Το κενό είναι μια κοινή τεχνική αναπνοής στη γιόγκα. Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων έχει πραγματικά μια χρήσιμη επίδραση στο σώμα, η αλήθεια δεν είναι για όλους. Πριν αρχίσετε να το εκτελέσετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις.
Ποιος δεν μπορεί να κάνει κενό
- Λειτουργίες στην κοιλιακή κοιλότητα. Εάν κάνατε πρόσφατα μια λειτουργία στους κοιλιακούς ή στους μύες ή στους μύες, αξίζει να εγκαταλείψετε το κενό τουλάχιστον έξι μήνες. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις. Η κύρια αντενδείξεις στο κενό είναι η ανάγκη καθυστέρησης της αναπνοής σε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό η πίεση θα αλλάξει.
- Ασθένεια των πνευμόνων. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια αναπνευστική άσκηση, το κύριο φορτίο πηγαίνει στους πνεύμονες. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε μεγάλους όγκους αέρα, το οποίο αντενδείκνυται στην πνευμονική νόσο.
- Ασθένειες των κοιλιακών οργάνων. Κατά τη διάρκεια του κενού, οι μύες του Τύπου λειτουργούν ενεργά, λόγω της τάσης τους αδειάστε τους πνεύμονες από τον αέρα. Σύμφωνα με τη διαστασιά μετά την εγκυμοσύνη, το έλκος του στομάχου ή οι χρόνιες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα στο στάδιο της επιδείνωσης, η άσκηση απαγορεύεται.
- Κρίσιμες ημέρες. Κατά τη διάρκεια του μηνιαίου, το σώμα της γυναίκας αντιμετωπίζει σημαντικά φορτία, το κενό θα τα ενισχύσει μόνο. Ωστόσο, εκείνοι που ασκούν τακτικά και δεν αισθάνονται ασθένεια σε κρίσιμες ημέρες, οι ειδικοί δεν συνιστώνται να κάνουν ένα διάλειμμα.
- Εγκυμοσύνη. Η εκτέλεση ενός κενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή - φροντίστε την υγεία του μελλοντικού παιδιού και αναβάλλετε την εφαρμογή της περιόδου μετά τον τοκετό.
Το κενό βοηθά στη μείωση των εκατοστών στη μέση
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Ποιο είναι το χρήσιμο κενό
- Το κύριο όφελος από το κενό με τακτική εκτέλεση είναι η μείωση του όγκου της κοιλιακής κοιλότητας, δηλαδή, το στομάχι θα γίνει επίπεδο. Η άσκηση περιλαμβάνει τον μυϊκό τύπο, ειδικά τον εγκάρσιο κοιλιακό μυς - είναι κάτω από τους αγαπημένους κύβους. Οι εγκάρσιοι μύες υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα, αντίστοιχα, ελέγχει πόσο προεξέχουν την κοιλιά. Εάν ο μυς είναι ισχυρός, τότε μοιάζει με "θωράκιση" - η κοιλιά σφιγμένη, επίπεδη.
- Το κενό επηρεάζει θετικά την υγεία του πεπτικού συστήματος - η άσκηση βοηθά να επιταχύνει την πέψη των τροφίμων και, ως εκ τούτου, να ξεπεράσει τη δυσκοιλιότητα.
- Ένα σημαντικό αποτέλεσμα είναι να διατηρηθεί ο τόνος του δέρματος. Όταν συνηθίζετε να εκτελέσετε τυπικές αναπνευστικές τεχνικές, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με κοιλιά ως χορευτές του ανατολικού χορού. Κατά τη διάρκεια αυτού, θα μαζέψει απαλά τόσο τα εσωτερικά όργανα όσο και ένα στρώμα δέρματος. Ο μεταβολισμός στο λεμφικό στρώμα θα επιταχυνθεί, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος θα συσσωρευτεί αργά στο στομάχι.
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τον μύλο του Τύπου
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Πώς να κάνετε κενό
Εάν πριν από αυτό δεν κάνατε ποτέ κενό, τότε ο ευκολότερος τρόπος για να αρχίσετε να κάνετε μια άσκηση με μια βασική θέση. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τον κορμό, βάζοντας και τις δύο παλάμες με την υποστήριξη στους γοφούς. Αναπνεύστε άψογα τον αέρα και εκπνέετε το όσο μπορείτε. Σφίξτε το στομάχι - θα πρέπει σχεδόν να κολλήσει στις πλευρές. Περιμένετε 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα 10-15 φορές. Κάθε μέρα, αυξήστε τον χρόνο για τον οποίο η αναπνοή σας καθυστερεί και ο αριθμός των προσεγγίσεων. Σταδιακά, όταν μελετάτε τη βασική τεχνική, μπορείτε να εκτελέσετε κυκλικές κινήσεις με το στομάχι και να σπρώξετε τους ευθείες μυς της κοιλιάς εμπρός και πίσω είναι περίπλοκες επιλογές άσκησης.
Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε την τεχνική εκτέλεσης.
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Κανόνες για την εκτέλεση κενού
- Μπορείτε να κάνετε μόνο την άσκηση με μια κενή ουροδόχο κύστη και με άδειο στομάχι - μην τρώτε και μην πίνετε τουλάχιστον 4 ώρες πριν την εκτέλεση. Είναι καλύτερο να συμμετάσχετε σε κενό το πρωί, πριν το πρωινό, ή το βράδυ, πριν από τον ύπνο.
- Φορέστε τα ρούχα που δεν σπρώχνετε τις κινήσεις σας και σας επιτρέπει να αναπνεύσετε ελεύθερα.
- Πρώτη φορά, ενώ μαθαίνετε την τεχνική, εκτελέστε μια άσκηση δίπλα στον καθρέφτη, πάρτε πλάγια σε αυτό. Έτσι θα είναι βολικό για να ελέγξετε τον εαυτό σας.
- Το κενό δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα, αλλιώς στους πνεύμονες και ο τύπος θα είναι πολύ μεγάλο φορτίο. Επιπλέον, ο επικεφαλής του οξυγόνου μπορεί να αρρωστήσει.