Η άσκηση, όσο οι πιθανοί μύες του Τύπου, ήταν μια σανίδα. Απαιτεί αρκετό χρόνο και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο ο τύπος αναπτύσσεται, αλλά και οι λοξοί μύες της κοιλιάς, οι μύες της πλάτης, οι γλουτοί, τα πόδια και τα χέρια επεξεργάζονται.
Συνιστάται να ξεκινήσετε τη φιλία σας με μια σανίδα με μια παραδοσιακή ποικιλία. Για να το εκτελέσετε, βρίσκονται στο πάτωμα με ένα στομάχι κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε το περίβλημα και τους γοφούς, φέρτε σε κάλτσες και παλάμες. Τα χέρια πρέπει να ισιώνονται, το σώμα τεντώνεται ως μια συμβολοσειρά (ο μαλάκας δεν πρέπει να "πιέσεις"). Για να ελέγξετε την ορθότητα της εκτέλεσης, κάντε τη μπάρα μπροστά από τον καθρέφτη. Κάνουν τρεις-πέντε προσεγγίσεις. Ο χρόνος μιας προσέγγισης είναι τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Όταν η πρώτη έκδοση της μπάρας θα κατακτηθεί, πηγαίνετε σε άλλους. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα δεν είναι παλάμες, αλλά οι αγκώνες. Για να περιπλέξει την άσκηση, αφαιρέστε το ένα πόδι από το πάτωμα. Από την προσέγγιση της προσέγγισης, εναλλακτικά πόδια.
Στη συνέχεια, προχωρήστε στην πλευρική γραμμή. Για να το κάνετε αυτό βρίσκεται στο πλάι. Ανεβείτε στον αγκώνα. Το πόδι, το οποίο αποδείχθηκε στην κορυφή, βάλτε το κάτω μέρος μπροστά.