Ένας άνδρας ξύπνησε το πρωί, και με κάποιο τρόπο ανήσυχος. Δεν υπάρχουν ορατά λόγοι. Στην εργασία περισσότερο ή λιγότερο, το σπίτι είναι εντάξει, γενικά, όλα είναι καλά ... αλλά κάτι είναι άγχος κάπως ... ποιος μερικές φορές συμβαίνει; Τι λέγεται, σηκώστε τα χέρια σας! Γεια σας, αισθάνεστε συναγερμό.
Οποιοδήποτε συναίσθημα, κάθε συγκίνηση δεν προκύπτει από το μηδέν. Κάθε συναίσθημα είναι ένα σήμα ή δείκτης που στη ζωή μας συμβαίνει κάτι. Αυτή είναι η πιο ενδιαφέρουσα στιγμή. Προσπαθούμε να ασχοληθούμε με αρνητικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του Sorrower. Είναι να αγωνιστεί, να αντισταθεί. Και στην πραγματικότητα, όλα χωρίς εξαίρεση είναι το συναίσθημα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά δίνονται σε εμάς για κάτι χρήσιμο. Λοιπόν, τι είναι σημαντικό και χρήσιμο μας λέγοντας άγχος; Σημαίνει τις ΗΠΑ περίπου τρία πράγματα:
Σπουδαίος
Θιβετιανή σοφία διαβάζει: "Εάν το πρόβλημα μπορεί να λυθεί, τότε τίποτα δεν πρέπει να ανησυχείτε. Εάν είναι αδύνατο να το λύσετε, τόσο περισσότερο δεν έχει νόημα να ανησυχείτε ».
Πρώτα - ότι στη ζωή μας κάτι πήγε στραβά και με αυτό πρέπει να κάνετε κάτι. Το άγχος μας λέει: "Γεια σου! Να σταματήσει! Εάν δεν αλλάξετε τη συμπεριφορά, θα είστε κακοί. Και ίσως θα συναντήσετε μια πραγματική απειλή. "
Δεύτερος - Η ζωή μας πηγαίνει προς την κατεύθυνση που χρειαζόμαστε, σε εκείνη που σχεδιάζουμε. Αλλά αυτός ο τρόπος είναι νέος σε εμάς. Πραγματοποιούμε εκ προθέσεως εκεί, όπου δεν είχαμε ποτέ και δεν έχουμε εμπειρία να αντιμετωπίσουμε αυτές τις δυσκολίες που θα μας περιμένουμε. Μερικές φορές δεν μπορούμε καν να προβλέψουμε αυτά τα νέα προβλήματα που θα μας περιμένουμε. Με κάποιο τρόπο τρομακτικό.
Και τρίτο Τι μπορούμε να μας πούμε συναγερμό - αυτό κάτοουμε κάτι που κάποτε έχει ήδη δοκιμάσει και τελείωσε άσχημα. "Μην τρέχετε σε τσουγκράνα! "- Μας λέει το άγχος.
Τι διακρίνεται από το αίσθημα του φόβου; Η διαφορά είναι ότι ο φόβος συμβαίνει κατά τη στιγμή της πραγματικής απειλής. Για παράδειγμα: ο φόβος του ύψους, όταν ένα άτομο βρίσκεται στην άκρη του βράχου, ή ο φόβος με τη θέα ενός τεράστιου σκύλου που τρέχει πάνω του. Το άγχος είναι ένας φόβος για κάτι αβέβαιο, άγχος ελλείψει πραγματικής απειλής.
Το συναίσθημα του άγχους μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε πρόσωπο περίπου 100 φορές την ημέρα. Δεν παρατηρούμε καν τα περισσότερα από αυτά τα επεισόδια των συναγερμών. Για ένα υγιές άτομο, είναι ακόμη χρήσιμο. Επειδή να συνειδητοποιήσουμε ποια από τα τρία ονομαστικά σήματα λάβαμε, μπορούμε να διορθώσουμε κάτι. Αλλά στην εποχή μας υψηλών ταχυτήτων, μεγάλες τάσεις και υπομονάδες περίπου το 40% των ανθρώπων είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές.
