Ασκήσεις σε όπλα και ώμους:
ένας. Αγκίστρωση γάντζου. Άσκηση σε δικέφαλους δικέφαλου, που μπορεί να γίνει στέκεται ή να κάθεται σε έναν πάγκο. Τεχνική υλοποίησης: Ασφαλίστε τη ράβδο για την κοιλιά, πιάστε το αντίστροφο λαβή στο πλάτος των ώμων. Φως λίγο στην κάτω πλάτη. Στην εκπνοή μιας ομαλής ελεγχόμενης κίνησης, σηκώστε το βαρέλι στο στήθος, όσο μπορείτε να πάρετε πίσω τους αγκώνες. Κλειδώστε το πάνω σημείο και αργά χαμηλότερα.
Natalia GoveroVova
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η ράβδος κινείται σε μια ευθεία γραμμή, η οποία σας επιτρέπει να το κάνετε πιο απομονωμένο. Στην κλασική έκδοση, κινείται κατά μήκος του τόξου. Σε αυτή την άσκηση, το κίνημα έχει ένα μάλλον μικρό πλάτος και οι δικέφαλοι από αυτό λαμβάνουν περισσότερα φορτία, καθώς η βοήθεια τεράστιων μυών της πλάτης και οι ώμοι εξαλείφονται.
Natalia GoveroVova
2. Γαλλικό πάγκο. Άσκηση σε Triceps, το οποίο συνήθως γίνεται με ελεύθερο βάρος. Τεχνική άσκησης στον προσομοιωτή: Πάρτε ένα μεσαίο κέλυφος λαβής. Σε αυτή την ενσωμάτωση, προτιμάται επειδή η ευελιξία του αρθρώματος αγκώνα μπορεί να είναι περιορισμένη, έτσι ώστε η στενή λαβή να μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Χαμηλώστε αργά τη ράβδο ράβδου πίσω από το κεφάλι. Μην αγνοείτε πολύ χαμηλά, κλείστε το κάτω σημείο περίπου στο επίπεδο αυτιών.
Natalia GoveroVova
3. Δεξιά συνεδρίαση. Άσκηση στους ώμους των δελτοειδών μυών. Τεχνική εκτέλεσης: Καθίστε σε ένα κεκλιμένο πάγκο. Τοποθετήστε τη μπάρα, έτσι ώστε στην κορυφή του χεριού να ισιώσει όχι στο τέλος. Πάρτε το μπαρ της μεσαίας λαβής. Στην αναπνοή αργά, διατηρώντας τον έλεγχο πάνω στο βλήμα, χαμηλώστε τον αχυρώνα προς τα κάτω. Παρακολουθήστε ότι η τροχιά της κίνησης δεν αλλάζει και το κέλυφος δεν πήγαινε στην άκρη. Στερέωσης στο κάτω σημείο, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.