Ας μιλήσουμε. Υπάρχουν πολλές δίαιτες. Οι περισσότεροι από αυτούς δοκιμάζονται και δοκιμάζονται από την ιατρική έρευνα. Αλλά η ίδια διατροφή σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται σε γενετικά χαρακτηριστικά, γεωγραφικές διαφορές και διατροφικές συνήθειες των προγόνων μας. Ως εκ τούτου, είμαι βαθιά πεπεισμένος ότι η καθολική διατροφή δεν υπάρχει.
Τι συμβαίνει όταν καθόμαστε σε μια διατροφή; Αποφασίζοντας να χάσετε βάρος, το άτομο αρχίζει να κόβει έντονα. Και παύει αμέσως να βιώσει μια αίσθηση κορεσμού / ικανοποίησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν τελειώνει επίσης τους υδατάνθρακες - την απαραίτητη ενέργεια για τον εγκέφαλό μας. Μετά από λίγες μέρες τέτοιου τρόφιμου, συμβαίνει μια κατανομή και η υπερκατανάλωσηση. Είτε αρχίζουμε να θεωρούμε πτυχώς τις θερμίδες, να τους κόψουμε έντονα: τρώνε, για παράδειγμα, πολλά λαχανικά. Αποδεικνύεται ότι στο στομάχι γεμίζει με όγκο, αλλά η πυκνότητα (θερμιδική περιεκτικότητα) δεν δίνεται, οι κούνιες ινσουλίνης αρχίζουν, ως αποτέλεσμα - δεν υπάρχει μακρά αίσθηση κορεσμού, λαμβάνει χώρα "κομμάτια τεμαχίων", την ημέρα της ημέρας και να σπάσει ξανά. Το στομάχι δεν ξεγελάει. Χρειάζεται τόσο επαρκείς θερμίδες όσο και όγκος. Και όλα αυτά είναι ένα γεύμα! Αυτή είναι μια φόρμουλα αρμονίας.
Ένας άλλος εξίσου σημαντικός κανόνας της απώλειας βάρους: να μην αποκλείεται, αλλά να αντικατασταθεί! Αντικατάσταση μόνο, μπορούμε να πετύχουμε χωρίς υπερβολικό άγχος για το σώμα σας.
Λουκάνικο
Διατροφικά συμπληρώματα, γλουταμικό νάτριο, νιτρώδες νάτριο, αντιολνησιώτες, βαφές Δεν αποτελούν πλήρη σύνθεση προϊόντων λουκάνικων. Μερικά κρέας, πολλά αλάτι, μπαχαρικά, λίπος, και δεν μπορείτε πλέον να εκπλαγείτε γιατί το σπυράκι, το εξάνθημα, οι ρυτίδες εμφανίστηκαν στο πρόσωπό σας και, φυσικά, υπέρβαρα. Απλά σκεφτείτε: Σε ένα Stegrams, ένα κομμάτι κρέατος κοτόπουλου περιέχεται 2 φορές λιγότερες θερμίδες από ό, τι στην κοπή του λουκάνικου κατσαρόλα.
Τα προϊόντα λουκάνικου μπορούν να αντικαταστήσουν τέλεια το ψημένο κρέας ψημένο στο φούρνο με μια μικρή προσθήκη αλατιού και / ή μπαχαρικών και, αν αναλύσετε το κόστος, θα είναι φθηνότερο.
Χυμοί, ανθρακούχα ποτά
Τα φρυγμένα ποτά είναι κακά, πρώτα απ 'όλα, για το πεπτικό μας σύστημα. Μετά από όλα, δεν είναι παρά ένα μείγμα βαφών, ζάχαρης και χημείας αρουραίων. Οδηγούν στην ανισορροπία του στομάχου και των εντέρων. Επηρεάζουν αρνητικά το έργο του παγκρέατος, του ήπατος και των νεφρών. Ταυτόχρονα είναι η πηγή των θερμίδων. Ορισμένα ανθρακούχα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η χρήση τους οδηγεί σε αφυδάτωση. Οι συσκευασμένοι χυμοί είναι χημεία πολλαπλασιασμένα με ζάχαρη, βαφές και άλλα συστατικά που δεν σχετίζονται με την έννοια του "χυμού" κατ 'αρχήν. Αυτοί οι χυμοί είναι και πάλι πηγές προβλημάτων με τη γαστρεντερική οδό και μία από τις αιτίες της επέκτασης.
