Σε συνθήκες, όταν η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι δυνατή, είναι αδύνατο να πετάξει κατάρτιση σε κάθε περίπτωση, επειδή παραμένει πολύ λίγο χρόνο πριν από το καλοκαίρι. Θα σας πούμε πώς να αντικαταστήσετε τους επαγγελματίες προσομοιωτές στο σπίτι.
Αλτήρες
Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς αλτήρες στο σπίτι είναι πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό. Ο όγκος των φιαλών εξαρτάται από το συνηθισμένο φορτίο σας: οι αρχάριοι θα πρέπει να αρχίσουν με όγκο 0,5 λίτρων. Αν θέλετε να κάνετε μια προπόνηση ακόμα πιο αποτελεσματική, γεμίστε τη φιάλη χωρίς νερό και υγρή άμμο, οπότε το φορτίο στους μυς θα αυξηθεί αρκετές φορές. Εάν δεν υπάρχει άμμος στο χέρι, το συνηθισμένο άλας είναι κατάλληλο.
Φορτώστε στο Τύπο
Ο αγαπημένος σας τύπος για τον Τύπο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα συμβατικό πείρο με κλώση. Μια τέτοια μηχανή άσκησης στο σπίτι θα προσφέρει ένα εξαιρετικό φορτίο στον τύπο. Επιπλέον, θα επεξεργαστείτε τους μυς των χεριών, το στήθος, τα πόδια και τα πλάτη. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο βίντεο, φροντίστε να τοποθετήσετε ένα ελαστικό χαλί κάτω από αυτό.
Διεξάγουμε την άσκηση, που στέκονται στα γόνατά σας, μεταφέρονται εμπρός και πίσω, κρατώντας τους μυς στην ένταση.
Μην σταματήσετε στο δρόμο προς το σώμα του ονείρου
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Φορτίο μυών στο στήθος
Θα χρειαστούμε μόνο λίγες πετσέτες, με τη βοήθειά τους να πραγματοποιούμε την άσκηση "καλωδίωση". Βάζουμε τις πετσέτες στο πάτωμα, πηγαίνουμε στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στην πετσέτα. Κατά τη διάρκεια των push-ups σύρετε τα χέρια στις πλευρές (λυγίστε τους αγκώνες και οδηγείτε με τα χέρια σας στις πλευρές), τότε επιστρέφουμε στην αρχική του θέση.
Φορτώστε στο Τύπο
Πιθανότατα, δεν έχετε κανένα προσομοιωτή στο σπίτι για να εκτελέσετε ασκήσεις στον τύπο, αλλά είναι εύκολο να το αντικαταστήσετε με ένα μαξιλάρι ή μια μπάλα. Επιλέγουμε ένα μαξιλάρι με φτερά, καθώς η Ζέλγη δεν συνιστάται για τέτοια πειράματα. Ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε τη μπάλα ή το μαξιλάρι στο χέρι. Μετατρέποντας το περίβλημα, κλίνει με ένα μαξιλάρι ή μια μπάλα στο πόδι, αναπτύσσεται στην άλλη πλευρά και σηκώστε το κέλυφος στο επίπεδο των ματιών. Επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Χρησιμοποιώντας την άσκηση, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από τα "βαρέλια".
Φορτίο μυών χεριών
Χέρια που αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, επειδή συχνά ξεχνάμε γι 'αυτούς, και χωρίς ανάγλυφο αντιβράχιο ότι η φιγούρα σας δεν θα φανεί εντυπωσιακή. Για να εκτελέσετε την άσκηση, χρειαζόμαστε έναν κανονικό καναπέ. Με αυτό, εκτελούμε αντίστροφα pushups σε triceps. Είμαστε αναπτυγμένοι με την πλάτη σας στον καναπέ, βάλτε τα χέρια σας στην άκρη του, διατηρούμε τα ισιωμένα πόδια προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, μειώνουμε τη λεκάνη, περνώντας κατά μήκος του δρόμου και κάμπτοντας τα χέρια σας. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15 φορές.