Το σώμα μας είναι διατεταγμένο έτσι ώστε όταν ο παλμός αυξάνεται σε 120-140 κτύπους ανά λεπτό, αρχίζει να ξοδεύει ενέργεια στην επιβράδυνό της και να αποκαταστήσει τη συνήθη πίεση των 120 έως 80. Αυτή τη στιγμή, οι καταθέσεις λίπους στο υποδόριο στρώμα καίγονται ενεργά , που μας βοηθά να γίνουμε πιο αδύνατοι. Επιπλέον, οποιοσδήποτε τύπος αερόβιας φορτίου είναι εξίσου αποτελεσματικός, οπότε δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της εκτέλεσης στο πάρκο και του καθαρισμού διαμερισμάτων, εάν εργάζεστε μέσα σε ένα ορισμένο εύρος του παλμού.
Ο καθαρισμός ενισχύει όλους τους μυς
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Πού να ξεκινήσετε τον καθαρισμό
Εάν εξακολουθήμε να αποφασίσετε να συνδυάσετε την κατάρτιση και τον καθαρισμό, τότε πρώτα, όπως πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, πρέπει να θερμάνετε τους μυς και να συμμετέχετε ομαλά τον καρδιακό παλμό. Ξεκινήστε τη προπόνηση: Κάντε κυκλική κεφαλή κινήσεων, στη συνέχεια με ζώνη ώμου, χέρια, μηρούς, γόνατα και αστράγαλο. Επιπλέον, πάρτε 8-10 καταλήψεις - χρησιμοποιούν τους περισσότερους από τους μυς και να συμμετέχουν γρήγορα τον παλμό λόγω της μόνιμης αλλαγής των θέσεων του σώματος. Μετά την προπόνηση, προχωρήστε στον καθαρισμό. Δώστε προσοχή στον παρακάτω κατάλογο - εξηγεί ποιοι μύες εμπλέκονται σε κάθε άσκηση. Επιλέξτε ένα φορτίο ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιήσατε για να αφαιρέσετε το σπίτι και τι οι μύες "καθυστερούν".
Ασκήσεις κατά τη συγκομιδή του σπιτιού
- Καθαρισμός με ηλεκτρική σκούπα. Κατά τη διαδικασία του τρόπου με τον οποίο αφαιρείτε τα σκουπίδια από το πάτωμα, εργάζεστε τους μυς των ποδιών σας, τις πλάτες και τα χέρια σας, υπό την προϋπόθεση ότι θα μετακινηθείτε ενεργά κατά τη στιγμή του καθαρισμού - που κλίνει, καταλήψεις και ούτω καθεξής. Για μεγαλύτερη επίδραση κατά τη διάρκεια της κίνησης των στυλό του ηλεκτρικού σκούπα, προσελκύστε το στον εαυτό σας, τραβώντας τη λεπίδα όσο το δυνατόν πιο κοντά - οι μύες της πλάτης θα λειτουργήσουν.
- Πλύσιμο εργαλείων. Εάν δεν χρησιμοποιείτε μια σφουγγαρίστρα για τον καθαρισμό του δαπέδου, αλλά ένα κουρέλι, τότε μισή ώρα μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Στη διαδικασία τρίψιμο του δαπέδου χειροκίνητα, οι μύες της πλάτης, η ζώνη ώμου και ο τύπος εμπλέκονται. Σας συμβουλεύουμε να το κάνετε έτσι: να σταθείτε ακόμα και να κλίνουν το πανί στο πάτωμα, επιστρέψτε στη θέση της σανίδας - το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα - και πίσω. Αυτή η άσκηση για έμπειρους αθλητές, οι νεοεισερχόμενοι μπορούν να πλύνουν το πάτωμα, να διαδίδουν τα πόδια τους ευρύ και να κινούνται με μια ζώνη ώμου προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τρίβοντας το πάτωμα με χαοτικές κινήσεις.
Όροφος πλύσιμο κινητήρων μυών του σώματος
Φωτογραφία: Pixabay.com.
- Τρίψιμο καθρέφτες. Ενώ σβήνετε εκτυπώσεις, πιτσιλίσματα και διαζυγικά με καθρέφτες και γυαλιά, οι ώμοι, οι μύες και ο τύπος εργάζονται ενεργά. Επιπλέον, τυχόν κινήσεις είναι αποτελεσματικά - τόσο κυκλική όσο και προς τα κάτω, δεξιά αριστερά. Για να ενισχύσετε το έργο των χεριών, πατήστε περισσότερο στο γυαλί και αυξήστε το πλάτος της κίνησης των χεριών.
- Τρίψιμο σκόνης. Σε αυτή την άσκηση, οι ίδιοι μύες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια των καθρεφτών τρίψιμο. Μόνο κάνετε ένα μεγάλο φορτίο καρδιο, καθώς πρέπει να πλύνετε συνεχώς το κουρέλι από τη βρωμιά, επομένως, περισσότερο με τα πόδια. Προκειμένου για τους μύες στο Breasting, πατήστε προσεκτικά το ακατέργαστο κουρέλι.
- Πλένω πιάτα. Ενώ πλένετε πιάτα, τα χέρια και τα ώμους σας λειτουργούν. Για να χρησιμοποιήσετε τα πόδια, σας συμβουλεύουμε να ενεργοποιήσετε την ενεργητική μουσική και να αρχίσετε να χορεύετε. Αυτό δεν βλάπτει τη διαδικασία, αλλά μπορείτε να επιταχύνετε το ρυθμό της καρδιάς και επομένως καίνε περισσότερες θερμίδες.
Ενεργοποιήστε τη μουσική για να πλύνετε τα πιάτα
Φωτογραφία: Pixabay.com.
- Αναπίσθηση ψυγείου. Οι περισσότερες γυναίκες ανέχονται δεν μπορούν να κάνουν αυτή την περίπτωση, και μάταια. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει όλους τους τύπους φορτίων - τόσο αερόβια όσο και αναερόβια, δηλαδή ισχύος. Ενώ παίρνετε τα προϊόντα από το ψυγείο, κάνετε πολλά βήματα και ενισχύστε τους μυς των χεριών. Στη διαδικασία πλύσης επιφανειών, των χεριών, της ζώνης ώμου και της εργασίας περιστροφής.
Οποιαδήποτε από τις τυποποιημένες περιπτώσεις που εκτελούνται από τα σπίτια στο σπίτι κατά τη διάρκεια του καθαρισμού, πολλαπλασιάζονται πολλούς μυς. Εάν κάνετε πλήρη καθαρισμό του δωματίου, τότε βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πάρτε καλά προσεκτικά και ευσυνείδητα, τότε το σπίτι θα λάμψει και η φιγούρα θα είναι άψογη.