Όλα αυτά τα ποτά μπορούν να αντικατασταθούν από φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι, compats από αποξηραμένα φρούτα ή εποχιακά μούρα: μια μεγάλη ιδέα να παγώσουμε τα λαχανικά και τα φρούτα σε ψυγεία, τα οποία θα επιτρέψουν να αποκτήσετε τη μέγιστη δόση βιταμινών και να εξοικονομήσετε το κόστος των προϊόντων.
"Ένας σημαντικός κανόνας αρμόδιας απώλειας βάρους: να μην αποκλείεται και να αντικατασταθεί!"
Γλυκός
Αυτό που αγαπάμε γλυκιά, κανείς ένα μυστικό. Αλλά είναι απίθανο κάποιος να έρθει στο κεφάλι για να φάει κουτάλια ζάχαρης από μια τσάντα, παρόλο που είναι γλυκός. Στην πραγματικότητα, μας αρέσει ο συνδυασμός ζάχαρης + λίπος, δηλαδή αυτή είναι η σύνθεση σχεδόν όλων των ζαχαροπλαστικής (κέικ, μπισκότα, καραμέλες, σοκολάτα, παγωτό). Και αν στη συνταγή + αλάτι, τότε ο βέλτιστος συνδυασμός αυτών των συστατικών καθιστά τα τρόφιμα όχι μόνο ένα νόστιμο, αλλά διαμορφωτικό η πιο πραγματική εξάρτηση. Επιπλέον, στη διαμόρφωση των περισσότερων προϊόντων ζαχαροπλαστικής υπάρχουν transgira, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβάλλουν στην εμφάνιση πλακών χοληστερόλης στα σκάφη, οδηγούν στην παχυσαρκία και μειωμένο μεταβολισμό (διαβήτης) και ένα απόβλητο υπερβολικού βάρους .
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε γλυκά αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες, καρύδια, φρούτα. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι μια ιδανική λύση για σνακ, χωρίς τα οποία είναι αδύνατο να φανταστούμε την αρμόδια απώλεια βάρους.
Ψωμί
Το λευκό ψωμί είναι γρήγοροι υδατάνθρακες που επηρεάζουν άσχημα το σχήμα. Και ακόμα τα προϊόντα αλευριού δεν βοηθούνται από τα έντερα μας και οδηγούν όχι μόνο στο κέρδος βάρους, αλλά και σε προβλήματα με την πέψη.
Αντικαταστήστε τα προϊόντα αλεύρου σίτου μπορούν να δει ψωμί ή τοστ από ψωμί σίκαλης.
Fast Food και Fast Food Προϊόντα
Δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτό το φαγητό και δεν μπορεί να είναι, οπότε ο πρώτος κανόνας της υγιούς και σωστής διατροφής είναι μια άρνηση γρήγορου φαγητού, τσιπς, νιφάδες καλαμποκιού, σούπες και σούπες γρήγορου φαγητού, ζυμαρικά, έτοιμο λέβητα, nuggets και άλλους ανθρώπους που συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση βάρους, περιέχουν βαφές, ενισχυτές γεύσης, άμυλο.