Από την παιδική ηλικία, συνηθίζουμε το γεγονός ότι πρέπει να έχουμε χρόνο να κάνουμε κάτι σημαντικό για μια συγκεκριμένη περίοδο. Έχουμε τις σκέψεις για το τι θα συμβεί αν δεν έχουμε χρόνο. Οι προβλέψεις είναι συνήθως αποκλειστικά αρνητικές. Σκεφτείτε έτσι γίνεται η καθημερινή μας συνήθεια. "Όλα χάνονται! Ο πελάτης αφήνει! Ο γύψος αφαιρεί! " - Θυμηθείτε αυτόν τον χαρακτήρα; Και όσο πιο συχνά βιώνουμε αγχωτικές καταστάσεις και όσο μεγαλύτερη διάρκεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να μεταμορφώσουμε το συνηθισμένο απλό άγχος σε ανησυχητική διαταραχή. Αυτή η κατάσταση είναι όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει συχνές και παρατεταμένες επιθέσεις άγχους. Το μυαλό του είναι όλη την ώρα σε κατάσταση πρόβλεψης ορισμένων προβλημάτων. Ακόμη και όταν δεν υπάρχουν καθόλου πραγματικές δυσκολίες, και φαίνεται να ανησυχείτε για οτιδήποτε καθόλου, αλλά η συνήθεια ανησυχίας έχει ήδη αναπτυχθεί, και στη συνέχεια η ψυχή μας στέλνει εύκολα "φανταστικά" προβλήματα: "και πώς είναι οι γονείς τώρα; Είναι όλα καλά? Και πώς είναι ένα παιδί στο σχολείο και πώς θα πάει πέρα από το δρόμο; Γιατί δεν τηλεφώνησε, θα το κάνει; Ω, στην καρδιά Kindlo, και αυτό δεν είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο; " Μόλις προσκολληθούν σε ένα από τα προτεινόμενα θέματα, έρχεται αμέσως η συνήθης κατάσταση άγχους και η ροή των σκέψεων ρέει στη συνήθη κατεύθυνση. Δεν υπάρχουν τέτοιοι πολλοί - αυτοί είναι οι σκέψεις για τη δική σας υγεία και θάνατο, υγεία των γονέων, τα παιδιά, την εργασία και το μέλλον σας. "Τι γίνεται αν, τι αν, δεν θέλω ..." - περιστρέφει στο κεφάλι και εμποδίζει να επικεντρωθεί σε κάτι πιο σημαντικό. Τις περισσότερες φορές, φοβόμαστε να χάσουμε τον έλεγχο της ζωής σας ή κάτι που είναι πολύ σημαντικό για εμάς. Οποιαδήποτε προβληματισμός για το μέλλον προκαλεί σοβαρό συναγερμό, επειδή είναι για εμάς μια μεγάλη αβεβαιότητα. Αυτός είναι ο μηχανισμός της διαταραχής του άγχους.
