"Ποτέ δεν ένιωσα έναν όμορφο στη ζωή μου - ακόμα και τώρα, όταν είμαι στο βέλτιστο βάρος μου, 82 κιλά. Αν και υπήρχαν τέτοιες φορές όταν το βάρος μου έφθασε μέχρι 96 κιλά. Η ιστορία της απώλειας ζωής μου ξεκίνησε με το γεγονός ότι πέρυσι αποφάσισα να αρχίσω να τρώω συνειδητά: κόψτε το ποσό των γλυκών, αρνήθηκαν μπισκότα και καραμέλα.
Σε πλήρες σώμα, ήταν πραγματικά άβολα. Δεν θα μπορούσα κανονικά, χωρίς να μειώσω και να κοκκινίζει το πρόσωπο, ακόμη και να συνδέσετε τα κορδόνια. Πηγαίνοντας εκατό βήματα - και ήδη κουρασμένοι. Και τώρα περνάω συνειδητά μέσα από τις σκάλες, η κυλιόμενη σκάλα στο μετρό είναι με τα πόδια - τόσο κάτω όσο και επάνω είναι η προσωπική ζωή μου για την απώλεια βάρους, εξαιρετική cardionage. Τώρα, όταν έπεσα επιπλέον βάρος, είχα μια επιθυμία να κινηθεί συνεχώς, αν και δεν είχα σκεφτεί ποτέ ποτέ πριν, δεν το σκέφτηκα καν.
Νομίζω ότι είμαι καθαρά ψυχολογικά έτοιμος για περιορισμούς στη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά, έχοντας δοκιμάσει μία φορά, γύρισα, μου άρεσε. Μου άρεσε το φαγητό χωρίς αλάτι και ζάχαρη, άρχισα πιο φωτεινά για να νιώθω γεύσεις, μου αρέσει να αντικαταστήσω τη ζάχαρη στο μέλι.
Όλα ξεκίνησαν εκείνη τη στιγμή πότε σε εμάς στο Λετονικό "X-Factor", όπου συμμετέχω στην κριτική επιτροπή, ένας φίλος ήρθε κάτω από το όνομα "Baritons". Πρότεινα να αρχίσω από κοινού να χάσω βάρος "στη διαφορά". Στη συνέχεια, συνάξαμε μια σύμβαση με ένα εστιατόριο της σωστής διατροφής και το γυμναστήριο. Για τρεις μήνες, όλα πήγαν εξαιρετικά! Έχω εμπλακεί και συνέχισα να οδηγώ έναν υγιεινό τρόπο ζωής - το οποίο κάνω μέχρι σήμερα. Όσον αφορά εκείνους τους τύπους από την ομάδα - αυτοί, μόλις τελείωσε το έργο, πήγε στην περιοδεία στη χώρα και άφησε το στοίχημά μας.
"Πρότεινα ένα boyz-bandu" baritons "μαζί για να αρχίσει να χάσει βάρος" στη διαμάχη ""
Στη συνέχεια άρχισα να ρίχνω βάρος πολύ γρήγορα - τα πρώτα 4 κιλά πήγαν αμέσως, το περίσσεια νερού συγχωνεύθηκε. Έγινε πιο εύκολο για μένα να ξυπνήσω και να κοιμηθώ!
Τώρα έσυρα σε αυτή την επιχείρηση ήδη και η γυναίκα μου. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, τα οποία είναι έτοιμη για εμάς στο ίδιο εστιατόριο, με το οποίο μια σύμβαση ολοκληρώθηκε πριν από ένα χρόνο, η εξέταση του αλκοόλ ήταν πολύ λιγότερο συχνά για να επιτρέψει τον εαυτό τους, αν και συνήθιζα να πίνω συχνά 300 γραμμάρια μπράντυ μετά ο λόγος μου. Τώρα θα προτιμήσω επίσης να πάω για ύπνο μετά τη συναυλία, να κερδίσει δύναμη.
