Πρέπει να πολεμήσετε με το υπερβολικό βάρος με τη διατροφή - ο αθλητισμός παρέχει μόνο το 30% του αποτελέσματος. Σπούδασε ξένες μελέτες, αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα της χρήσης των μπαχαρικών ως βοηθητικών μέσων κατά την πτώση του βάρους. Πριν από εσάς, κορυφαία 5 φυτά που συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης και θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα.
Fenugreek
Το Fenugreek είναι ένα μπαχαρικό που λαμβάνεται από το εργοστάσιο Trigonella Foenum-Graacum, το οποίο περιλαμβάνονται στην οικογένεια οσπρίων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το Fenugger μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και να μειώσει την πρόσληψη τροφής για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Το 2009 δημοσιεύθηκε μια μελέτη "Επίδραση της FinuGreek ίνας για κορεσμό, η γλυκόζη αίματος και η αντίδραση στην ινσουλίνη και η ενεργειακή πρόσληψη σε παχύσαρκους θέματα", κατά την οποία ένας εμπειρογνώμονας πραγματοποιήθηκε σε 18 άτομα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η προσθήκη μόνο των 8 γραμμαρίων του Fenugreek στα τρόφιμα την ημέρα αύξησε την αίσθηση του κορεσμού και της μείωσης της κατανάλωσης τροφίμων σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν καταναλώνει αυτό το μπαχαρικό. Επίσης, το 2009, η άλλη μελέτη δημοσιεύθηκε υπό τον τίτλο "Ένα εκχύλισμα σπόρων FenuGreek μειώνει επιλεκτικά την αυθόρμητη κατανάλωση λίπους σε υγιείς εθελοντές", ακολουθώντας την οποία η πειραματική ομάδα κατά μέσο όρο 17% μείωσε την πρόσληψη θερμίδων.
πιπέρι καγιέν
Το Cayenne Pepper είναι μια ποικιλία πιπεριών τσίλι, χρησιμοποιείται ευρέως για να δώσει μια πικάντικη γεύση σε πολλά πιάτα, κυρίως από το κρέας. Το πιπέρι περιέχει μια ένωση καψαϊκίνης, η οποία δίνει μια χαρακτηριστική οξεία γεύση και έχει θετική επίδραση στην υγεία - για παράδειγμα, αυξάνει τον μεταβολισμό, ο οποίος αποδεικνύεται από την έρευνα «Οι επιδράσεις των ηδονικώς αποδεκτών δεξαμενών κόκκινου πιπεριού στη θεδομένη και την όρεξη» το 2011. Η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να μειώσει την αίσθηση της πείνας, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Η μελέτη "Αισθητήρια και γαστρεντερική κορεσμένη επίδραση καψαϊκίνης στην πρόσληψη τροφής" έχει δείξει ότι η λήψη καψουλών με καψαϊκίνη αυξάνει το επίπεδο κορεσμού και μειώνει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων. Μια άλλη μελέτη υπό τον τίτλο "Οι οξείες επιπτώσεις ενός γεύματος που περιέχουν καψαϊκίνη στην ενέργεια και κορεσμό", που διεξήχθη μεταξύ 30 ατόμων, έδειξε ότι η υποδοχή των τροφίμων που περιέχει καψαϊκίνη μειώνει το επίπεδο της μεγάλης ορμόνης, προκαλώντας ένα αίσθημα πείνας.
Να είστε προσεκτικοί με το πιπέρι, αν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα μπαχαρικό από το ριζόμα του ανθισμένου φυτού του ginger zingiber officinale. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αναλυτική αναθεώρηση 14 Έρευνα "Οι επιδράσεις της πρόσληψης τζίντζερ σε απώλεια βάρους και μεταβολικά προφίλ μεταξύ υπερβολικού βάρους και μετα-ανάλυσης τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών» έδειξαν ότι η χρήση τζίντζερ μειώθηκε σημαντικά τόσο το σωματικό βάρος των θεμάτων όσο και τον αριθμό του κοιλιακού λίπους. Σε άλλη ανασκόπηση, 27 μελέτες "μια συστηματική αναθεώρηση της επίδρασης κατά της παχυσαρκίας και της μείωσης του βάρους του τζίντζερ" κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι το τζίντζερ μπορεί να συμβάλει στη μείωση του βάρους λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού και της καύσης λίπους, ταυτόχρονα μειώνοντας την όρεξη.
Orego
Η ρίγανη είναι ένα πολυετές χορτώδες φυτό που ανήκει στην ίδια οικογένεια φυτών με μέντα, βασιλικό, θυμάρι, δεντρολίβανο και φασκόμηλο. Περιέχει ένα carvacrol - μια ισχυρή οργανική σύνδεση που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους. Τα πρόσθετα Carvacrol έχουν άμεση πρόσκρουση σε ορισμένα ειδικά γονίδια και πρωτεΐνες που ελέγχουν τη σύνθεση του λίπους στο σώμα - αποδεικνύεται στη μελέτη "Carvacrol αποτρέπει την παχυσαρκία που προκαλείται από τη διατροφή με τη ρύθμιση του γονιδίου Expram που εμπλέκονται στην adipogenesis και τη φλεγμονή σε ποντίκια Με διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά "για το 2012.
Προσθέστε ρίγανη σε σαλάτες και ζυμαρικά
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Ginseng
Το Ginseng είναι ένα φυτό με ευεργετικές ιδιότητες υγείας, η οποία θεωρείται ένα από τα κύρια φάρμακα στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το φυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η μελέτη "Επιρροή του Panax Ginseng για την παχυσαρκία και το Gut Microbriota στις παχύσαρχες μεσήλικες κορεατικές γυναίκες" έχει δείξει ότι η χρήση κορεατικού ginseng δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες οδήγησε σε ποσοτική μείωση του σωματικού βάρους, καθώς και αλλαγές στη σύνθεση της εντερικής μικροβιοΐας. Ομοίως, η έρευνα των ζώων έδειξε ότι ο Ginseng αγωνίζεται με την παχυσαρκία, κρατώντας την αναρρόφηση του λίπους στο έντερο - "Επιδράσεις των κορεατικών λευκών εκχυλισμάτων Ginseng για την παχυσαρκία σε παχυσαρκία υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παχύσαρκα ποντίκια" για το 2010.