Κίνηση - ζωή, υγεία και ομορφιά. Αλλά για κάποιο λόγο, οι περισσότεροι από εμάς θυμάται την παραμονή της ζεστής εποχής, προσπαθώντας τα μαγιό και τα σύντομα σορτς. Μία φορά το χρόνο ξυπνάμε την επιθυμία για αυτο-βελτίωση στις ΗΠΑ - και είμαστε οργισμένα να δουλεύουμε στον ιδρώτα του ατόμου, προσπαθώντας να "οικοδομήσουμε ένα σώμα" για τις εβδομάδες. Αναμένεται ότι πολλοί προέρχονται από απόσταση νωρίς, απογοητευμένοι από την επιθυμία τους και να το ξεχάσουν μέχρι την επόμενη "επίθεση". Σε αντίθεση με αυτούς τους συντρόφους, υπάρχουν εκείνοι που ζουν στη λεγόμενη λειτουργία PP (δηλαδή η σωστή διατροφή), το Zoz και το "Sports" όλο το εικοσιτετράωρο, από την καθημερινή, και λαμβάνουν αυτή την ευχαρίστηση.
Έτσι, είστε δυσαρεστημένοι - συνήθως όλα ξεκινούν με αυτό. Μόνο ένα πολύ συνειδητό πρόσωπο είναι σε θέση να ξεπεράσει τον εαυτό του σε συνθήκες όταν η εμφάνιση και η ευημερία είναι πλήρως ικανοποιημένη. Ας δούμε εν όψει των γεγονότων: αρχίζει συνήθως να τρώει και να παίζει αθλήματα που αντιμετώπισαν προβλήματα, είτε δυσκολία με την υγεία είτε με την υιοθέτηση της δικής μας προβληματισμού στον καθρέφτη. Και εδώ βρίσκεται ο κύριος λόγος για όλες τις βλάβες και τις αποτυχίες που μας περιμένουν στη δύσκολη πορεία προς το κεφάλι.
Επιλογή μοτίβων
Η περίπτωση που στοχεύουμε σε μια αρνητική εγκατάσταση είναι σχεδόν πάντα καταδικασμένη σε αποτυχία. "Όταν ένα άτομο ρίχνει τη μάχη με περιττό χιλιόγραμμα, εργάζεται εναντίον του την τρέχουσα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το πλάσμα σας αντιτίθεται σε αυτόν τον πόλεμο ", λέει ο αθλητικός ψυχολόγος της Άννας Σχολής.
Το κύριο σύνθημα πρέπει να είναι η φράση "χωρίς όριο στην τελειότητα"
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Πώς να είναι; Σύμφωνα με την Άννα, η αρχή οποιασδήποτε διαδικασίας, ως αποτέλεσμα της οποίας θα αλλάξετε, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με πλήρη και άνευ όρων αποδοχή του εαυτού σας. Μια γυναίκα που πάσχει από αντιπαράθεση για τον εαυτό του με όλο το βάρος του θα υποφέρει περαιτέρω. Σε κάθε μία από τις "χρήσιμες" δράσεις του - περιορισμούς και κατάρτιση - θα βρει έναν λόγο να ενθαρρύνει τον εαυτό τους. Συμβαίνει λόγω εσφαλμένων κινήτρων.
Θυμηθείτε πόσο συχνά κάθισε στη διατροφή ή έφυγε στο γυμναστήριο, επειδή έπιασε τους συναδέλφους τους στον εαυτό τους ή αισθάνθηκαν ότι δυσαρεστημένοι με τον σύζυγο; "Όχι ο τελευταίος ρόλος στη διαμόρφωση αρνητικών κινήτρων που μας αναγκάζουν να εργαστούμε στο σώμα παίζεται από την κοινωνία. Με όλη την ανοχή και την ανοχή, η σύγχρονη κοινωνία καλλιεργεί και αναγνωρίζει έναν πλήρως καθορισμένο τύπο ομορφιάς. Όμορφη θεωρείται νέος και λεπτός. Άλλες επιλογές γίνονται αποδεκτές, αλλά δεν είναι τέλεια, "εξασφαλίζει το λαιμό. Ξεκινώντας με την εργασία για τον εαυτό σας "κατόπιν αιτήματος των εργαζομένων", είναι πιθανό να κατεβείτε από την απόσταση μπροστά από το χρόνο. Επιπλέον, τίναξε την πικρή γεύση της αποτυχίας, μπορείτε να σχηματίσουν φόβο των επόμενων προσπαθειών να χάσετε βάρος, να γίνετε υγιείς και ισχυροί. Το αίσθημα της ενοχής και η επιθυμία να ευχαριστήσουν το περιβάλλον θα σπάσει σίγουρα τη σωστή στάση.
