Τα γόνατα βλάπτουν όχι μόνο από τους δρομείς, αλλά και από σκιέρ, χορευτές και οποιονδήποτε - όλα εξαρτώνται από το φορτίο στα πόδια και τη γενετική σας. Ενώ κάποια χρόνια τρέχουν και άλμα, άλλοι έχουν αρκετό για να κάνουν μερικές διαδρομές για να σώσουν με αιχμηρό πόνο στις αρθρώσεις. Οι γιατροί αποκαλούν αυτή την κατάσταση από το σύνδρομο Palatlofemoral Pain. Και οι απλές λέξεις θα εξηγήσουν πώς να αντιμετωπίσουν το οξεικό στάδιο του πόνου και να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία των αρθρώσεων.
Αιτίες του πόνου γύρου
Υπέρταση. Εάν ασκηθείτε εντατικά 3-4 φορές την εβδομάδα, χωρίς να παρακολουθείτε τα χρονικά διαστήματα 1-2 ημερών ανάπαυσης, μετά από λίγο, τα γόνατα μπορούν να αρχίσουν να κλαίνε. Ιδιαίτερα αγχωτικό για τα γόνατα τρέχει, μπάσκετ, τένις, μαθήματα στο γυμναστήριο - lunges, καταλήψεις και στροφές που βρίσκονται.
Τραύμα ή τραυματισμό ποδιών. Όταν εκτοπιστείτε τα οστά από το ισχίο πριν από τον αστράγαλο, το φορτίο στο κύπελλο γόνατος αυξάνεται κατά την άσκηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Αποκλίσεις στη φυσιολογία. Το σύνδρομο της υπεροχής των αρθρώσεων, όταν κινούνται εσφαλμένα ή περισσότερο, μπορεί να προκαλέσει πόνο στα γόνατα. Επίσης, τέτοιες αποκλίσεις όπως το Flatfoot και άλλα προβλήματα στάβλου μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στο γόνατο ως αποτέλεσμα μιας αλλαγής στο βάδισμα.
Η έγκαιρη θεραπεία θα σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρές συνέπειες.
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Άθικτοι μύες. Το κύπελλο γόνατος κατά τη διάρκεια της κάμψης και της επέκτασης της άρθρωσης κρατείται εις βάρος των τετρακεριδίων - οι τέσσερις επικεφαλής των μυών του μηρού. Εάν έχουν αναπτυχθεί ασθενώς, τα γόνατα μπορούν να κινηθούν όταν εκτελούν ασκήσεις, οι οποίες, και πάλι, θα οδηγήσουν σε οδυνηρές αισθήσεις.
Για να μάθετε τον ακριβή λόγο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να περάσετε την έρευνα. Ο γιατρός θα σας κρατήσει μια λεπτομερή ιατρική εξέταση. Μπορεί επίσης να κάνει μια ακτινογραφία για να αποσαφηνίσει την αιτία του πόνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός θα συμβουλεύσει προσωρινά να πάρει βαθιά τα φάρμακα και να εφαρμόσει τη θεραπευτική γέλη στις αρθρώσεις του γόνατος, αλλά μερικές φορές μπορεί να φτάσει στη λειτουργία - πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Πώς να μειώσετε τον πόνο στα γόνατα
Χαλαρώστε. Για μερικές εβδομάδες, εγκαταλείψτε τα φορτία στο κάτω μέρος του σώματος - τόσο έντονη όσο και πνεύμονες όπως το τέντωμα. Εφαρμόστε 2-3 φορές την ημέρα το θεραπευτικό πήκτωμα, γυρίσματα πρήξιμο που ο γιατρός θα σας συστήσει μέχρι να περάσει ο πόνος. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να πάρετε ένα αναισθητικό φάρμακο - είναι καλύτερο από αυτοσυνδεδεμένο από την αδυναμία να κινηθεί κανονικά.
Εναλλακτική θερμότητα και κρύο. Ένας άνθρωποι βοηθούν τις συμπιέσεις πάγου, ένα άλλο ζεστό μπάνιο είναι κατάλληλο. Για την πρώτη μέθοδο, πάρτε ένα πιάτο παγωμένου πάγου, τυλίξτε το σε μια πετσέτα και συνδέστε το γόνατο για 20-30 λεπτά. Το κρύο μειώνει προσωρινά την ευαισθησία των νευρικών τελειών και αφαιρεί το πρήξιμο. Ο δεύτερος τρόπος είναι να ξαπλώσετε σε ένα μπάνιο με ένα ελαφρώς ζεστό νερό για 15-20 λεπτά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο γόνατο μαζί με τα λευκοκύτταρα, τα οποία θα θεραπεύονται πλημμυρικά κατεστραμμένα κύτταρα.
Τυλίξτε το γόνατό σας. Αγοράστε έναν ελαστικό επίδεσμο, ένα συγκρατητήρα ή επίδεσμο - όπως σε ένα φαρμακείο και σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Συνήθως οι παίκτες βόλεϊ χρησιμοποιούν τα μαξιλάρια στο γόνατο κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών - Μάθετε από εκείνους που ενδιαφέρονται για αυτό το άθλημα φίλων, ποια μάρκα οι κλειδαριές είναι καλύτερα να αγοράσουν. Φορέστε τα πριν από κάθε προπόνηση για να μειώσετε την επιβάρυνση της άρθρωσης.
Μάθετε πού μπορείτε να αγοράσετε σφιγκτήρες
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Καθίστε σε μια άνετη στάση. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας στη θέση του λωτού και μην είστε τοποθετημένοι όταν εργάζεστε σε ένα φορητό υπολογιστή, αλλιώς, μετά από μια στιγμή, μπορούν να αρρωστούν. Είναι καλύτερο να ισιώσετε τα πόδια σας και να βάλετε ένα ψηλό μαξιλάρι κάτω από τους αστραγάλους - έτσι η λέμφη και το αίμα θα κυκλοφορήσουν ταχύτερα, δίνοντας αρκετή ισχύ σκόνης. Κάθε δύο ώρες μην ξεχνάτε να κάνετε μια προπόνηση για να ενισχύσει περαιτέρω την εισροή αίματος.
Αλλαγή παπουτσιών. Κάθε τύπος αθλητισμού αντιστοιχεί στο είδος των παπουτσιών του - μην παραμελείτε τις συστάσεις του προπονητή και μην σώσετε τα πάνινα παπούτσια υψηλής ποιότητας. Εάν έχετε πρόβλημα στάσης, τοποθετήστε ορθοπεδικές πέλματα στα παπούτσια. Μόλις παρατηρήσετε ότι η σόλα παραμορφώνεται από την επαφή με την επιφάνεια κατά τη διάρκεια των τάξεων, χωρίς κρίμα, ρίξτε τα παπούτσια και να αλλάξετε το νέο ζευγάρι. Συνήθως το χρειάζεστε μία φορά κάθε 1,5-2 χρόνια.
Παρακολουθήστε το βάρος. Η πληρότητα αυξάνει τα γόνατά του, οπότε πρέπει να κρατήσετε μια διατροφή όλη μου τη ζωή με πονηρές αρθρώσεις. Να το αντιληφθεί ως υποχρεωτικός κανόνας και να μην ενοχλεί τα όρια του σώματος του σώματος του σώματος (BMI).