Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι αδύνατο να πίνετε
Πράγματι, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται βαρύτητα στο στομάχι αν πίνουν νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ωστόσο, αυτή είναι μια εξαίρεση, μόνο ένας κανόνας επιβεβαίωσης: η κατανάλωση κατά τη διάρκεια των αθλήματος μπορεί να είναι απαραίτητη και απαραίτητη! Λόγω της έλλειψης νερού, η αποτελεσματικότητα των φορτίων μειώνεται - με στόχο την εξοικονόμηση υγρασίας, τα σκάφη μειώνονται, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνουν, η παραγωγή ιδρώτα μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, δεν διακινδυνεύετε μόνο για να βλάψετε την καρδιά, η οποία δεν είναι σε θέση να αντλεί αίμα μέσω των στενών σκαφών, αλλά και ο κίνδυνος να πάρει ένα χτύπημα θερμότητας. Έτσι το 1984, η Ελβετική Runcher κατά την εκπλήρωση της απόστασης του Μαραθώνα στους Ολυμπιακούς Αγώνες δεν μπορούσε να περάσει το φινίρισμα - τα τελευταία χιλιόμετρα λόγω της μη συμμόρφωσης με τη λειτουργία κατανάλωσης κοριτσιών ήταν κακή. Οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύουν να πίνουν νερό σε μικρά γουλιές σε όλη την προπόνηση - περίπου 250-500 ml, ανάλογα με την ένταση φορτίου. Για να διατηρήσετε την ενέργεια, μπορείτε να προσθέσετε πολλά κουτάλια αμινοξέων σε σκόνη στο νερό - μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών διατροφικών.
Μπορείτε να πιείτε και να χρειαστείτε
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Μετά την προπόνηση είναι αδύνατο να φάτε
Οι ανειδίκευτοι προπονητές συμβουλεύουν τα κορίτσια που ήθελαν να χάσουν βάρος, να απέχουν από την κατανάλωση μετά από τάξεις - η υποτιθέμενη όρεξη αυξάνεται και θα καταναλώνετε ακριβώς όσο "καίγονται" αν όχι περισσότερο. Άλλοι, αντίθετα, το πρώτο πράγμα μετά την εκπαίδευση τρώγεται γρήγορο υδατάνθρακες - μπανάνα, μπαρ δημητριακών ή πίνετε ένα Heiner. Συμβουλεύουμε να μην ακούσουμε ούτε αυτούς ούτε άλλους. Μετά από μαθήματα, αξίζει να περιμένετε 10-15 λεπτά, ώστε οι παλμοί να ανακαλύψουν είναι η διαδικασία της πέψης της τροφής θα έχει ένα επιπλέον φορτίο στην καρδιά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, τρώνε ως συνήθως - μπορεί να είναι ένα στήθος κοτόπουλου με ένα λαχανικό μείγμα και οποιοδήποτε κοκτέιλ δημητριακών ή πρωτεΐνης. Νιώστε το σώμα σας και να φάτε όταν θέλετε, τουλάχιστον 10 μ.μ. - δεν θα υπάρξει κακό για το σχήμα. Είναι σημαντικό το φαγητό να ταιριάζει στο καθημερινό όριο και ο χρόνος της κατανάλωσής του δεν έχει σημασία.
Η Cardio Training βοηθά να χάσει βάρος
Τα κορίτσια που μόλις άρχισαν να εμπλέκονται στο γυμναστήριο και να έχουν ένα απτό πλεονέκτημα βάρος, συμβουλεύουν πρώτα να το επαναφέρουν σε βάρος της κατάρτισης καρδιο. Συμφωνούμε εν μέρει με αυτή τη συμβουλή. Πράγματι, οι αερόβιες προπονήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση της καρδιάς και των σκαφών, αφού τα προετοιμάζουν σε πιο σοβαρά φορτία όπως ασκήσεις ισχύος. Ωστόσο, αν δεν έχετε υπερβολικό βάρος, μπορείτε να καθαρίσετε με επιτυχία σε μια φόρμα που συνδυάζει και τους δύο τύπους φορτίων. Έχει αποδειχθεί ότι με αερόβια εκπαίδευση, οι περισσότερες θερμίδες "καίγονται" κατά τη διάρκεια των τάξεων, με αναερόβια - ήδη μετά από αυτό. Μην βιάζεστε να τρέχετε στην αίθουσα αν τρώτε μια σοκολάτα ή πέρασα πέρα από την εκπομπή ημέρας - τίποτα δεν θα είναι από μια "παραβίαση" του καθεστώτος.
Η κατάρτιση καρδιο πρέπει να συνδυάζεται με την εξουσία
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Η κατάρτιση θα πρέπει να διαρκέσει λίγο περισσότερο από μια ώρα
Μην κοιτάτε τους άνδρες των οποίων η διαδικασία κατάρτισης είναι κάπως διαφορετική. Τρέφουν πραγματικά για 1-1,5 ώρες λόγω ενός μεγάλου διαλείμματος μεταξύ προσεγγίσεων - πρέπει να επαναφέρετε τη δύναμη για να σηκώσετε το βάρος που έχει εγκατασταθεί στο μπαρ. Οι γυναίκες δεν συμβουλεύουν το τέντωμα της προπόνησης σε μια τέτοια φορά - 30-40 λεπτά είναι αρκετή για να εκτελέσει 5-6 ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις. Το υπόλοιπο μεταξύ των προσεγγίσεων θα πρέπει να διαρκέσει 20-30 δευτερόλεπτα. Εάν ασκείτε μια εκπαίδευση σε έντονο ρυθμό, τότε όχι μόνο εξοικονομείτε χρόνο, αλλά και δείτε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Ξεκινήστε με τις βασικές ασκήσεις - Squats, το θηρίο που βρίσκεται, η πρόσφυση της ράβδου - και πηγαίνετε στην εργασία σε μεμονωμένους μύες για να "τελειώσει" τους.
Τα γόνατα δεν πρέπει να πάνε για τις κάλτσες
Είναι ακόμη έκπληξη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε προπονητές, οι μελλοντικοί μέντορες δήλωσαν τόσα χρόνια ότι τα γόνατα δεν μπορούν να ξεπεράσουν τις κάλτσες στο κάτω σημείο των καταλήψεων. Μεταφέρθηκαν λανθασμένες πληροφορίες στους θαλάμους τους, τους φίλους τους. Ο μύθος μετράει τόσο ευρέως ότι ο πλειοψηφία ακόμα με αυτοπεποίθηση του λένε. Στην πραγματικότητα, όλα εξηγούνται από τη φυσιολογία - όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν τα γόνατά σας είναι ευέλικτα και δεν αισθάνεστε δυσφορία ενώ κάνετε άσκηση, τότε δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να βλάψετε το κύπελλο γόνατος ή ένα πεσμένο τένοντα. Για να διατηρήσετε την υγεία των αρθρώσεων, το ποτό κολλαγόνο, ασβέστιο και στρίψιμο δεξιά.
τα γόνατα μπορούν να πάνε για κάλτσες
Φωτογραφία: Pixabay.com.