Οι ειδικοί προσφέρουν μια απλή, αλλά αποτελεσματική στρατηγική που βοηθά στη δημιουργία ενός θετικού εσωτερικού κίνητρου. Το κύριο σύνθημα πρέπει να είναι η φράση "χωρίς όριο στην τελειότητα". Έτσι αναγνωρίζετε ότι είναι καλές σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά σκοπεύετε να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερα. "Είναι σημαντικό να αισθανθείτε πραγματικά την υιοθέτηση και την αγάπη του δικού σας προσώπου, ανεξάρτητα από το πώς μοιάζετε και αισθάνεστε τους εαυτούς μας," Σίγουρη Άννα. Και το κύριο μπόνους, το οποίο παίρνουμε, γλιστρούμε στον εαυτό σας, αγαπημένη, βαθιά συμπάθεια, είναι η πιο εσωτερική, παρούσα, ειλικρινή επιθυμία να εργαστείτε για τον εαυτό σας για τον εαυτό σας. Αυτό είναι το κίνητρο που θα σας οδηγήσει στο δρόμο προς το στόχο.
Υποβρύχια βράχια
Έχοντας κατανοηθεί σε ψυχολογικές περιπτώσεις, πηγαίνετε στη δράση. Και η πρώτη συμβουλή που δίνεται τα πάντα από τους προπονητές στους διατροφολόγους: ξεχάστε τις κλίμακες! Για πολλούς, όλα τα υπόλοιπα σε αριθμούς - όγκοι και κιλά, εκατοστά και γραμμάρια λιπαρών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε μερίδες. Η μανιακή επιθυμία να εκφράσει τη ζωή του σε αριθμητικά θα οδηγήσει σε επιτυχία - ο συντριπτικός αριθμός των ψυχολόγων που εργάζονται με κίνητρα μιλούν γι 'αυτό. Το στάσιμο κιλό είναι σε θέση να συγχέει τον αρχάριο αθλητή, οπότε θα επικεντρωθούμε στην υποκειμενική στιγμή - αντανάκλαση στον καθρέφτη.
Σημαντική πτυχή - επιλογή τόπου και τύπου εκπαίδευσης
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Στην οικοδόμηση ενός σώματος, είναι σημαντικό να επιλέξετε το οπλοστάσιο των βοηθητικών προϊόντων και τα μέσα που θα διευκολύνουν τις αλλαγές. Ας ξεκινήσουμε με τη φόρμα στην οποία το κάνετε. Όμορφη και άνετη, μπορεί να είναι μια επιπλέον πηγή κινήτρων: Εάν σας αρέσει ο τρόπος που βλέπετε στην κορυφή και τις γκέτες με κομψά πάνινα παπούτσια, την πιθανότητα να δοκιμάσετε συχνά αυτή την στολή αυξάνεται κατά καιρούς. Σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε δύο σύνολα για να αλλάξετε τις εικόνες.
Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η επιλογή του τόπου και του τύπου της κατάρτισης. Θυμηθείτε: Δεν θέλετε να βιάσετε και να ξεπεράσετε συνεχώς τις δυσκολίες. Το μόνο που κάνουμε, κάνουμε για ευχαρίστηση. Εάν αργή και μετρημένη γιόγκα "δεν πάει", αλλάξτε τον τύπο του φορτίου. Σας αρέσει να αισθάνεστε τους μυς και τον ιδρώτα; Εγγραφείτε για crossfit. Χρειάζεστε φορτία καρριού, αλλά δεν ξέρετε πώς να τρέξετε; Το μονοπάτι σας βρίσκεται στην πισίνα. Θέλετε όχι μόνο να γίνετε αδύνατοι, αλλά και να τεντώσετε, να κινηθείτε και πιο κομψό, - ένας ευθεία δρόμος προς χορός. Οι εξάντληση είναι ευκολότερο να συμμετάσχουν στην Εταιρεία και οι εσωστρεφείς, οι οποίες αναμένεται, μόνο με τις σκέψεις τους.
Σταματήστε τι αποδεικνύεται τι κάνετε τι κάνετε με πλήρη επιστροφή και ο ενθουσιασμός είναι η μισή της μελλοντικής σας επιτυχίας. Θυμηθείτε το στόχο: πηγαίνουμε να βελτιωθούμε κυρίως για τον εαυτό σας, και όχι για κάποιον, και τα δύο αθλήματα που δίνετε τον ελεύθερο χρόνο σας θα πρέπει να γίνουν πραγματικότητα.
