Ενώ τα γυμναστήρια είναι κλειστά και ακόμη και στο πάρκο σε ένα jog δεν μπορείτε να απελευθερωθείτε, πρέπει να προσαρμοστούν μαθήματα σε συνθήκες οικιακής χρήσης. Αληθινή, δεν είναι όλα στο σπίτι θα έχουν dumbbells, και για να τους βγάλουν από μπουκάλια νερού - είναι σαφώς η καλύτερη ιδέα, αφού τα βαριά κάνιστρα είναι απλά ενοχλητικά. Πάρτε για να βοηθήσετε ένα παιδί - το βάρος του μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για έναν παράγοντα στάθμισης και στις διακοπές μαζί κάνουμε τις αρθρικές γυμναστικές και τις ασκήσεις τέντωσης. Έκανε μια ομαδική εκπαίδευση για ολόκληρο το σώμα για μητέρες που δεν έχουν πουθενά να κάνουν τα παιδιά τους.
Άσκηση 1: Squats με ένα παιδί στους ώμους
Βάλτε το παιδί στους ώμους ή πάρτε τα χέρια σας αν είναι λιγότερο από ένα χρόνο. Κρατώντας ένα παιδί με μια ζώνη για να το εμπνεύσει από την πτώση, να αρχίσει να καταλήγει. Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και της οκλαδόν, έτσι ώστε ο κώλος να αποδειχθεί παράλληλος με το πάτωμα, και να σηκωθεί, να συμπιέσει τους γλουτούς και πώς να τα τραβήξει, ανυψώνεται λόγω της δύναμης τους. Στο στενό σκεύασμα των ποδιών, ο μέσος και οι μικροί μύες των γλουτών, οι οποίοι κάνουν τον κώλο στρογγυλεμένο στις πλευρές. Με μέσο όρο, ένα μεγάλο μυϊκό ζύμωμα και την οπίσθια επιφάνεια του ισχίου, λόγω αυτού που ο ιερέας θα γίνει γύρω όταν βλέπει στο πλάι. Με μια ευρεία τοποθέτηση ποδιών, η εσωτερική επιφάνεια του μηρού λειτουργεί, γεγονός που κάνει τα πόδια με λεπτό και "στεγνό".
Άσκηση 2: Lunges σε κίνηση με ένα παιδί στην πλάτη του
Κρατήστε το παιδί με τον ίδιο τρόπο, ή να καθίσετε στην πλάτη, αν μπορεί, σαν πίθηκος, προσκολλώντας στα χέρια και τα πόδια σας, ή να σταματήσετε σε μια σφεντόνα. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε το γόνατό σας μπροστά από τα μόνιμα πόδια να σχηματίστηκε μια ευθεία γωνία - ο μηρός αυτού του ποδιού θα είναι παράλληλος με το πάτωμα. Ανεβείτε, υποκαθιστάτε πίσω από το στέκεται πόδι και κάντε ένα βήμα σε αυτήν. Οι δυναμικές επιθέσεις είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα λεπτά πόδια και τους ελαστικούς γλουτούς, καθώς χρησιμοποιούν κυριολεκτικά όλους τους μυς.
Άσκηση 3: Αυξάνεται με ένα παιδί στα χέρια
Εάν το μωρό σας είναι μικρότερο από ένα χρόνο, η τεχνική θα είναι όπως αυτή: να σταθείτε ομαλά, τραβήξτε τα χέρια σας σε ένα παιδί σε αυτά προς τα εμπρός και να τα σηκώσετε έτσι ώστε να είναι παράλληλο σώμα. Στη συνέχεια, μειώστε το παράλληλο με το πάτωμα και επαναλάβετε ξανά. Εκτελέστε μπροστά από τον καθρέφτη έτσι ώστε το παιδί να γελάσει τον προβληματισμό του, ή να μετατρέψει το πρόσωπό του στον εαυτό του και να διασκεδάσει, το χωριό του προσώπου. Με ένα ενήλικο παιδί μια άλλη τεχνική: βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε ένα squat, στη συνέχεια να σηκωθείτε με μια απότομη κίνηση και να σηκώσετε τα χέρια σας με ένα παιδί πάνω τους πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια να καθίσετε στην αρχική θέση. Στην πρώτη έκδοση, οι μύες των οπίσθιων και όπλων εργασίας - το πιο που για μια νεαρή μητέρα με ταχύτερους μύες, στη δεύτερη - όλες οι ομάδες μυών, οι οποίες αυξάνουν το φορτίο στο σώμα.
Άσκηση 4: κλίση στο πλάι με ένα παιδί στο χέρι
Πάρτε το μωρό στα χέρια σας και στέκεστε ακριβώς μπροστά από τον καθρέφτη. Πηγαίνετε δεξιά και αριστερά με τη σειρά του, διατηρώντας το περίβλημα παράλληλο με το επίπεδο του σώματος. Η πιο αργή θα κάψετε και θα ανεβείτε, τόσο πιο γρήγορα αισθάνεστε τους άρρωστους μυς του Τύπου. Επίσης, αυτή η άσκηση είναι καλή για τη προθέρμανση της σπονδυλικής στήλης και τη θέρμανση των ευρύτερων μυών της πλάτης, στις οποίες ενισχύεται η ροή του αίματος κατά τη διάρκεια των πλαγιών.
Άσκηση 5: Περιστρέφοντας με βαμβάκι, παιδί γονατιστή
Ξαπλώστε στο χαλί, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, τα τακούνια στο πάτωμα. Το παιδί κάθεται στα γόνατά σας και τραβάει την παλάμη προς τα εμπρός. Είστε με μια ευθεία πίσω σε αυτόν, ολοκληρώνοντας την άσκηση με βαμβάκι για την παλάμη του και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε αυτή την άσκηση, ο άμεσος μυς της κοιλιάς λειτουργεί, ο οποίος, όταν σφίγγει το περίβλημα, μειώνεται στα χέρια, και όταν επιστρέφει στην αρχική θέση τεντωθεί.