"Μισώ τρέχει και δεν θα το κάνω ποτέ!" - Περίπου θυμάται την αρχή του πάθους του για τον αθλητισμό κάθε δεύτερο επαγγελματία αθλητή για τη λειτουργία και τις μεγάλες αποστάσεις. Ωστόσο, κάθε χρόνο αυτό το άθλημα προσελκύει όλο και περισσότερους ανθρώπους. Αγοράστε την πρώτη σας υποδοχή και ετοιμαστείτε για διαγωνισμούς μαζί μας.
Περάστε τη φυλή σας
Όταν προετοιμάζετε τους πρώτους διαγωνισμούς, έστειλε ορισμένους στόχους στον αγώνα σε απόσταση και την ώρα. Για να είστε σίγουροι ότι όλα τα σχεδιασμένα θα πετύχουν, θα περάσουν από τον αγώνα με το ρυθμό του ανταγωνισμού - συχνά δημοσιεύονται στην ιστοσελίδα της εταιρείας, η υποδοχή για να συμμετάσχει στον αγώνα της οποίας αγοράζετε. Εάν οι διαγωνισμοί διεξάγονται σε άλλη πόλη, δοκιμάστε για μια δοκιμαστική κούρσα για να αναδημιουργήσετε παρόμοιες συνθήκες στο ύψος των σταγόνων, της επικάλυψης και της θερμοκρασίας, οι οποίες αναμένονται κατά τη διάρκεια του αγώνα. Θυμηθείτε: η δαπάνη μιας δοκιμαστικής εκπαίδευσης αξίζει το αργότερο μια εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό, ώστε οι μύες και τους συνδέσμους να πρέπει να ανακάμψουν μετά από αυξημένο φορτίο.
Περάστε μια δοκιμαστική εκπαίδευση
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μην ξεχνάτε τα τρόφιμα και το νερό
Παρόλο που υπάρχουν πάντα σημεία με φρέσκο πόσιμο νερό και φαγητό σε διαγωνισμούς, ποιοι από τους φορτισμένους αθλητές θα σταματήσουν για αυτό; Ωστόσο, τα αποθέματα γλυκογόνων σας στους μύες και τη γλυκόζη στο αίμα δεν είναι αιώνια - εξαντλούνται κατά τη διάρκεια του φορτίου. Θα μπορούσαμε να σας συμβουλεύουμε να πάρετε προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως μπανάνες ή μπαρ σοκολάτας, αλλά δεν είναι καθόλου ό, τι χρειάζεστε. Οι επαγγελματίες αθλητές όταν τρέχουν σε μεγάλες αποστάσεις πάρτε μαζί μου ισοτονικά ποτά και ενεργειακά πηκτώματα - η πρώτη συσκευασία πρέπει να έχει ένα ποτό σε μια ώρα μετά την έναρξη του αγώνα, τη δεύτερη και την επακόλουθη χρήση στον υπολογισμό ενός πακέτου για κάθε 5 χλμ. αγώνας.
Υψηλής ποιότητας παπούτσια
Όλα τα αθλητικά γραμματόσημα που πωλούν παπούτσια σε γενικές γραμμές είναι κατάλληλες για τους νεοφερμένους που εκτελούνται σε απόσταση 5-10 χλμ. Εάν τρέχετε σοβαρά τρέξιμο, δεν διαθέτετε κεφάλαια στην επιλογή των παπουτσιών σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα με ένα ευρύ φάσμα εμπορικών σημάτων αθλητικών υποδημάτων. Θυμηθείτε ότι τα πάνινα παπούτσια έχουν τη δική τους ζωή εξυπηρέτησης - τελειώνει όχι αυτή τη στιγμή όταν βλέπετε μια τρύπα πάνω τους, και στη συνέχεια όταν η σόλα παραμορφώνεται. Η εκτέλεση σε σπασμένα πάνινα παπούτσια είναι επικίνδυνη για τους μυς του αστραγάλου και των ποδιών σας καθόλου. Αυτός ο τύπος ανταγωνισμού είναι ένας από τους λίγους όπου δεν χρειάζεται να επενδύσετε σημαντικά ποσά, ώστε να μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα πάνινα παπούτσια για τον εαυτό σας.
Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μουσική στα ακουστικά
Εκτελέστε τον ήχο της δικής σας αναπνοής και του καρδιακού παλμού ή με την αγαπημένη σας μουσική - τι επιλέγετε; Είμαστε σίγουροι ότι η δεύτερη επιλογή θα κερδίσει - και θα έχετε δίκιο. Η μουσική που παίζει στα ακουστικά θα σας αποσπά την προσοχή από την αίσθηση της κόπωσης, τα συναισθήματα της δίψας, της θερμότητας και άλλων περιστάσεων, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να παραδοθούν πριν από το καθορισμένο σημείο. Κάντε μια λίστα αναπαραγωγής για τον εαυτό σας ή να ζητήσετε φίλους να μοιράζονται τα κομμάτια. Είναι πιο βολικό να τρέχετε σε ασύρματα ακουστικά, τα οποία σχεδόν δεν έχουν βάρη, αλλά αναπαράγουν τον ήχο χωρίς χειρότερα μοντέλα με το κεφαλόδεσμο.
Μην βασανίζετε τον εαυτό σας
Μετά τον διαγωνισμό, πρέπει να χαλαρώσετε - αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χορέψετε πριν πέσετε στο σύλλογο. Αντίθετα, τρώνε σφιχτά, πίνετε νερό με μίγμα αλατιού, ψέμα στο κρεβάτι και ακυρώστε βαριά προπόνηση την επόμενη εβδομάδα. Σεβαστείτε το σώμα σας και την ανάγκη του να ανακάμψει μετά το φορτίο, διαφορετικά θα επιλέξετε όλη την επιθυμία να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς και να τα συστήνετε πλήρως. Εάν ασχολείστε με τον προπονητή, συμβουλευτείτε τον ίδιο, καθώς μπορείτε να ανακάμψετε καλύτερα μετά τον ανταγωνισμό - με την εμπειρία του, σίγουρα συσσωρεύτηκε πολλές χρήσιμες συμβουλές.
Σας αρέσει να τρέχετε; Τι σας οδήγησε σε μαθήματα - την επιθυμία να βελτιώσετε το σχήμα ή τον ακονισμένο από την άποψη της φύσης;