Πώς να διατηρήσετε τη φόρμα χωρίς υπέρταση; Όλα είναι απλά: Εκτέλεση φόρτισης κάθε μέρα, είναι δυνατόν αν δεν αντικαταστήσετε την ικανότητα, αλλά είναι πολύ πιθανό να παραλείψετε μερικές τάξεις ανά μήνα. Θα σας πούμε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δείτε το αποτέλεσμα αρκετά σύντομα.
Που βρίσκεται στο πλάι
Μια ιδανική άσκηση που στοχεύει στην επεξεργασία των μυών των ποδιών και των γλουτών. Εάν δεν αφήνετε το πρόβλημα της έντονης "Halifa", η άσκηση θα συμβάλει στη μείωση του όγκου. Πώς να εκτελέσετε: Βάλτε το πλάι και τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε το ένα χέρι στον αγκώνα και τεντώστε το δεύτερο σώμα κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή, σηκώστε το άνω πόδι, στρέψτε τον γλουτό. Παραλείποντας στην εκπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στους μυς. Κάνουμε δύο προσεγγίσεις σε είκοσι φορές.
"Ποδήλατο"
Εάν ανησυχείτε για τη ζώνη της κοιλιάς και την έλλειψη ελαστικότητας πάνω από το γόνατο, αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή την άσκηση. Πώς να εκτελέσετε: Πηγαίνοντας στην πλάτη σας και βασίζεστε στους αγκώνες, πατήστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, εναλλακτικά ισιώστε. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σας σε μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε την ένταση, στη συνέχεια να αλλάξετε το πόδι σας. Για να καταστήσετε μια ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στον Τύπο, σηκώστε τους ώμους, οπότε θα εξακολουθείτε να εργάζεστε καλύτερα από τον Τύπο.
Μην είστε τεμπέλης να κάνετε ασκήσεις κάθε πρωί.
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Πόδια για να αντιμετωπίσει
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα κόμμι για γυμναστήριο. Πώς να εκτελέσετε: Πηγαίνετε στην πλάτη και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίσουν μια ευθεία γωνία με το σώμα. Σπάζουμε τα πόδια στα πλάγια και να τεντώσουμε μεταξύ των ποδιών της ταινίας από καουτσούκ. Ρυθμίστε αργά τα πόδια των ούλων και συλλέξτε πίσω, αλλά παρακολουθήστε εκεί δεν υπάρχει τσίμπημα. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να μην υπερβείτε την κάτω πλάτη κατά την εκτέλεση της άσκησης.
Καθισμένος στο κρεβάτι
Χάρη σε αυτή την άσκηση, δεν μπορείτε όχι μόνο να χάσετε μερικά εκατοστά, αλλά και να ενισχύσετε τους πίσω τους μυς και να βελτιώσετε τη στάση σας. Πώς εκτελείτε: Καθίστε στο κρεβάτι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τραβήξτε τα πόδια σας μπροστά σας. Προσκολλούμε στην ελαστική ταινία πίσω από το πόδι και τραβήξτε προς την κατεύθυνση του στομάχου έτσι ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται πίσω από την πλάτη. Έχουμε τεντωθεί μέχρι τη στιγμή που συνδέονται οι λεπίδες. Εκτελούμε τρεις προσεγγίσεις σε δέκα φορές.