Για να προσδιορίσετε τον ακριβή λόγο για τον πόνο στην πλάτη, πρέπει να αναζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού και να περάσετε την έρευνα. Ωστόσο, στο επίπεδο του νοικοκυριού, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εξηγηθεί από τρεις λόγους: αδύναμοι μύες του Τύπου, πίσω και το λαιμό. Κατά την οδήγηση, όταν οι μύες δεν είναι σε καλή κατάσταση, είναι απότομα μειωμένοι, γεγονός που οδηγεί σε μια αναρρίχηση νευρικών τελειών και αιχμηρό πόνο. Για να αποτρέψετε τις οδυνηρές αισθήσεις, πρέπει να τεντώνετε τακτικά τους μυς προς την κατεύθυνση των ινών και να ζεσταθεί κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια στατική θέση.
Οι αδύναμοι μύες προκαλούν ακανόνιστη στάση
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Άσκηση των οστών
Οι κακοί τεντωμένοι σύνδεσμοι διπλώματος ευρεσιτεχνίας σας κάνουν όταν περπατώντας λυγίζοντας τα γόνατά σας, τα οποία αλλάζουν το κέντρο της βαρύτητας - η κοιλιά εκτείνεται προς τα εμπρός, και το άκρο πίσω. Γίνεστε σαν ένα άλογο σκακιού, όχι ένα πιστό lan. Διορθώστε ότι θα βοηθήσει να τεντώσει: να κλίνει έξω από τη στάση και αγγίξτε το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους κυλίνδρους αφρού για να χαλαρώσετε την ένταση των popliteal τένοντες ή να ξεκινήσετε να τεντώνοντας με λυγισμένα γόνατα, να ευθυγραμμίσετε σταδιακά τα πόδια κατά την αποδυνάμωση της τάσης σε δέσμες. Δοκιμάστε επίσης τη θεραπεία μασάζ, η οποία βοηθά στη χαλάρωση των πεσμένων τενόντων.
Άσκηση στο λαβικό οσφυϊκό μυ
Μια ομάδα δύο μυών που βρίσκεται στο πάνω μέρος του μηρού ονομάζεται iliopsoas: σε τάση, προκαλούν έναν απότομο πόνο στο πόδι, το οποίο μεταδίδεται από την κάτω πλάτη. Είναι αδύνατο να περπατήσετε ακριβώς με τέτοιο πόνο, οπότε πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων και να ενισχύσετε τους μύες: κάθονται στην καρέκλα και αρχίστε να περπατάτε στο σημείο, αυξάνοντας τα γόνατά σας στο κεφάλι.
Ταλάντευση του Τύπου και αναπτύξτε μια ισορροπία
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Ενίσχυση ευθείας κοιλιακών μυών
Ο Τύπος σταθεροποιεί τη θέση του σώματός μας, αναγκάζοντας την ισορροπία να ισιώσει την πλάτη και να στρέφεται το πίσω σημείο προς τα εμπρός. Δοκιμάστε μία από αυτές τις ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς της κορυφής της κοιλιάς:
Saransch - Ξαπλώστε την κοιλιά στο χαλάκι, τα χέρια στα πλάγια ή κάτω από την κάτω πλάτη. Αυξήστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το χαλί και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αντίθετη θέση.
Cat - Roll στο χαλί στα γόνατά σας, οι γοφοί είναι ακριβώς πάνω από τα γόνατα, παλάμη κάτω από τους ώμους. Σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι, εξισορρόπηση στο αντίθετο χέρι και στο γόνατο. Διατηρήστε αυτή τη θέση στο λογαριασμό πέντε. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην αντίθετη κατεύθυνση.