Τι συμβαίνει με αυτό, εκτός από τον εαυτό σας δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα και την ταλαιπωρία συναισθηματική κατάσταση; Και στο γεγονός ότι η ψυχή μας και το σώμα μας είναι μέρη ενός ενιαίου συστήματος. Αυτή τη στιγμή, όταν αισθανόμαστε συναγερμό, το σώμα μας λαμβάνει ένα σήμα κινδύνου και παράγει ένα σύνολο ορμονών. Με τη σειρά τους κινητοποιούν μεμονωμένα τμήματα του σώματος, σωματικές αντιδράσεις. Σκεφτήκατε κάτι κακό, και ο παλμός σας ήταν συχνός, οι παλάμες εφίδρωσαν και βρυχούνται στα αυτιά. Έχοντας λάβει ένα σήμα κινδύνου, κινητοποιούμε το σώμα μας, αλλά δεν εργάζεστε και παραμένουμε σε μια συμπιεσμένη άνοιξη. Συνεχίζουμε να κάθονται σε μια μαλακή καρέκλα. Δεν υπάρχει αντίδραση που είναι προκαθορισμένη από τη φύση. Εάν ο λαγός είδε την αλεπού, το σώμα του αμέσως λόγω της εκπομπής της αδρεναλίνης κάνει τους μυς του να συρρικνωθεί με τρελή δύναμη για να τον επιτρέψει να ξεφύγει. Ο Zaitsev δεν έχει ανησυχητικές διαταραχές.
Εάν δεν κάνετε τίποτα με το άγχος σας, μπορεί να αναπτυχθεί σε κρίσεις πανικού. Αυτές είναι απότομα ξαφνικές επιθέσεις του ισχυρότερου άγχους, όταν, πρώτα απ 'όλα, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν σωματικά συμπτώματα: πηδούν πίεση, παλμό, ζάλη, ταλάντευση αναπνοής. Στο μέλλον, ένα άτομο αρχίζει να φοβάται μια νέα παρόμοια επίθεση.
Αιτίες κρίνων πανικού
Μετά το τέλος της επίθεσης μιας επίθεσης πανικού, ένα άτομο επιστρέφει στην κανονική του κανονική κατάσταση. Δεν συμβαίνει σε τίποτα κακό μαζί του, παραμένει ζωντανός, δεν συμβαίνει σε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, δεν τρελαίνεται, όλα ομαλοποιούνται. Αλλά οι φυσικές αισθήσεις στο σώμα είναι τόσο ισχυρές ώστε αυτή τη στιγμή ο άνθρωπος επίθεση σκέφτεται ότι τώρα κάτι κακό θα συμβεί κάτι τέτοιο. Είναι τόσο δυσανεξία ότι τότε φοβάται τις επαναλαμβανόμενες επιθέσεις. Η επίθεση συνοδεύεται από ένα αίσθημα πλήρους αδυναμίας στο πρόσωπο του τροχαίου συναγερμού. Αυτός ο φόβος διεισδύει πολύ βαθιά. Σε τέτοιες στιγμές, η ορθολογική σκέψη είναι απενεργοποιημένη και το άτομο δεν έχει την ευκαιρία να αναλύσει ήρεμα την όλη κατάσταση.
Εδώ είναι μερικοί από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση επιθέσεων πανικού:
- Συχνότερα, υπόκεινται σε άτομα με εσωτερικό χειροκρότημα για αναδειγματοληψία. Δεν υπάρχουν σχεδόν όχι "θέλω" τέτοιους ανθρώπους στη ζωή αυτών των ανθρώπων, αλλά πολλά "χρωστάω!". Ένα τέτοιο άτομο δεν επιτρέπει τον εαυτό του να είναι αδύναμο για ένα λεπτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απαγορεύει το εσωτερικό άγχος του και δεν θέλει να το σκεφτεί καν. Το άγχος είναι αντικατασταθεί.
- Η επιθυμία να ελέγχετε τα πάντα και όλα διατηρεί σε συνεχή τάση. Όσο περισσότερο το άτομο προσπαθεί να ελέγξει τα πάντα, τόσο περισσότερο άγχος αυξάνεται, αφού όλα δεν είναι δυνατά για τον έλεγχο. Υπάρχει μια αίσθηση απώλειας ελέγχου και κατάρρευσης. Δεν μπορεί να χαλαρώσει.
