Η δραστηριότητα στον κόσμο μας είναι πολύ σημαντική. Μόνο έτσι μπορείτε να πετύχετε και να είστε ευτυχισμένοι. Αν κάθονται ακόμα, τίποτα δεν θα συμβεί. Η σωστή διατροφή δίνει την υγεία, την έλλειψη "ξεπερασμένων" αρνητικών συναισθημάτων - εσωτερική αρμονία και ειλικρινή αισιοδοξία, αθλήματα - ενέργεια, ύπνος - ανάπαυση. Έχω συνηθίσει σε ένα τέτοιο καθεστώς, και το σώμα μου είναι ευγνώμων για μένα. Φυσικά, μία από τις κύριες συνθήκες μιας καλής φιγούρας - αθλήματα. Εδώ είναι το κύριο πράγμα - σταθερότητα. Δεν αναγκάζω τον εαυτό μου και απολαμβάνω. Είναι σημαντικό για μένα ότι οι μύες είναι σε έναν τόνο. Διαφορετικά, γίνομαι υποτονικά. Για μαθήματα, συνήθως δεν χρειάζομαι ειδικούς προσομοιωτές. Αρκετό διάδρομο για προπόνηση. Και στη συνέχεια να εκτελέσω διάφορες ασκήσεις σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
Πλαγιές με αλτήρες
Πόδια στο πλάτος της λεκάνης, οι γοφοί πιέζουν λίγο προς τα εμπρός, τους ώμους να παραμείνουν πίσω. Στην εκπνοή, φτιάχνουμε μια κλίση του λόμπι προς τα κάτω και τεντώστε το χέρι σας στο κύπελλο του γόνατος. Σημαντικό - οι γοφοί ομαλά, μην αποκλίνουν, όλα αυτά που κάτω από τη μέση κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ακίνητη. Παίρνουμε με το χέρι μόνο με το χέρι σας, συμπιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την πλευρά. Στην αναπνοή κλίνουμε τον αντίστροφο τρόπο.
Αρκετές προσεγγίσεις είκοσι πλαγιών. Το βάρος των αλτήρων είναι 1-3 κιλά.
Ανελκυστήρες αλτήρων στις πλευρές
Πόδια στο πλάτος της λεκάνης, οι γοφοί πιέζουν λίγο προς τα εμπρός, τους ώμους να παραμείνουν πίσω. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στο επίπεδο των ώμων, τα χέρια είναι λίγο λυγισμένα στους αγκώνες.
Αρκετές προσεγγίσεις είκοσι ανελκυστήρων. Το βάρος των αλτήρων είναι 1-3 κιλά.
Αυξήστε τα πόδια που βρίσκονται στο πλάι
Πηγαίνοντας στην πλευρά ομαλά, ξεκουράζουμε στο πάτωμα. Στην αναπνοή παίρνουμε το επάνω πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Πόδι ευθεία. Ανακαλύψτε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε στην εκπνοή. Πραγματοποιούμε τριάντα επαναλήψεις και γυρίζουμε στην άλλη πλευρά.
Τρεις προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
Κλίση στέκεται στα γόνατα
Πάρτε τα γόνατά σας, φέρνουμε τα χέρια για το κεφάλι σας. Εκτελούμε τις πλαγιές στην αναπνοή, που στρέφουμε τους μύες του Τύπου, η κοιλιά σχεδιάζεται. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, αφενός, οι πρέσες τεντώνονται από την άλλη πλευρά, από την άλλη, μειώνεται. Εκπνοή κατά την επιστροφή στην αρχική του θέση. Πραγματοποιούμε 15-20 πλαγιές και στη συνέχεια εκτελούμε τις πλαγιές της άνοιξης πέντε φορές (τρεις φορές ανά διαφάνεια, χωρίς να επιστρέφουν στην αρχική του θέση). Το ίδιο πράγμα εκτελείται από την άλλη πλευρά.
Τρεις προσεγγίσεις ανά πρόσωπο.
Τα πόδια αυξάνονται και τα τέσσερα
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, είναι δυνατόν να ξεκουραστείτε στους αγκώνες. Περιστρέψτε το λείο, ελαφρώς αναβοσβήνει στην κάτω πλάτη. Στο πόδι της εκπνοής κάμψη σε ένα γόνατο 90 μοίρες και σηκώστε. Ψάχνετε για 1-2 δευτερόλεπτα και παραλείψτε στην αναπνοή, χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε 15-20 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.
Τρεις τέσσερις προσεγγίσεις.