Στις καλοκαιρινές περιόδους, όταν οι μέρες γίνονται μακρές, είναι απαραίτητο να καπνίζετε από την αδρανοποίηση και να προσπαθήσουμε να βάλουμε τον εαυτό τους τόσο γρήγορα και αρμονικά και αρμονικά. Και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι και τι είσαι.
Γρήγορους στόχους:
1 - καίνε αυτό που διευκολύνει την άσκηση για το χειμώνα.
2 - Αγοράστε τις πιο όμορφες μορφές στο κοστούμι κολύμβησης που εξετάσατε.
3 - Εξοικονομήστε αυτό που έχει επιτύχει αφόρητη εργασία για πάντα
Οι εργασίες παραδίδονται. Επίσης, ενεργούμε σύμφωνα με το σχέδιο. Αυτός είναι:
• Τρώτε περισσότερο από τις θερμίδες δαπανών.
• Επιλέξτε ένα έξυπνο λεωφορείο, δηλαδή έναν ειδικό στον τομέα της γυμναστικής ευεξίας. Μετά από όλα, το περιεχόμενο των μυϊκών σωρών απαιτεί ένα ειδικό καθεστώς, είναι απίθανο ότι ο εργαζόμενος γραφείου είναι συνηθισμένος σε αυτό. Στην περίπτωση ενός εσφαλμένου επιλεγμένου μαθήματος, μπορείτε να μείνετε και να απομακρυνθείτε ακόμα περισσότερο από την αναφορά. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η προσπάθεια επίτευξης ορατών αποτελεσμάτων στο συντομότερο δυνατό χρόνο, παίρνετε πάντα το χρέος ανάμεσα στα δικά σας αποθέματα του σώματος!
• Και, φυσικά, μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε πρόσθετη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου εργασίας απαιτεί αποκατάσταση και ανάπαυση τουλάχιστον με τη μορφή του σωστού και του σωστού ύπνου. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα, αν, μετά την εργάσιμη μέρα, επισκεφθήκατε το γυμναστήριο.
Ζητήματα συχνότητας
Οι άνθρωποι που αποφάσισαν να φέρουν τον εαυτό τους στη μορφή της καλοκαιρινής περιόδου, ένα από τα πιο συχνά επαναλαμβανόμενα ερωτήματα σχετικά με τη συχνότητα της κατάρτισης. Πόσες φορές η εβδομάδα πρέπει να εμπλακεί; Και πόσο καιρό θα έπρεπε η προπόνηση να διαρκέσει; Θα απαντήσω στο εγχειρίδιο: όχι περισσότερο από μία ώρα! Ένας εργαζόμενος είναι αρκετός 2-3 φορές την εβδομάδα!
Μια άλλη συχνή ερώτηση: Πότε μπορώ να δω τα αποτελέσματα; Απάντηση: Με μια έξυπνη προπόνηση, πρέπει να αισθανθείτε και να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως μετά από αυτό, ακόμη και αν είναι ελάχιστο, αλλά μόνο
Όχι με τη μορφή μυϊκού πόνου!
Από την άποψη αυτή, ένα άλλο σημαντικό ζήτημα κάθε πελάτη που επισκέφθηκε την κατάρτιση συνεδρίαση: οι μύες βλάπτουν, οδυνηρά εκτελέστε οποιοδήποτε, ακόμη και ένα εγχώριο κίνημα - θα έπρεπε να είναι τόσο ή όχι; Απάντηση: Κατηγορικά Όχι! Ο αθλητισμός και ο εργαζόμενος πρέπει να αισθάνεται μυϊκός τόνος, αλλά όχι περισσότερο. Ο μυϊκός πόνος είναι ένα σύμπλεγμα τοξικών απόβλητων ενεργών διαβίωσης, στην πραγματικότητα - η δηλητηρίαση σώματος λόγω υπερφόρτωσης και, ως εκ τούτου, η αποδυνάμωση των φυσικών φίλτρων - για παράδειγμα, οι λειτουργίες του ήπατος, που ήδη αποκτάται από την οικολογία του Η πόλη και η γεννημένη διατροφή.
Συμπέρασμα: Η κατάρτιση θα πρέπει να είναι σε θέση να καθιστούν καθέναν από εσάς, είναι συνταγματικά δυνατό. Στη συνέχεια, θα φέρουν ένα γρήγορο και βιώσιμο αποτέλεσμα, καθώς και μια καλή διάθεση!
1. Ισορροπία στο BOSU σε θέτουν "στα τουρκικά". Η θέση βοηθά στη διατήρηση των κοιλιακών μυών και η πλάτη (κύρια φωτογραφία).
Evgenia Mazur. Φωτογραφία: Natasha Khramova.
2. Αφαιρέστε την τάση από τους πίσω μύες στην ανατροπή. Μετά το στατικό, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί η τάση των μυών έτσι ώστε οι μύες να μην μειώνουν.
Evgenia Mazur. Φωτογραφία: Natasha Khramova.
3. Ισορροπία σε ανατροπή, που βρίσκεται στην πλάτη. Βασική άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Έτσι, είναι εύκολο να ελέγξετε τη φυσική σας εκπαίδευση: αν οι μύες δεν εκπαιδεύουν και κάνετε την πρώτη προσπάθεια να μείνετε σε έναν ασταθές ρολό, πιθανότατα θα οδηγήσετε το πάτωμα.
Evgenia Mazur. Φωτογραφία: Natasha Khramova.
4. Ισορροπία στο δεξί χέρι στο δεξί χέρι στην επιβάρυνση της μπάλας. Άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Εάν διατηρείτε τη θέση μέχρι τρία λεπτά, τα σταγονίδια ιδρώτα θα εκτελέσουν - αυτή είναι η καλύτερη απόδειξη του τι οι μύες εργάζονται υπεύθυνοι για τα ανάγλυφα του σώματος, - Mulk μυϊκή.