Άγχος και πανδημία
Γιατί κατά την περίοδο αυτο-μόνωσης και η λεγόμενη πανδημία αύξησε τον αριθμό των διαταραχών άγχους; Πρώτον, οι μη προγραμματισμένες αλλαγές έχουν έρθει. Υπήρχε ένας τρόπος ζωής, όλα συνέβησαν σαν να κυλήθηκαν, συνήθη. Κάνουμε τις περισσότερες από τις ενέργειές μας στο μηχάνημα, σε κατάσταση δυναμικού στερεότυπου. Ξέρετε τον εαυτό σας ότι η αλλαγή των συνηθειών συνοδεύεται από ισχυρή εσωτερική αντίσταση.
Δεύτερον, η ζωή μας εισήλθε σε έναν ισχυρό παράγοντα αβεβαιότητας. Πριν από την πανδημία, θα μπορούσαμε να υποθέσουμε ότι θα υπήρχε αύριο, καλά, ή η επόμενη μέρα. Τώρα τι? Στερεή αβεβαιότητα. Έχουμε ήδη πει ότι οποιαδήποτε αβεβαιότητα ενισχύει μόνο τον συναγερμό, οποιαδήποτε. Και τώρα είναι αβεβαιότητα σε ένα τετράγωνο. Δεν γνωρίζουμε πόσο καιρό θα διαρκέσει, δεν γνωρίζουμε πώς θα αναπτυχθεί η κατάσταση όσον αφορά την αύξηση της επίπτωσης, γνωρίζουμε πότε υπάρχει εμβόλιο και αν δεν γνωρίζουμε πότε μπορούμε να εργαστούμε κλπ. Και το πιο σημαντικό , δεν μπορούμε να το κάνουμε να επηρεάσουμε.
Τρίτον, υπάρχει ένας πραγματικός φόβος να αρρωστήσετε. Και εκεί δεν είναι σαφές ποιο είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν είναι εύκολη μόλυνση.
Πέντε τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος
1 - ομολογήστε τον εαυτό σας: "ανησυχώ" και το σημείο δεν είναι σε παιδιά, γονείς, και ούτω καθεξής. Το γεγονός είναι ότι είστε ένας ανησυχητικός και έχετε ένα τέτοιο σύστημα (συνήθεια): η συνήθεια να αξιολογεί εσφαλμένα την κατάσταση, να αντιδράσει εσφαλμένα σε αυτό.
2 - Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τα πάντα. Ακριβώς επειδή υπάρχουν ζωτικοί παράγοντες που δεν μπορείτε να επηρεάσετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι «απελπιστικές» και ως εκ τούτου βλέπουμε την παράγραφο 3.
3 - Ενίσχυση της σημασίας των δυνατοτήτων σας. Θυμηθείτε την κατάσταση πιο συχνά όταν καταφέρατε να λύσετε το πρόβλημα ανεξάρτητα χωρίς να τρέχετε μακριά από αυτό. Βρήκατε τους απαραίτητους πόρους και τους τρόπους και βγήκε από την κατάσταση του προβλήματος άξια. Αυτό σίγουρα είχατε, δώστε αυτή τη σημασία.
4 - Μην απομακρύνετε τις ανησυχητικές σκέψεις, σταματήστε τους να αντισταθούν και να τα αποδεχθούν - "Σκέφτομαι γι 'αυτό, επειδή είναι σημαντικό για μένα να διαχειριστώ αυτές τις καταστάσεις. Κάνω ό, τι χρειάζεστε. "
5 - Τέλος, εάν υπάρχει κατάσταση αβεβαιότητας, προσπαθήστε να προβλέψετε εναλλακτικές επιλογές για την ανάπτυξη των γεγονότων και τη συμπεριφορά σας σε κάθε ενσωμάτωση ("αν είναι έτσι, ενεργώ με αυτόν τον τρόπο, αν διαφορετικά, τότε τότε τότε ο Edak). Δεν υπάρχει δυνατότητα πρόβλεψης, τότε συμφωνείτε μαζί σας στο θέμα: Θα υπάρξει πρόβλημα - θα αποφασίσω!