Τρελός ρυθμός της ζωής μετά τη γέννηση ενός παιδιού φροντίζει για τις γυναίκες από έκπληξη: Πώς να διαθέσετε χρόνο για τον εαυτό σας; Οι γιατροί συμβουλεύουν το μοντέρνο μωρό γυμναστήριο - ασκήσεις, όπου το παιδί σας θα είναι τρελό αντί για αλτήρες. Η εκπαίδευση μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι, εκτελώντας ασκήσεις στα διαστήματα μεταξύ των εγχώριων υποθέσεων. Ας προχωρήσουμε;
Προπόνηση. Περπατώντας στο σημείο
Πριν από την προπόνηση, κάντε μια κυκλική προπόνηση - το κεφάλι πλαγιών, κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, τα γόνατα, την κλίση προς τα εμπρός και προς τα αριστερά, προθέρμανση των χεριών και τις βούρτσες του αστραγάλου. Πάρτε το παιδί στα χέρια, γυρίζετε το πίσω μέρος στον εαυτό σας. Ένα χέρι κρατά ένα παιδί κάτω από το ποντίκι, το άλλο είναι ανάμεσα στα πόδια. Σταθείτε μπροστά από τον καθρέφτη - έτσι το παιδί θα δει τον προβληματισμό και το χαμόγελο του, και μπορείτε να κάνετε σωστά ασκήσεις. Ξεκινήστε να πορεύετε στη θέση τους, στη συνέχεια, πάρτε τα βήματα προς τα εμπρός, μπορείτε να καταλήξετε ελαφρά όταν προχωρήσετε προς τα εμπρός. Μόλις αισθάνεστε ότι έγινε λίγο ζεστό και ο παλμός είναι συχνός, αρχίστε να κάνετε ασκήσεις.
Είναι σημαντικό να πληρώσετε ένα χρόνο προθέρμανσης.
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Άσκηση 1. Καταρράκτη σε κίνηση
Η άσκηση περιλαμβάνει τους μυς των ποδιών και των γλουτών, σας επιτρέπει να διατηρείτε έναν παλμό στην περιοχή εκπαίδευσης. Energotown Squats, έτσι θα πρέπει να εκτελούνται στην αρχή της προπόνησης. Σταθείτε στο σημείο, τα πόδια είναι κλειστά, κρατήστε το παιδί, όπως κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Κάντε ένα βήμα δεξιά, τα πόδια είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους και καταλήγουν στο επίπεδο όταν οι γοφοί είναι παράλληλοι στο πάτωμα, στη συνέχεια βάλτε το αριστερό πόδι. Ομοίως, κάνετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά, κάνοντας ένα βήμα με το αριστερό μου πόδι. Επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις σε 10-15 καταλήψεις. Σταματήστε να εκτελέσετε μια άσκηση όταν αισθάνεστε ότι είμαστε κουρασμένοι.
Το μωρό θα είναι ευτυχισμένο στη νέα εμπειρία
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Άσκηση 2. Αυξήστε τα χέρια back-up
Η άσκηση περιλαμβάνει τους μυς των χεριών, της πλάτης και του στήθους. Σταθείτε ομαλά, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε το παιδί σας με τα δύο χέρια κάτω από το ποντίκι, τα χέρια παραλείπονται. Αυξήστε το μωρό επάνω, δεν κάμπτεται χέρια. Επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις 10-15 φορές. Στη συνέχεια, πατήστε το παιδί στον εαυτό σας στα λυγισμένα χέρια. Παιδί στην ίδια θέση. Αυξήστε τα χέρια επάνω, τα ισιώστε. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων είναι η ίδια.
Οι ανελκυστήρες στο χέρι θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της πλάτης
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Άσκηση 3. Σώμα κάμψης
Η άσκηση περιλαμβάνει τους μυς πίσω και τα πόδια. Σταθείτε ομαλά, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Είναι καλύτερα να γυρίσετε πλαγίως στον καθρέφτη για να ελέγξετε την ορθότητα της τεχνικής εκτέλεσης. Ένα χέρι κρατά το παιδί κάτω από το ποντίκι, το άλλο είναι ανάμεσα στα πόδια, όπως κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Η ευθεία πίσω κλίνει προς τα εμπρός στους παραλληλισμούς της πλάτης με το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις 10-15 φορές.
Το παιδί θα γελάσει δυνατά με την αντανάκλαση του στον καθρέφτη
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Άσκηση 4. Πιέστε δεξιά
Η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες του Τύπου και της πλάτης. Σταθείτε ομαλά, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Ένα χέρι κρατά ένα παιδί κάτω από το ποντίκι, το άλλο είναι ανάμεσα στα πόδια. Όπως εναλλάξ αριστερά, κάνοντας μια παύση στο σημείο εκκίνησης. Η άσκηση εκτελεί αργά για να εργαστείτε τους μυς καλύτερα και να μην ενοχλεί το παιδί. Επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις 10-15 φορές.
Άσκηση 5. κάμψη της θήκης που βρίσκεται
Η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες του Τύπου. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πίσω μέρος, βάζοντας ένα χαλί κατάρτισης ή ένα καρφί. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Αν το μωρό ήδη κάθεται, τότε η λείανση για να το βάλει στο στομάχι μου έτσι ώστε το πίσω μέρος του μωρού να βασίζεται στα πόδια σου. Εάν το παιδί δεν είναι ακόμα κάθεται, τότε το βάζετε με το στομάχι στην κοιλιά σας, το πρόσωπο σας σε εσάς. Και στις δύο περιπτώσεις, κρατήστε το παιδί και με τα δύο χέρια. Κουνώντας τον Τύπο, κάμψη του κορμού. Επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις 10-15 φορές. Ακολουθήστε την κίνηση του περιβλήματος: η περιστροφή περιστρέφεται εναλλάξ στα δεξιά και αριστερά. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων είναι η ίδια.
Swing το Τύπο για να ενισχύσετε την κοιλιά
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Αναποδιά. Νευροκαβαλίκεμα
Στο τέλος της προπόνησης συμβουλεύουμε 5-7 λεπτά για να πληρώσετε ραγάδες για να αφαιρέσετε την ένταση από τους μύες. Βάλτε το μωρό στο παχνί. Καθίστε στο χαλί και μνημονεύστε τα πόδια σας μπροστά σας - νήμα στις κάλτσες. Στη συνέχεια καταδύστε τα πόδια στις πλευρές και τεντώστε σε κάθε πόδι εναλλάξ, διατηρώντας μια ομαλή πλάτη. Καταργήστε τα πόδια και μετακινήστε τα πόδια στη λεκάνη - βάλτε τα γόνατά σας στο σώμα και τραβήξτε προς τα εμπρός. Στην ίδια θέση, πάρτε τις πλαγιές στα μέρη. Μετά το τέντωμα, τεντώστε στο χαλί, χαλαρώνοντας τους μύες και βρίσκονται σε αυτή τη θέση με τα κλειστά μάτια 2-3 λεπτά.
Το κύριο πράγμα στην εκπαίδευση είναι μια καλή διάθεση και ευημερία με το παιδί σας. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε όταν το παιδί γυρίζει 3-4 μήνες, προηγουμένως συμβουλευτεί με γυναικολόγο και παιδίατρο. Καθώς το παιδί μεγαλώνει, το βάρος του θα αυξηθεί, επομένως, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο, να ενισχύσετε τους μυς.