Η παλάμη του Πρωταθλήματος στον κατάλογο θνησιμότητας των Ρώσων διατηρεί επίμονα τις καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD), η κύρια η οποία είναι ισχαιμική καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται από αθηροσκλήρωση. Δηλαδή, η ασθένεια, στην οποία οι τοίχοι των σκαφών συμπιέζονται και οι πλάκες εμφανίζονται σε αυτά.
Οι γιατροί επισημαίνουν 4 κύριους παράγοντες κινδύνου αθηροσκλήρωση. Αυτή είναι μια παραβίαση της ανταλλαγής λιπιδίων (λιπαρών) ή της υπερχοληστερολαιμίας (με άλλα λόγια, αυξημένο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα). αρτηριακή υπέρταση · Το κάπνισμα και παραβίαση της ανταλλαγής υδατανθράκων.
Οι παραβιάσεις του μεταβολισμού των λιπιδίων βρίσκονται στη Ρωσία πιο συχνά, η οποία οφείλεται στη διατροφή μας. Στις ασιατικές χώρες, όπου οι άνθρωποι τοποθετούνται σε φυτικά και θαλάσσια τρόφιμα, αυτή η παθολογία είναι σχεδόν άγνωστη. Σύμφωνα με τον ακαδημαϊκό Ramna Rafael Oganova, η συμβολή της υπερχοληστερολαιμίας σε πρόωρη θνησιμότητα των συμπατριωτών είναι 23%, και στα χαμένα χρόνια της υγιούς ζωής - 12%.
Συχνά, η παραβίαση του μεταβολισμού των λιπιδίων ανιχνεύεται ακόμη και στα παιδιά. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας μελέτης, οι αναλύσεις μελετήθηκαν 1277 Ρώσοι ηλικίας 5-34 ετών που πέθαναν από τραυματισμούς. Ακόμη και στην νεαρότερη ηλικιακή ομάδα, 5-14 ετών σε 87% σε 87% των περιπτώσεων στις αροτραίες βρέθηκαν λιπαρές λεκέδες. Έτσι, οι γιατροί λένε ότι η πρόληψη της αθηροσκλήρωσης πρέπει να πραγματοποιηθεί από τα νεαρά νύχια.
Για περισσότερα από 20 χρόνια στις ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου, πραγματοποιούνται εθνικά προγράμματα για την καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης. Εάν ακολουθήσουμε διεθνείς συστάσεις, το 60% του πληθυσμού της ενέργειας της Ρωσίας χρειάζεται τουλάχιστον στη διαιτητική και το 15-20% στη θεραπεία φαρμάκου των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Αλλά οι ασθενείς σχεδόν δεν γνωρίζουν τίποτα γι 'αυτό. Για πολλά χρόνια, η αθηροσκλήρωση εισάγει ασυμπτωματικά και συχνά ανακαλυφθούν μόνο σε πολύ σοβαρά στάδια. Επομένως, ο θάνατος, το έμφραγμα του μυοκαρδίου και το εγκεφαλικό επεισόδιο συχνά αναπτύσσονται ξαφνικά όταν η ιατρική περίθαλψη δεν είναι διαθέσιμη.
Το κύριο καθήκον του κράτους, θεωρούν τους γιατρούς - να εντοπίσει όχι μόνο τα άτομα με το ήδη σχηματιστεί η ασθένεια, αλλά και εκείνους που περιλαμβάνονται στην ομάδα κινδύνου. Δηλαδή, με αυξημένη (περισσότερο από 140/80) πίεση, επίπεδα χοληστερόλης πάνω από 5 mmol / l, ο όγκος της μέσης είναι μεγαλύτερος από 102 cm στους άνδρες και 88 cm στις γυναίκες. Επιπλέον, οι γιατροί πιστεύουν ότι στη Ρωσία είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί συνολική επαλήθευση του πληθυσμού για την παχυσαρκία και τον διαβήτη - δύο από αυτές τις παθολογίες συμβάλλουν σημαντικά στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
Αλλά οι γιατροί αναγνωρίζουν ότι όλοι οι άνθρωποι από ομάδες κινδύνου σε φυτικά φάρμακα δεν πρέπει να θεραπεύονται από αυξημένα φάρμακα χοληστερόλης μακριά από πάντα φέρνουν το αποτέλεσμα. Το πρόβλημα είναι ότι το φάρμακο εξακολουθεί να μην μπορεί να καθορίσει με ακρίβεια ποιος πρέπει να αντιμετωπιστεί απαραίτητα και ποιος δεν είναι. Αλλά οι γιατροί είναι σίγουροι ότι πολλοί άνθρωποι είναι κατάλληλοι για τη συνήθη διόρθωση της διατροφής τροφίμων και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το οποίο περιλαμβάνει το κάπνισμα, τα αθλητικά και τα υπαίθρια αθλήματα.
