Μετά τον κόσμο και η Ρωσία έχει μετακομίσει σε καθεστώς αυτο-μόνωσης. Οι ενήλικες λειτουργούν από το σπίτι, τα παιδιά μαθαίνουν online, στους παππούδες, η είσοδος απαγορεύεται, τυχερός είναι ότι οι ιδιοκτήτες των κατοικίδιων ζώων είναι τυχεροί. Η κατάσταση για ολόκληρο τον κόσμο και η ψυχή όλων είναι τόσο ασυνήθιστα που οι γονείς και οι δάσκαλοι σχίζουν τα μαλλιά τους και φωνάζουν για βοήθεια, υπάρχουν αστεία στο διαδίκτυο για το θέμα που τώρα οι σύζυγοι κοιμούνται τελικά με τις δικές τους συζύγους και γενικά Οι πόλεις δημιουργούν αυθόρμητα κέντρα για τα θύματα ενδοοικογενειακή βία. Πώς να επιβιώσετε καραντίνα με την προκατάληψη της ψυχικής και σωματικής υγείας;
Κάθε μέρα εξακολουθεί να είναι ιδιαίτερη
Μας φαίνεται ότι ζούμε σε ένα ακόμα πλαίσιο. Μέχρι την πανδημία, η ζωή μας πέταξε στη σθεναρή ατμόσφαιρα, είχαμε μικρούς και παγκόσμιους στόχους, συστήματος συντεταγμένων, καθημερινές, Σαββατοκύριακα, διακοπές, διακοπές. Και ξαφνικά όλα σταμάτησαν. Ναι, κανείς δεν αναμένει "τέτοια", και όλοι δεν είμαστε μόνο άγχος, αλλά σε πλήρη παρεξήγηση όταν "όλα αυτά θα τελειώσουν". Και σχεδιάζουμε τη ζωή μας και παρόν σε αυτό το λαμπρό μέλλον. Και το παρόν που χρειάζεστε απλά να επιβιώσετε με κάποιο τρόπο. Αλλά δεν είναι σωστό. Αυτό που συμβαίνει σήμερα μαζί μας είναι η ζωή. Ζωή μεμονωμένα. Και ο στόχος σας είναι να το γεμίσετε με νόημα. Και για να διδάξετε αυτό όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και μέλη της οικογένειάς τους. Χαίρομαι κάθε μέρα, ευχάριστες μικροσκοπικές και δευτερεύουσες εκδηλώσεις. Ελάτε τη Δευτέρα, για παράδειγμα, την ημέρα του αθλητισμού, την Τρίτη - δημιουργικότητα, την Τετάρτη - Cinema και ούτω καθεξής.
Θυμηθείτε για τη λειτουργία
Ότι κάθε μέρα δεν ήταν σαν το προηγούμενο, αξίζει να συνταγογραφήσετε αυτήν την ημέρα. Συμπληρώστε τον εαυτό σας και προσφέρετε σε κάθε μέλος της οικογένειας να κάνει μια μέρα της ημέρας. Αφήστε το πρωί να είναι αφιερωμένο για να μελετήσει και να εργαστεί, το μεσημεριανό γεύμα - το διάλειμμα, ακολουθούμενο από το μενού για δείπνο ή σχέδια για το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει χρόνο για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας, την ανάγνωση, τη δημιουργικότητα ή απλά να βρίσκεται στον καναπέ. Μην ενεργοποιείτε καραντίνα σε ηλεκτρονικά μαθήματα: Στην κατάσταση του άγχους, το σώμα παράγει κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει την αντίληψη των πληροφοριών. Κάνετε ακριβώς αυτό που έχετε έναν πόρο.
Οικογένεια Ψυχολόγος Zhanna Zatpkin
Αφήστε τα παιδιά μόνο
Απίστευτα, αλλά μια ζωή καραντίνας είναι ένα νέο στάδιο της ανάπτυξης των σχέσεών σας με τα παιδιά. Όλα όσα ήταν ανεπαρκής αναβλήθηκαν σε ένα μακρύ κουτί, όλα τα προβλήματα ξεφύγουν από το εξωτερικό. Οι συγκρούσεις συμβαίνουν στο πλαίσιο της online μάθησης, η διαδικασία του οποίου είναι ενοχλητικός όλους τους συμμετέχοντες. Η συμβουλή μου είναι σε αυτές τις περίεργες πραγματικότητες. Αφήστε τα παιδιά να μάθουν πώς αποδεικνύεται. Τώρα χρειάζεστε υγιείς σχέσεις στην οικογένεια και τα ισχυρά νεύρα και όχι τα σκάνδαλα λόγω μαθήσεων.