Γρήγορο φαγητό και γρήγορο φαγητό Αντικαταστήστε το κανονικό φαγητό: αγοράστε το κρέας (το ίδιο κοτόπουλο) και μαγειρέψτε τα ίδια πιάτα μόνοι σας. Ήδη για να μην αναφέρουμε ότι για να αδυνατίσουν τη τηγανισμένα κρέατα, είναι καλύτερο να προτιμάτε το μαγείρεμα για ένα ζευγάρι ή βραστό κρέας. Και δεδομένου ότι ήταν για το γεγονός ότι είναι καλύτερο και πιο χρήσιμο, τότε διαιτητικές και χαμηλές θερμίδες κρέατος, ιδανικά κατάλληλα για απώλεια βάρους, στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας, ποικιλίες χαμηλού λίπους ψαριών (COD, Heck). Είναι αυτά τα προϊόντα που αξίζει να πληρώσετε προτίμηση όταν έχετε στόχο να χάσετε βάρος.
"Ένας από τους σημαντικούς κανόνες της διατροφής, συμβάλλοντας στη μείωση του βάρους - ξεχωριστή χρήση πρωτεϊνών και υδατανθράκων"
Μαγιονέζα, κέτσαπ και έτοιμες σάλτσες
Όλα αυτά τα προϊόντα μας βοηθούν να κερδίσουμε επιπλέον βάρος: πρώτα, περιέχουν transjira, βαφές, γλυκαντικά, πυκνωτές, αλάτι, μπαχαρικά, γλουταμικό νάτριο και άλλα εξαιρετικά μη απογοητευμένα συστατικά, δεύτερον, είναι πολύ θερμίδες.
Μαγιονέζα και άλλες μη απογοητευμένες σάλτσες ανάλογα με τη συνταγή και τα πιάτα μπορούν να αντικατασταθούν από απλό μη λιπαρό γιαούρτι χωρίς πληρωτικό, ελιά και οποιοδήποτε άλλο φυτικό έλαιο, ξύδι, χυμό λεμονιού.
Ζυμαρικά
Τα προϊόντα ζυμαρικών από τις ίδιες τις ποικιλίες σίτου δεν είναι από μόνες τους απειλές για το βάρος μας, αλλά σε συνδυασμό με το κρέας, τα κοτόπουλα, το τυρί, τη σάλτσα, τις σάλτσες και άλλα συστατικά, παραβιάζουν έναν από τους σημαντικούς κανόνες ισχύος που συμβάλλουν στη μείωση του βάρους - χωριστή Χρήση πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Μην αναμιγνύετε σκίουροι και υδατάνθρακες σε ένα γεύμα - δεν πρέπει να έχετε στήθος κοτόπουλου με ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, όταν η απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να εγκαταλείπετε πλήρως τη χρήση υδατανθράκων μετά από 2 ώρες της ημέρας και να κάνετε ένα στοίχημα στο κρέας / ψάρι σε συνδυασμό με λαχανικά.
Γυαλισμένο ρύζι
Αυτό το προϊόν μπορεί να αποδοθεί στην εκκένωση των γρήγορων υδατανθράκων, τα οποία συμβάλλουν στο βάρος του βάρους και αποτρέπει το αδυνάτισμα. Ειδικά, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε ρύζι σε συνδυασμό με κρέας, σάλτσα, κοτολέτες.
Προτιμήστε τις λευκές εξόδους το πιο συνηθισμένο φαγόπυρο. Αυτή είναι μια εξαιρετική λύση για το πρωινό και για τις ημέρες εκφόρτωσης. Αρκεί το βράδυ για να ρίξει ένα βραστό νερό με 500 γραμμάρια δημητριακών φαγόπυρου, χωρισμένο το πρωί το προκύπτον κουάκερ σε 5-6 μερίδες και έχετε μια διατροφή για την αποτοξίνωση για μια μέρα. Νόστιμο, χρήσιμο και αποτελεσματικά.
Σταφύλια
Δεν είναι απαραίτητο να καταχραστεί αυτό το φρούτο εάν έχετε ένα στόχο - να χάσετε βάρος, αφού το σταφύλι περιέχει ζάχαρη σε ένα τεράστιο ποσό: δεν θα υπάρξει μείωση βάρους.
Προτιμήστε τα πράσινα μήλα σταφύλια, ακτινίδιο, ανανά.