Ψάρια Πέμπτη
Έτσι, οι άνθρωποι από την ομάδα κινδύνου πρέπει να συμμορφώνονται με μια διατροφή. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες διαφορετικών φρέσκων λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Ένα μέρος - 1 μήλο, πορτοκαλί, αχλάδι ή μπανάνα. 1 μεγάλη φέτα πεπόνι ή ανανά, 2 ακτινίδιο ή 2 δαμάσκηνα, 2-3 κουταλιές της σούπας φρεσκοκομμένο μαρούλι ή κονσερβοποιημένα φρούτα. 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα. 2 κουταλιές σούπας πιάτο μαγειρεμένα από φρέσκα κατεψυγμένα λαχανικά ή φρούτα. Φάτε επίσης σιτηρά, όσπρια, μούρα. Η ζάχαρη χρησιμοποιεί όχι περισσότερο από 50 g ανά ημέρα. Ψάρια - Τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα, η προτίμηση έδωσε τα ψάρια των βόρειων θαλασσών (σκουμπρί, σαρδέλες, τόνου, σολομού, σκουμπριού, ρέγγας, halibut κλπ.). Έχει αποδειχθεί ότι η πιθανότητα ανάπτυξης της στεφανιαίας νόσου μειώνεται κατά 25-30% όταν η αλιεία είναι 2-4 φορές την εβδομάδα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι ιδιαίτερα λάτρης, επιλέξτε το αφαιρούμενο γάλα, το μείγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Βάλτε τα πουλερικά χωρίς το κρέας του δέρματος. Από το λιπαρό κρέας, το μισθό, το βούτυρο, ξινή κρέμα, ελαιώδες τυρί, λουκάνικα, λουκάνικα, παραπροϊόντα, χαβιάρι ψαριών, γαρίδες, καλαμάρια, πρέπει να απορριφθεί αν είναι δυνατόν. Το ζωικό λίπος αντικαθιστά τα λαχανικά (ηλιέλαιο, καλαμπόκι, βαμβάκι, λινό πετρέλαιο - αρκετά 2-3 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα) ή ψάρια (ωμέγα-3). Τρώτε όχι περισσότερα από 3 αυγά την εβδομάδα (κατά προτίμηση χωρίς κρόκους) και το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μερικές φορές πίνετε μια μέτρια ποσότητα κόκκινων ξηρών οίνων - 100-250 ml (για τις γυναίκες - τρίτη λιγότερο). Πολλοί εσύσαρκες δεν έχουν τίποτα εναντίον προϊόντων εμπλουτισμένα. Floral Sterols που διαφημίζουν ως "μειωμένη χοληστερόλη".
Αθλητισμός (μέση ένταση) στη ζωή σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα ή 45-50 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Ιδανικό αθλητισμό - περπάτημα, κολύμπι, σκι, τζόκινγκ, ποδηλασία. Σε ασθενείς που υποβάλλονται σε εγκεφαλικό επεισόδιο, η μισή ώρα ενός τέτοιου φορτίου μειώνει τον κίνδυνο επανεκκίνησης κατά 37%. Υγιεινό - Κίνδυνος θανάτου από το εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 23%.
Δεν είναι δυνατόν να καπνίζετε, ακόμη και παθητικά. Η παύση του καπνίσματος για δύο χρόνια οδηγεί σε μείωση του κινδύνου στεφανιαίου θανάτου κατά 36% και έμφραγμα του μυοκαρδίου κατά 32%.
Ημερολόγιο υγείας
Όσον αφορά τους ασθενείς που εξακολουθούν να συνταγογραφούνται δισκία (στατίνες), οι γιατροί βλέπουν ένα άλλο πρόβλημα: πολύ λίγοι από αυτούς πληρούν πλήρως τις συστάσεις των γιατρών. Οι άνθρωποι συχνά χάνουν τις τεχνικές φαρμάκων, μειώνουν ανεξάρτητα τη δόση, η οποία, φυσικά, αντανακλάται στη θεραπεία. Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια ανευθυνότητα παρατηρείται σε ασθενείς με το πόσιμο και το κάπνισμα. Κάποιος θα βοηθήσει τη διατήρηση ενός ημερολογίου θεραπείας και μόνο ο εκφοβισμός μπορεί να επηρεάσει το άλλο, οι καρδιολόγοι αναγνωρίζουν.
Αλλά συχνά βιδώθηκαν τους ίδιους τους γιατρούς. Έτσι, ο ασθενής από την ομάδα κινδύνου, το eccolap θα πρέπει να συστήσει να σταματήσει το κάπνισμα, να αντιστοιχίσετε μια διατροφή, σωματική άσκηση. Όλα αυτά πρέπει να αντικατοπτρίζονται στους χάρτες εξωτερικών ασθενών. Ωστόσο, η μελέτη του ακαδημαϊκού του Oganova έδειξε: οι ηχογραφήσεις με συστάσεις σχετικά με την άρνηση του καπνίσματος είναι μόνο 2,6% των περιπτώσεων, οι οποίες είναι 6 φορές λιγότερο από τον αριθμό των εξωτερικών καρτών, οι οποίες υποδηλώνουν ότι ο ασθενής καπνίζει. Οι καταχωρήσεις με συστάσεις για να παίξουν αθλήματα βρέθηκαν μόνο στο 31% των περιπτώσεων, το οποίο είναι σχεδόν ένα τρίτο λιγότερο από τον αριθμό των εξωτερικών καρτών, όπου υποδεικνύεται ότι η σωματική δραστηριότητα του ασθενούς είναι ανεπαρκής. Τέλος, το αρχείο που συνιστάται ο ασθενής στη διατροφή, ανακαλύφθηκε στο 70% των καρτών εξωτερικών ασθενών.