Δεν μπορείτε να ρίξετε στο εξωτερικό με το κεφάλι σας - αλλιώς το σώμα θα ανταποκρίνεται διαμαρτυρία. "Οι νεογέννητοι-ενθουσιώδες συμβαίνουν συχνά το λεγόμενο μη-υπερβολικό: Λόγω των υπερβολικών φορτίων προκύπτουν απάθεια στις ακόλουθες τάξεις. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα επειδή προκύπτει μάλλον λόγω της ψυχολογικής και όχι της σωματικής κόπωσης. Αν συνέβη, θυμάμαι ότι κάνετε αθλήματα για τον εαυτό σας, την ευχαρίστηση ", λέει ο προπονητής της Msk Crossfit & Tight Club, ένας εκπαιδευτής στη λειτουργική αποκατάσταση Alexei Tuzhilkin.
Ας μην ξεχνάμε τα καλλυντικά, τα οποία στον διαχωρισμό από τα αθλητικά επιτεύγματα είναι απίθανο να εργαστούν για εκατό τοις εκατό. Μιλάμε για τη χρήση αντι-κυτταρίτιδας, ανυψώνοντας προϊόντα για το σώμα, βοηθώντας το δέρμα να ανακάμψει μετά την προπόνηση, την προστασία του από ραγάδες και ερεθισμό και τόνο επιστροφής.
Η αλλαγή των συνήθειες τροφίμων είναι δύσκολη αλλά απαραίτητη
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Φαγητό να σκεφτεί
Όποιος προσκολλάται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής σίγουρα θα σας πει: η βάση του Ιδρύματος σε αυτό το θέμα είναι η σωστή διατροφή. Οι μύες που αρχίζουν να αναπτύσσονται και να διαμορφώνουν, απλά δεν θα είναι ορατά κάτω από τη λίπανση, και δεν απομακρύνεται χωρίς τον "καθαρισμό" της διατροφής τους. Και εδώ τα περισσότερα από τα νεοφύτητα κατευθύνονται μεγάλα προβλήματα. Αλλά τίποτα νέο δεν θα σας πει έναν διατροφολόγο ή ψυχολόγο. Ενώ δεν μαθαίνετε πώς να πάρετε από το νέο ρυθμό της ζωής και τη χαρά και το μενού ικανοποίησης ενώ σχεδιάζετε να καθίσετε στη δίαιτα (που δεν λειτουργούν) αντί να απορρίψετε τελικά τη ζάχαρη και το γρήγορο φαγητό, οποιεσδήποτε προσπάθειες να χάσετε βάρος είναι καταδικασμένοι .
Το μυστικό αυτών που διαχειρίζονται με ένα χαμόγελο στο πρόσωπο του σέλινου της κρίσης, σε αυτό που πραγματικά τους αρέσει. Ο εθισμός στο "βρώμικο" τροφές, καθώς η προσαρμογή της υγιεινής κλήσης τροφίμων, είναι ένα από τα πιο ισχυρά. "Αλλάξτε τις συνήθειες τροφίμων που έχουν σχηματιστεί στην παιδική ηλικία είναι πολύ δύσκολη. Ακόμη και η συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερα επιδεκτική στη διόρθωση ", λέει ο διευθυντής ανάπτυξης Grindin Alice Shabanova. Αλλά τα γεγονότα είναι ένα επίμονο πράγμα: μετά από τριάντα χρόνια, οι γυναίκες μειώσουν το επίπεδο του μεταβολισμού και για να διατηρηθούν με τη μορφή, είναι απαραίτητο να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες. Επιπλέον, το σώμα συσσωρεύει λίπος για προστασία από σκάφη. Έτσι, η αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία είναι φυσιολογική και είναι χρήσιμη σε κάποιο όγκο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε.
Αλλαγές - μια διαδικασία χωρίς ποια ζωή είναι αδύνατη. Αλλά σπάζοντας τον εαυτό μας για χάρη των ψευδαίσθητων ιδεών για την ομορφιά ή την επιδίωξη της έγκρισης - το μονοπάτι προς το πουθενά. Το μεγαλύτερο μέρος του χαρούμενου και λεπτού είναι ευτυχές όχι λόγω των όγκων τους και των στροφών τους, αλλά από έναν πολύ πιο ευγενικό λόγο: κατάφεραν να καταλάβουν και να αγαπούν τον εαυτό τους. Και το άθλημα με τα τρόφιμα είναι μόνο ένας από τους τρόπους για να αποκτήσετε πνευματική και σωματική ισορροπία και αρμονία. Να είναι υγιής!