Ελάτε με μια κοινή οικογενειακή επιχείρηση
Μπορεί να είναι επιτραπέζια παιχνίδια, παζλ, δημιουργικότητα (μπορείτε να γράψετε ένα οικογενειακό παιχνίδι ή ένα σενάριο ταινιών, να βάλετε ένα θέαμα στο σπίτι) ή τα νοικοκυριά. Ακόμα και συζητήστε τις οικογενειακές επιχειρήσεις επιλογές για το μέλλον. Και αν η οικογένεια είναι μεγάλη, τότε διαιρέστε τις ομάδες, ανταγωνίζονται, δημιουργήστε ένα ταμείο βραβείων. Μην σκουπίζετε τα στοιχεία του παιχνιδιού, επειδή η ίδια η κατάσταση είναι να καθίσετε στο σπίτι, να φοράτε μάσκες και γάντια, παραμείνετε σε απόσταση ενός και μισού μέτρων από το ένα το άλλο - υπενθυμίζει επίσης στο παιχνίδι.
Αφήστε τον εαυτό σας και τον προσωπικό χώρο του νοικοκυριού και τον προσωπικό χώρο
Συμφωνώ, πολλές οικογένειες στη Ρωσία ζουν σε τέσσερις τοίχους. Και να είναι εβδομάδες στα "δύο" χωρίς τη δυνατότητα να εισέλθετε στο δρόμο, να επισκεφθείτε ή να πάτε στις ταινίες - αυτό είναι μια πραγματική δοκιμή εφελκυσμού. Ναι, τι να πω ότι υπάρχει ένα τεράστιο άγχος. Αλλά αν έχετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα κοντά στο μπάνιο χωρίς ένα smartphone, απλά για να θυμηθείτε, θα γίνει ήδη ευκολότερη. Μην ξεχάσετε να σέβεστε και να ενθαρρύνετε την επιθυμία του σπιτιού να μείνετε στη σιωπή.
Είναι σημαντικό να δώσουμε στους εταίρους και τα παιδιά την ευκαιρία να κάνουν και να δουλεύουν από το σπίτι Έχετε επίσης το δικαίωμα να ζητήσετε να σας δώσετε αυτή την ευκαιρία σε εσάς. Για να περάσετε τις συνεδρίες Skype και τις διαπραγματεύσεις με τα παιδιά και τα ζώα στο κεφάλι που είναι επίσης μια αναζήτηση, αλλά δεν είστε μόνοι - σήμερα δεν θα καλέσω, υπάρχουν τέτοιες κραυγές στο πίσω μέρος! Παρ 'όλα αυτά, ο στόχος σας είναι να συμφωνήσετε εκείνη την εποχή που κάποιος από εσάς εργάζεται και ο άλλος ασχολείται με το σπίτι και τα παιδιά. Και να σχεδιάσετε μια επιχείρηση βασισμένη στη συμφωνία.
Η καραντίνα είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να δώσετε προσοχή και να συζητήσετε τη σχέση σας με το συνεργάτη σας.
Γνωρίστε τι ήταν δυσάρεστο, αλλά αποφασίζοντας. Για να το κάνετε, θέτοντας τα παιδιά να κοιμηθούν, δεν τους χρειάζονται να παρακολουθήσουν αυτές τις συνομιλίες. Δοκιμάστε κάθε βράδυ για να συνοψίσετε την ημέρα, να επισημάνετε τα επιτεύγματα και τις αποτυχίες, σκεφτείτε τι θα ήθελα να αλλάξω. Λάβετε υπόψη ότι αν υπήρχαν προβλήματα στην οικογένειά σας, σημειώνονται με μεγάλη γραμματοσειρά. Εάν βρισκόσασταν στο διαζύγιο, η συνολική καραντίνα μπορεί να γίνει καθοριστικός παράγοντας, η τελευταία πτώση, αλλά όχι η αιτία του διαχωρισμού. Εάν οι συγκρούσεις προέκυψαν ακριβώς στο έδαφος μιας κοινής διαμονής σε λειτουργία 24/7, τότε δεν πρέπει να λαμβάνετε αποφασιστικά και θανατηφόρα βήματα. Πείτε στον εαυτό σας: όταν "όλα θα τελειώσουν, θα λάβουμε την τελική απόφαση".
Και τώρα ας εκτιμήσουν ειλικρινά την κατάσταση. Είμαστε όλοι σε ανασταλτική κατάσταση, πολλοί παρέμειναν χωρίς εργασία και διαβίωσης ή θα παραμείνουν αύριο. Και κανείς δεν ξέρει πότε και τι θα τελειώσει "και θα τελειώσει γενικά πόσο θα αποκατασταθεί η παγκόσμια οικονομία. Πόλεμοι, "Μεγάλη κατάθλιψη", "πανούκλα" και άλλες επιδημίες στη συνείδησή μας ήταν πάντα μέρος της ιστορίας, αλλά όχι πραγματικότητα. Ζούμε σε ένα μοναδικό χρόνο. Και αυτή είναι μια πρωτοφανή εμπειρία. Επειδή δεν έχει αντιμετωπίσει ποτέ ένα άτομο με τέτοια ροή ανεξέλεγκτων πληροφοριών. Αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχείτε και να ανησυχείτε. Σιδερώστε και αστείο. Αυτή είναι μια κανονική αντίδραση. Ζήστε αυτή τη φορά καθώς αποδεικνύεται. Και φροντίστε τη δύναμη - θα τα χρειαστούν.