Ο κύριος ρόλος στη διαδικασία απώλειας βάρους εξακολουθεί να παίζει αθλήματα. Η ισχύς είναι μόνο 30-35% της επιτυχίας, οπότε είναι απαραίτητο να εισαχθεί δραστηριότητα σε συνεχή βάση. Έχω από φυσικά φορτία, πρώτα απ 'όλα, τη σκηνή, και στη ζεστή περίοδο προσθέτω επίσης τζόκινγκ. Μου αρέσει να τρέχω στον καθαρό αέρα - και χρήσιμο και είναι ενδιαφέρον να δούμε τον κόσμο σε όλο τον κόσμο, στους ανθρώπους, στη φύση, για όλα όσα θα πέσουν στο δρόμο. Και γενικά προσπαθώ πάντα να κινηθώ όσο το δυνατόν περισσότερο - για παράδειγμα, συχνά επιλέγω το μετρό αντί για ένα ταξί.
Μην αρνείστε τον εαυτό σας τα προϊόντα εντελώς. Αν θέλετε πραγματικά κάτι, τότε το φάτε. Αλλά το σημαντικότερο, ελέγχει την ποσότητα. Κανείς δεν μπορεί να το απαγορεύσει να το κάνει - ούτε προπονητής ή διατροφολόγος. Οι σκληροί περιορισμοί πάντα αναπόφευκτα οδηγούν σε καταστροφές.
Ένα άλλο μυστικό της σωστής απώλειας βάρους είναι να πίνετε αρκετό νερό. Είναι νερό! Όχι τσάι, όχι χυμός, όχι morse. Το νερό ποτό αποκαθιστά την ισορροπία του νερού στο σώμα, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό. Και συχνά συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Μερικές φορές είναι αρκετό μόνο για να πιείτε ένα ποτήρι νερό - και αυτό το συναίσθημα εξαφανίζεται.
Σταμάτησα εκεί για τη νύχτα - και παρατήρησα ένα κολοσσιαίο αποτέλεσμα! Πρώτον, επηρεάζει πραγματικά τη φωνή. Εάν τραγουδήσετε πριν από τον ύπνο και πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια οριζόντια θέση, ο γαστρικός χυμός, προφανώς, πέφτει στον οισοφάγο, το οποίο επηρεάζει πολύ αρνητικά τις δέσμες, η φωνή δεν ακούγεται εντελώς.
"Τώρα είμαι στο βέλτιστο βάρος μου - 82 κιλά. Αν και υπήρχαν τέτοιες φορές όταν το βάρος μου έφτασε τα 96 κιλά"
Ήρθα εδώ σε ποιο συμπέρασμα: όσο περισσότερο μετακινείτε, τόσο περισσότερη δουλειά που έχετε (στην περίπτωσή μου είναι μια σκηνή, ένα πολύ ενεργειακό κόστος δραστηριότητας), τόσο λιγότερο έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε ακόμη και να σκεφτείτε τα τρόφιμα - αντίστοιχα, ρίχνετε βάρος. Αλλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, κερδίζω μερικά κιλά, και είναι απολύτως φυσιολογικό. Στις Χριστουγεννιάτικες Διακοπές, για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το χόμπι πλήρως.
Και εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθεί αρκετά για το σώμα σας το χρονικό διάστημα. Βοηθάει να ανακτήσει σωστά εάν εκτελείτε προπονήσεις, και επίσης να επιταχύνετε σημαντικά το μεταβολισμό.
Σύνοψη, οι κύριοι κανόνες της απώλειας βάρους μου - όχι τη νύχτα, πάρτε αρκετό ύπνο - ύπνο, τουλάχιστον επτά, - πίνετε άφθονο νερό και με μέτρο υπάρχουν λιπαρά, γλυκά και αλεύρι.
Συνιστώ όλους όσοι έχουν υπερβολικό βάρος, βρείτε ένα κίνητρο για να το επαναφέρετε - αυτή είναι η καλύτερη επένδυση στο μέλλον σας, στη γήρατά σας. Και για να βρείτε αυτό το κίνητρο, πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς θέλετε να χάσετε βάρος: για τον εαυτό σας, για την υγεία μου, για την αισθητική του σώματός σας; Καταλάβετε τι είναι όλα και τι είστε πρόθυμοι να το συμπιέσετε. Είναι πιθανό ότι δεν είναι απαραίτητο για εσάς. Αλλά αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι αυτό πρέπει να φέρετε το σώμα σας σε σχήμα, αρχίστε να το κάνετε τώρα! "
Μπορείτε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, να αλλάξετε την εξωτερική ή την εσωτερική σας κατάσταση; Πείτε γι 'αυτό! Στείλτε το ιστορικό μετασχηματισμού μέσω ταχυδρομείου: [email protected].